நீங்கள் PTSD போது பெரிய கூட்டங்கள் கையாள்வதில்

5 சமாளிக்கும் உத்திகள்

நீங்கள் சிக்கி இருக்கும் போது நீங்கள் உணர பீதி அவர்கள் ஒரு பெரிய கூட்டத்தில் இருக்கும் போது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) மக்கள் என்ன தெரிகிறது. இன்றைய சமுதாயத்தில், கூட்டங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் வாழ்ந்தால், அல்லது சில குறிப்பிட்ட காலங்களில், விடுமுறை நாட்கள் போன்றவை. அவர்கள் PTSD hyperarousal அறிகுறிகள் தூண்ட முடியும் என, நீங்கள் PTSD இருந்தால் பெரிய கூட்டங்கள் குறிப்பாக மன அழுத்தம் இருக்கலாம்.

PTSD மற்றும் கூட்டங்கள்

நீங்கள் PTSD இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பான உணரலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு பெரிய கூட்டத்தில் இருக்கும் போது நிலைமையை தப்பிக்க எளிதான வழி இல்லை போல. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் காவலில் வைக்கப்படலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். இதன் விளைவாக, ஒரு பெரிய கூட்டத்தில், நீங்கள் விளிம்பில் தொடர்ந்து உணரலாம், அச்சம், அல்லது ஆர்வத்துடன். இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை முதலில் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் தடுக்கலாம், தனிமைப்படுத்தி , வாழ்க்கை தரத்தை குறைக்கலாம் .

இந்த கொடுக்கப்பட்ட, நீங்கள் PTSD போது பெரிய கூட்டம் சமாளிக்கும் வழிகளில் அறிய மிகவும் முக்கியமானது. இங்கே ஒரு பெரிய கூட்டம் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலையை நீங்கள் பெற உதவும் சில அடிப்படை சமாளிக்கும் உத்திகள்.

1. ஆழ்ந்த மூச்சுத்திணறல் பயிற்சி

ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இணைந்து ஒரு மிக எளிய வழி. ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் ஈடுபடுவது எப்படி, டயபிராக்மடிக் சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுவது, ஆர்வத்தைத் தூண்டுவதற்கு உதவுவதோடு, தளர்வு ஏற்படுத்துவதற்கும் உதவும். ஒரு பெரிய கூட்டத்தில் சிக்கி, நீங்கள் உடனடியாக வெளியேற முடியாத சூழ்நிலையில் இருக்கும் போது இது குறிப்பாக பயனுள்ள சமாளிப்பு மூலோபாயம் ஆகும்.

2. புத்திசாலித்தனம் அறிக

ஒரு பெரிய கூட்டத்தில், அவர் அல்லது அவர் ஆபத்தில் இருந்தாலும் PTSD ஒரு நபர் தொடர்ந்து உணரலாம் போது. இந்த உணர்வுகள் நடக்கக்கூடிய எல்லா எதிர்மறையான விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்துவதில் விரும்பத்தகாத மற்றும் வேதனையற்ற எண்ணங்களை தூண்டலாம். இந்த எண்ணங்களில் வாங்குதல் கவலை மற்றும் பயத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் சிந்தனைகளிலிருந்து ஒரு படிநிலையை எவ்வாறு எடுத்துக் கொள்வது என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தையை பாதிக்கும் சக்தியைக் குறைக்கும். உங்கள் எண்ணங்களை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுதல் என்பது இந்த துயரமான சிந்தனைகளிலிருந்து நீங்களே ஒதுக்கி வைக்கும் ஒரு நல்ல எளிய வழி, தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் தொடர்புகொள்வதை அனுமதிக்கிறது.

உங்களுடைய வெளிப்புற சூழலைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள நீங்கள் ஞானத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். மக்கள் அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளில் இருக்கும்போது, ​​அவர்களின் கவனத்தை அவற்றின் சூழலில் அச்சுறுத்தும் பொருள்களால் பூட்டப்பட்டிருக்கும். இந்த பொருட்களில் உங்கள் கவனத்தை பூட்டப்பட்டவுடன், அவர்களிடமிருந்து விலகுவது மிகவும் கடினம். உங்கள் சுற்றுச்சூழலின் புத்திசாலித்தனம் உங்கள் கவனத்தை மேலும் நெகிழ்வதற்கு உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, வெளிப்படையான இடங்கள், நட்பு முகங்கள் அல்லது ஆறுதலளிக்கும் படங்கள் போன்றவற்றை உங்கள் கவனத்தை இன்னும் எளிதாகக் கவனிக்க முடியும்.

3. சமூக ஆதரவு பயன்படுத்தவும்

உங்களுக்கு அதிகமான மக்கள் உங்களுக்கு பயம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியம் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சில சமூக ஆதரவுடன் நீங்கள் கொண்டு வரப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது அனைத்து வகையான மன அழுத்தங்களையும் சமாளிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் வெளியே செல்ல முன், உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் தூண்டக்கூடிய சாத்தியங்கள் வகையான என்ன உங்கள் தோழர்களுடன் பேச. கூடுதலாக, என்ன அறிகுறிகளை அவர்கள் உங்களிடம் கவனிக்க வேண்டும் என்று அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

இந்த வழியில் அவர்கள் உங்களுக்கு கவலை மற்றும் ஆரம்பத்தில் பயம் பிடிக்க உதவும், அவர்கள் விரைவில் அது எழுகிறது என்று கவலை மற்றும் பயம் சமாளிக்க உதவும் நடவடிக்கை எடுக்க அனுமதிக்கிறது.

4. ஒரு அட்டவணைக்கு ஒட்டிக்கொள்க

உங்களை ஒரு கால அட்டவணை அமைக்கவும். நீங்கள் நெரிசலான இடத்திற்குப் போகிறீர்களென உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே அந்த இடத்தில் தங்கியிருங்கள். நீண்ட நீங்கள் மன அழுத்தம் சமாளிக்க வேண்டும், கடினமாக அது ஆகிறது, இதனால் உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் தூண்டப்படலாம் என்று வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.

5. தூண்டுதல்களை சமாளிப்பது எப்படி என்பதை அறிக

இது ஒரு பெரிய கூட்டத்தில் இருப்பது எதிர்பாராத விதமாக உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் தூண்டலாம் என்று சாத்தியம். எல்லா தூண்டுதல்களும் தடுக்கப்படக்கூடாது, நம்மை மிகவும் பாதிக்கக் கூடியவை நம்மை பாதுகாப்பிலிருந்து பிடிக்கக்கூடியவை.

ஆகையால், அடையாளம் காண்பதற்கும், சமாளிக்கும் நுட்பங்களைப் போன்ற தூண்டுதல்களை எவ்வாறு சமாளிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது மிக முக்கியம். மைக்ரோசாப்ட் நிறுவனத்தைச் சேர்ந்த ஒரு நிறுவனம், தற்போது, இந்த வழியில், நீங்கள் எதிர்பாராத விதமாக தூண்டப்பட்ட போது நீங்கள் நன்றாக தயாராக இருக்க முடியும்.

தவிர்த்தல் நடத்தை வேலை

பெரிய கூட்டங்களில் கையாள்வது வாழ்க்கை ஒரு பகுதியாகும். அவர்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. ஆனால் உங்கள் வீட்டிலிருந்து ஒருபோதும் வெளியேறாத அளவுக்கு அதிகமான மக்கள் அச்சத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு தீவிர பற்றாக்குறை நடத்தைக்கு பங்களிப்பதில்லை. தவிர்த்தல் நடத்தையை உடைப்பது ஒரு எளிதான காரியம் அல்ல, உண்மையில் இது மிகவும் கவலைக்குரிய தூண்டுதல் அனுபவமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தப்பித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கவலையும் குறைந்துவிடும் .

நீங்கள் அதிகமான மக்கள் கூட்டத்தை பயமுறுத்துகிறீர்கள் என்றால், மேலேயுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகள் சிலவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் மெதுவாக தொடங்குங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில், ஆழமான சுவாசம் அல்லது ஞாபக சக்தி போன்ற சில திறன்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இந்த திறன்களைப் பயன்படுத்துவதில் அதிக நடைமுறையில் இருப்பதால், இறுக்கமான சூழல்களில் அவற்றைப் பயன்படுத்த எளிதானது. பெரிய கூட்டத்தில் இருப்பதைப்போல் என்ன நினைப்பீர்கள் என்பதை முதலில் கற்பனை செய்துகொள்ள நீங்கள் விரும்பலாம்.

பிறகு, பெருமளவிலான கூட்டங்களைக் கொண்டிருக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு மெதுவாக உங்களை அம்பலப்படுத்துங்கள். அதிகமான மக்கள் கூட்டத்தை நடத்துவதில் வெற்றிகரமாக நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் பயம் மற்றும் கவலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான உங்கள் திறமைக்கு இன்னும் அதிக நம்பிக்கை இருக்கும். இந்த நீங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அதிகாரத்தை கட்டுப்படுத்தும், PTSD அறிகுறிகள் சமாளிக்க முடியும் என்று வழிகள் உள்ளன.