சோதனை கவலை சாத்தியமான காரணங்கள் புரிந்து
நீங்கள் சோதனை கவலை சமாளிக்க என்றால், நீங்கள் இருக்க முடியும் எப்படி மன அழுத்தம் தெரியும். இந்த சிக்கலைக் கொண்ட ஒரே ஒருவராக இருப்பதால் நீங்கள் தனியாக உணரலாம், ஆனால் சோதனை கவலை மிகவும் பொதுவானது. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை மன அழுத்தம் செய்தபின் சாதாரண எதிர்வினைகள். இருப்பினும், சிலருக்கு, இந்த பயம் மிகவும் ஆழ்ந்ததாக ஆகிவிடுகிறது, இது உண்மையில் ஒரு சோதனைக்குத் தகுதியுடைய தங்கள் திறனை தடுக்கிறது.
எனவே சோதனை கவலை ஏற்படுகிறது என்ன? பல மாணவர்களுக்கு, இது ஒரு கலவையாக இருக்கலாம். மோசமான ஆய்வு பழக்கம், மோசமான கடந்த சோதனை செயல்திறன், மற்றும் அடிப்படை கவலை சிக்கல்கள் அனைத்து சோதனை சோதிக்க பங்களிக்க முடியும்.
டெஸ்ட் கவலை உயிரியல் காரணங்கள்
மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளில், முன் மற்றும் ஒரு பரீட்சை போது, உடல் அட்ரினலின் என்று ஒரு ஹார்மோன் வெளியிடுகிறது. இது நடக்கும் விஷயங்களை சமாளிக்க உடலை தயாரிக்க உதவுகிறது, பொதுவாக "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது . அடிப்படையில், இந்த பதிலை நீங்கள் இருவரும் தங்கியிருக்கவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் அல்லது சூழ்நிலையை முற்றிலும் தப்பிக்கவும் தயாராகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அட்ரீனலின் ரஷ் உண்மையில் ஒரு நல்ல விஷயம். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழல்களில் திறம்பட சமாளிக்க உங்களை தயார்படுத்துகிறது, நீங்கள் எச்சரிக்கை மற்றும் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
இருப்பினும், சிலர், கவலைப்படுபவர்களின் அறிகுறிகளால் மிக அதிகமானதாக ஆகிவிடுகிறது, இது சோதனைக்கு கவனம் செலுத்துவது கடினம் அல்லது கடினமாக்குகிறது.
அறிகுறிகள் போன்ற குமட்டல், வியர்வை, மற்றும் கசக்கி கைகளை உண்மையில் மக்கள் கவலை இன்னும் உணர முடியும், குறிப்பாக அவர்கள் சோதனை கவலை அறிகுறிகள் கவனத்தில் ஆக இருந்தால்.
டெஸ்ட் கவலை மன காரணங்கள்
கவலைகளின் அடிப்படை உயிரியல் காரணங்கள் தவிர, சோதனை கவலை ஒரு பங்கு முடியும் என்று பல மன காரணிகள் உள்ளன.
மாணவர் எதிர்பார்ப்புகள் ஒரு முக்கிய மனநோயாகும். உதாரணமாக, ஒரு பரீட்சையில் மோசமாக நடந்துகொள்ளும் என்று ஒரு மாணவர் நம்பினால், அவள் ஒரு சோதனைக்கு முன்பும், ஒரு சந்தர்ப்பத்திலும் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பார்.
டெஸ்ட் கவலை ஒரு தீய சுழற்சியாகும். ஒரு பரீட்சை போது பதட்டம் அனுபவித்த பின்னர், மாணவர்கள் அடுத்த பரீட்சையில் அவர்கள் இன்னும் அதிக ஆர்வத்துடன் மீண்டும் மீண்டும் நடப்பதைப் பற்றி மிகவும் பயமாக இருக்கலாம். சோதனைத் துயரத்தைத் தொடர்ந்து பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மாணவர்கள் தங்கள் நிலைமையை மாற்றிக்கொள்ள முடியாமல் போகலாம்.
டெஸ்ட் கவலை குறைக்க எப்படி
எனவே சோதனை கவலை தடுக்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் சரியாக என்ன செய்ய முடியும்? உதவ சில உத்திகள் இங்கே:
- நீங்கள் தயாராக இருக்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொருள் பொருந்தக்கூடியதாக இருக்கும் வரை சோதனை ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். இரவு வரை காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் எப்படி படிக்க வேண்டும் எனில், உங்கள் ஆசிரியரிடம் அல்லது பெற்றோரிடம் உதவி கேட்கவும். தயாராக இருப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் சோதனை கவலை குறைக்கும்.
- எதிர்மறையான எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். "நான் போதுமானதாக இல்லை," "நான் கடினமாக படிப்பதில்லை," அல்லது "நான் இதைச் செய்ய முடியாது" போன்ற ஆர்வத்துடன் அல்லது தோல்வியுற்ற எண்ணங்களைத் தொடங்கினால், அந்த எண்ணங்களை தள்ளிவிட்டு, எண்ணங்கள். "நான் இதைச் செய்ய முடியும்," "எனக்குத் தெரிந்த விஷயங்கள் தெரியும்," "நான் கடினமாகப் படித்தேன்", ஒரு சோதனை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதில் மிகவும் தூரம் போகலாம்.
- போதுமான அளவு உறங்கு. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் செறிவு மற்றும் நினைவகம் உதவும்.
- ஆழமான சுவாசத்தை எடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பரிசோதனையை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது ஆர்வத்துடன் உணர்ந்தால், உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் மூச்சு விடவும். தேவைப்படும் ஒவ்வொருவருக்கும் இடையில் ஒரு ஆழமான மூச்சுவரை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம், ஒவ்வொரு கேள்வியும் அல்லது பிரச்சனையுடனும் ஒன்று வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் நுரையீரல்களில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனை கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதால், உங்கள் கவனம் மற்றும் அமைதியான உணர்வு உங்களுக்கு உதவும்.
- பரிபூரண பொறியியை தவிர்க்கவும் . சரியானதாக இருக்கும் என எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நாம் எல்லோரும் தவறு செய்கிறோம், அது பரவாயில்லை. நீங்கள் சிறந்ததைச் செய்திருப்பதை அறிந்திருப்பதும் கடினமாக உழைத்ததும் உண்மையில் எல்லாவற்றிற்கும் முக்கியமானது அல்ல.
> ஆதாரங்கள்:
> குழந்தைகள் நலன். சோதனை கவலை.
> அலபாமா பல்கலைக்கழகம் கல்வி வெற்றிக்கான மையம். என்ன சோதனை கவலை ஏற்படுகிறது?