கடுமையான மன அழுத்தம் எதிர்வினையாக அறியப்படும் சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு, மனநிலை அல்லது உடல் ரீதியாக திகிலூட்டும் ஏதாவது முன்னிலையில் ஏற்படும் ஒரு உடலியல் எதிர்வினை என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உடல்நிலையைத் தயார் செய்து, ஒரு அச்சுறுத்தலைச் சமாளிக்க அல்லது பாதுகாப்பிற்கு ஓடச் செய்ய ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் பதில் தூண்டப்படுகிறது.
'சண்டை அல்லது விமானம்' என்ற வார்த்தை நமது பண்டைய மூதாதையர்கள் தங்களுடைய சூழலில் ஒரு அபாயத்தை எதிர்கொண்டபோது தெரிவுசெய்கிறது.
அவர்கள் போராட அல்லது ஓடிவிடலாம். எந்தவொரு விஷயத்திலும், உடல் ரீதியான மற்றும் உளவியல் ரீதியான மன அழுத்தம் காரணமாக, ஆபத்தை எதிர்நோக்குவதற்கு உடலைத் தயாரிக்கிறது.
சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு 1920 களில் அமெரிக்க உடலியல் வல்லுனரான வால்டர் கேனன் முதலில் விவரிக்கப்பட்டது. உடலின் உள்ளே வேகமாக நிகழும் எதிர்விளைவுகளின் ஒரு சங்கிலி அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உடலின் வளங்களை திரட்ட உதவியது என்று கேனான் உணர்ந்தார். இன்று ஹான்ஸ் செலேயின் பொது தழுவல் நோய்க்குறியின் முதல் கட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சண்டை-அல்லது-விமான விடையிறுப்பு அடையாளம் காணப்படுகிறது.
சண்டை அல்லது விமான தாக்குதலின் போது என்ன நடக்கிறது
கடுமையான மன அழுத்தம் காரணமாக, உடலின் அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் ஹார்மோன்கள் திடீரென வெளியீடு காரணமாக செயல்படுத்தப்படுகிறது. அனுதாபமான நரம்பு மண்டலங்கள் அட்ரீனலின் மற்றும் நோரட்ரீனலின் உள்ளடங்கிய கேடோகொலமைன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் அட்ரினல் சுரப்பிகள் தூண்டுகின்றன. இது இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கும்.
அச்சுறுத்தல் போய்க்கொண்டிருக்கும்போதே, உடலுக்கு 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
நீங்கள் சண்டை அல்லது விமானம் பதில் அனுபவித்த போது நீங்கள் ஒரு முறை நினைத்து இருக்கலாம். பயமுறுத்தும் ஏதாவது முகத்தில், உங்கள் இதய துடிப்பை விரைவாகச் சுவாசிக்கவும், உங்கள் முழு உடல் இறுக்கமாகவும் நடவடிக்கை எடுக்கத் தயாராகவும் இருக்கிறது.
இந்த பதில் ஒரு உடனடி உடல் ஆபத்து (உங்கள் காலை ஜாக் போது வளரும் நாயை எதிர்கொள்ளும்) அல்லது இன்னும் உளவியல் அச்சுறுத்தல் (பள்ளி அல்லது வேலை ஒரு பெரிய வழங்கல் கொடுக்க தயாராக போன்ற) விளைவாக நடக்கலாம்.
சண்டை அல்லது விமானம் பதில் உதைத்திருப்பதைக் குறிக்கும் சில உடல்ரீதியான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- ரேபிட் ஹார்ட் பீட் மற்றும் ப்ரீத்திங்: உடலில் ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உடலுக்கான இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆபத்துக்கு விரைவான பதிலை எரிப்பதற்கு தேவைப்படும்.
- வெளிர் அல்லது சுத்தப்படுத்திய தோல்: மன அழுத்தம் மறுபடியும் தொடங்கும் வரை, உடலின் மேற்பரப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைந்து தசைகள், மூளை, கால்கள், மற்றும் கைகளுக்கு ஓட்டம் அதிகரிக்கும். நீங்கள் விளைவாக வெளிப்படையாக இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் முகம் மாலைக்கு இடையே மாறி மாறி உங்கள் தலையில் மற்றும் மூளையில் இரத்தத்தைத் திருப்பிக் கொண்டிருக்கும். காயம் ஏற்பட்டால் அதிக ரத்த இழப்பைத் தடுக்க உடலின் இரத்தத்தை உறிஞ்சும் திறன் அதிகரிக்கிறது.
- விரிவுபடுத்தப்பட்ட மாணவர்களும்: ஆபத்து நேரங்களில் சுற்றுச்சூழலின் கவனத்தை மேலும் கவனமாகவும் கவனமாகவும் பார்க்கவும் . சண்டை அல்லது விமானம் பதில் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறி மாணவர்களின் நீக்கம், கண்களை மேலும் ஒளி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நல்ல பார்வை முடிவுகளை அனுமதிக்கிறது.
- நடுக்கம்: மன அழுத்தம் அல்லது ஆபத்து முகத்தில், உங்கள் தசைகள் பதட்டமாகவும் நடவடிக்கை எடுக்கவும் ஆரம்பிக்கின்றன. இந்த பதற்றம் நடுக்கத்திலோ அல்லது குலுக்கலாம்.
ஏன் இது முக்கியம்
சண்டையிடும் அல்லது எங்களது சூழலில் ஆபத்துடனான சவால்களை எப்படி சமாளிப்பது என்பதில் சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. அத்தியாவசியமாக, பதில் சண்டையிட அல்லது அச்சுறுத்தல் தப்பி உடல் போராட. உண்மையான மற்றும் கற்பனையான இரு அச்சுறுத்தல்களால் பதிலுக்குத் தூண்டப்படலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், அழுத்தத்தின் கீழ் செய்யத் தயாராக இருப்பீர்கள். நிலைமையை உருவாக்கிய மன அழுத்தம் உண்மையில் உதவியாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் அச்சுறுத்தலுடன் திறம்பட சமாளிக்க முடியும்.
இந்த வகையான மன அழுத்தம், வேலை அல்லது பள்ளியில் இருப்பதுபோல் நன்கு செயல்படுவதற்கான அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளில் சிறப்பாக செயல்பட உங்களுக்கு உதவும். அச்சுறுத்தல் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், சண்டை அல்லது விமான விழிப்புணர்வு உங்கள் உயிர்வாழ்வில் உண்மையில் ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நீங்கள் போராட அல்லது தப்பி ஓடுவதன் மூலம், சண்டை அல்லது விமானம் பதில் நீங்கள் ஆபத்தை தக்கவைத்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், சண்டை அல்லது விமானம் தானாகவே தானாகவே நடக்கும்போது, அது எப்போதும் துல்லியமானது என்று அர்த்தம் இல்லை. உண்மையான அச்சுறுத்தல் இல்லாதபோதும் சில நேரங்களில் நாம் இந்த வழியில் பதிலளிப்போம்.
பயபக்தியுடைய அச்சுறுத்தலின் முகத்தில் சண்டை அல்லது விமானம் பதில் எவ்வாறு தூண்டப்படலாம் என்பதைப் பற்றிய நல்ல உதாரணங்களை Phobias உள்ளது . உயரங்களை பயமுறுத்த ஒரு நபர் ஒரு கூட்டத்தில் கலந்து கொள்ள ஒரு உயரமான கட்டிடத்தின் மேல் மாடிக்கு செல்ல வேண்டும் போது கடுமையான மன அழுத்தம் எதிர்வினை அனுபவிக்க தொடங்கும். அவரது உடல் அவரது இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீத அதிகரிப்பு போன்ற உயர் எச்சரிக்கை போகலாம். இந்த பதில் கடுமையானதாக இருக்கும்போது, அது பீதியைத் தாக்கக்கூடும் .
உடலின் இயல்பான சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பை புரிந்துகொள்வது இது போன்ற சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவும் ஒரு வழியாகும். நீங்கள் பதட்டமடைந்து வருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தபோது, உங்கள் அமைதியை அமைதிப்படுத்த உங்கள் வழியைத் தேட ஆரம்பிக்கலாம்.
மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனை என்பது, ஆரோக்கியமான உளவியல் துறையில் வேகமாக வளர்ந்து வரும் துறையில் முக்கிய பணிகளில் ஒன்றாகும். உடல்நல உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து, ஆரோக்கியமான, அதிகமான உயிர்களை வாழ்வதற்கு வழிகளைக் கண்டறிய உதவ ஆர்வமுள்ளவர்கள். சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு தங்கள் இயல்பான எதிர்வினைகளை சமாளிக்க புதிய வழிகளை ஆராய உதவுவார்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> பீன்ரோன், எல் அண்ட் பீஸ்ட், ஜே. ஹெல்த் சைக்காலஜி: அன் இண்ட்ரடக்சன் டு பிஹேவியர் அண்ட் ஹெல்த். பெல்மோன்ட், CA: வாட்ஸ்வொர்த்; 2010.
> ப்ரீம், பி உடல்நலம் மற்றும் உடற்திறன் உளவியல். பிலடெல்பியா: FA டேவிஸ் கம்பெனி; 2014.
> டீடரோ, எம்.எல் & பென்னே, எம். (2015). சண்டை அல்லது விமானம் பதில். நான் மிலோசெவிக் & ரெக்கே மெக்கபே, (Eds.), ஃபோபியாஸ்: த சைக்காலஜி ஆஃப் எரெஷனல் ஃபியர். சாண்டா பார்பரா, CA: கிரீன்வுட்; 2015.