சமாளிக்க காரணங்கள் மற்றும் வழிகள்
பரீட்சைக்கு முன் பலர் மன அழுத்தம் அல்லது கவலைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். உண்மையில், ஒரு சிறிய பதட்டம் உண்மையில் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த செய்ய உதவும். எனினும், இந்த துன்பம் ஒரு தேர்வில் செயல்திறன் தலையிடுகிறது என்று மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் போது, அது சோதனை கவலை அறியப்படுகிறது.
டெஸ்ட் கவலை அறிகுறிகள்
டெஸ்ட் கவலை அறிகுறிகள் கணிசமாக மற்றும் லேசான இருந்து கடுமையான மாறுபடுகிறது.
சில மாணவர்கள் சோதனை கவலை மட்டுமே லேசான அறிகுறிகள் அனுபவம் மற்றும் இன்னும் தேர்வுகள் மீது நன்றாக செய்ய முடியும். மற்ற மாணவர்கள் தங்களது கவலையைச் சீர்குலைத்து, சோதனையின்போது துஷ்பிரயோகம் செய்வது அல்லது பரீட்சைகளுக்கு முன்பாகவோ அல்லது பரீட்சைகளிலோ பயமுறுத்தப்படுவார்கள் .
- சோதனை கவலை உடல் அறிகுறிகள் வியர்வை, ஆடிக்கொண்டிருக்கிறது, விரைவான இதய துடிப்பு, உலர் வாய், மயக்கம், மற்றும் குமட்டல் அடங்கும். டெஸ்ட் கவலைகளின் பால் மோதல்கள் வயிற்றில் "பட்டாம்பூச்சிகள்" என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்கள் உண்மையில் உடல் ரீதியாக மோசமடையக்கூடும்.
- புலனுணர்வு மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகள் சோதனை சூழல்களில் fidgeting அல்லது அப்பட்டமாக தவிர்ப்பது அடங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், சோதனை பயம் மிகுந்ததாக அமையும், மாணவர்கள் பயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக மாணவர்கள் பள்ளியிலிருந்து வெளியேறிவிடுவார்கள். மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற நோயாளிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பல மாணவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ள முயலுகிறார்கள் என்பதால் பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஏற்படலாம். சோதனை பற்றிய பதில்களில் வெறித்தனமான சோதனை அறிக்கையுடன் கூடிய பலர், அவர்கள் தகவலை முழுமையாகப் படித்திருந்தாலும், கேள்விகளுக்கான பதில்களை அவர்கள் அறிந்திருந்தனர் என்பதில் உறுதியாக இருந்தனர். எதிர்மறையான சுய-பேச்சு, சோதனை மற்றும் பந்தய எண்ணங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் சோதனை அறிகுறிகளின் பொதுவான அறிவாற்றல் அறிகுறிகளாகும்.
- சோதனை கவலை உணர்ச்சி அறிகுறிகள் மன அழுத்தம், குறைந்த சுய மரியாதையை, கோபம் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற ஒரு உணர்வு அடங்கும். மாணவர்கள் தங்கள் நிலைமையை மாற்றிக்கொள்ள அல்லது உதாசீனப்படுத்தி தங்கள் அறிகுறிகளுக்கும் ஏழை சோதனை செயல்திறனுக்கும் தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ளலாம்.
டெஸ்ட் கவலை காரணங்கள்
சோதனை கவலை பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன, உட்பட:
- ஏழை சோதனை விளைவுகளின் வரலாறு. நீங்கள் சோதனையின் போது மோசமாக நடந்துவிட்டால், நீங்கள் நன்கு படித்துப் பார்த்திராததால் அல்லது நீங்கள் ஆர்வத்துடன் இருந்ததால், நீங்கள் பதில்களை நினைவில் வைக்க முடியாது, இது உங்களுக்கு அதிக கவலை மற்றும் எதிர்மறை அணுகுமுறைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய ஒவ்வொரு முறையும் ஏற்படுத்தலாம் மற்றொரு சோதனை.
- தயாராவதில்லை. நீங்கள் படிக்கவோ அல்லது படிக்கவோ போகவில்லை என்றால், இது உங்கள் கவலையைச் சேர்க்கலாம்.
- தோல்வி பயம். நீங்கள் உங்கள் மதிப்பெண்களை சுய மதிப்புடன் இணைத்தால், நீங்களே அழுத்தம் கொடுக்கலாம் கடுமையான சோதனை கவலை ஏற்படுத்தும்.
டெஸ்ட் கவலை சமாளிக்க உதவும் வழிகள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, மாணவர்கள் இந்த விரும்பத்தகாத மற்றும் பல நேரங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் அறிகுறிகளை ஒழித்துக்கொள்ளும் படிகளை எடுக்க முடியும். சோதனை கவலை சமாளிக்க உதவும் சில வழிகள் பின்வருமாறு:
- ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு உத்திகள் உங்களுக்கு முன் மற்றும் ஒரு சோதனை போது ஓய்வெடுக்க உதவும்.
- நீங்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட உறுதி.
- நல்ல ஆய்வுப் பழக்கங்களை வளர்க்கவும், சோதனைகள் நன்கு தயாரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யவும். இதைச் செய்ய ஒரு நல்ல வழி, நீங்கள் படிக்கும்போது நீங்கள் அமைக்க வேண்டிய இலக்குகளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்க வேண்டும்.
- சோதனை முடிவுக்கு உங்கள் சுய மதிப்பை இணைக்காதீர்கள். இது ஒரு சோதனை மற்றும் ஒரு மதிப்பு, ஒரு நபர் தரங்களாக சார்ந்து அல்ல.
- சோதனை கவனம் மற்றும் திசை திருப்ப முடியாது முயற்சி.
- நேர்மறை தங்கியிருங்கள்.
- கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் பள்ளி ஆலோசகருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
ஆதாரம்:
"சோதனை கவலை." அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனத் தளர்ச்சி சங்கம் (2016).