உங்கள் PTSD தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து சமாளிப்பது எப்படி

PTSD தூண்டுதல்களை நீங்கள் சுற்றி இருக்கலாம். இது சில நேரங்களில் PTSD அறிகுறிகள் போல் தோன்றும் கூட வெளியே நீல, PTSD அறிகுறிகள் அரிதாக தன்னிச்சையாக ஏற்படும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை பற்றி தெரியாது என்பதை, PTSD அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நம் உள் (ஏதாவது போன்ற எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை உங்கள் உடலில் நடக்கும் எதையும்) அல்லது வெளி (உங்கள் உடலின் வெளியே நடக்கும் எதையும், ஒரு மன அழுத்தம் நிலை ) சூழல்.

சில அறிகுறிகள், உணர்வுகள், அல்லது சூழ்நிலைகள் போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அல்லது விளிம்பில் மற்றும் ஆர்வத்துடன் , இந்த அறிகுறிகள் இணைந்து ஒரு வழி இந்த தூண்டுதலின் உங்கள் விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது என்று ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அல்லது உணர்வுகளை நினைவுகள் போன்ற சங்கடமான PTSD அறிகுறிகள், கொண்டு வர முடியும். சில குறிப்பிட்ட PTSD அறிகுறிகளின் தாக்கத்தை நீங்கள் தடுக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ முடியும். குறிப்பிட்ட எண்ணங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் அவற்றைத் தூண்டுகின்றன, பின்னர் அந்த தூண்டுதலின் நிகழ்வை அல்லது தாக்கத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கின்றன.

தூண்டுதலின் வகைகள்

தூண்டுதல்கள் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: உள் தூண்டுதல்கள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் . உள்ளக தூண்டுதல்கள் உங்கள் உடலில் உணர்கிற அல்லது அனுபவிக்கும் விஷயங்கள். உள் தூண்டுதல்கள் எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகள் (உதாரணமாக, உங்கள் இதயம் பந்தய) ஆகியவை அடங்கும். வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் சூழ்நிலைகள், மக்கள் அல்லது உங்களுடைய நாள் முழுவதும் (அல்லது உங்கள் உடலுக்கு வெளியே நடக்கும் விஷயங்கள்) நீங்கள் சந்திக்கும் இடங்களே.

சில பொதுவான உள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

• உள்ளக தூண்டுதல்கள்
  • கோபம்
  • கவலை
  • சோகம்
  • நினைவுகள்
  • தனிமையாக உணர்கிறேன்
  • கைவிடப்பட்ட உணர்கிறேன்
  • ஏமாற்றம்
  • கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர்கிறேன்
  • பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணர்கிறேன்
  • பந்தய இதய துடிப்பு
  • வலி
  • தசை பதற்றம்

• வெளிப்புற தூண்டுதல்கள்
  • ஒரு வாதம்
  • உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்ற ஒரு செய்தியைப் பாருங்கள்
  • உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நினைவுபடுத்தும் ஒரு திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைக் காண்க
  • ஒரு கார் விபத்து
  • சில வாசனை
  • ஒரு உறவின் முடிவு
  • ஒரு வருடம்
  • விடுமுறை
  • ஒரு குறிப்பிட்ட இடம்
  • உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் இணைக்கப்பட்ட நபரை நினைவுபடுத்தும் ஒருவர் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல்

உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் பொதுவாக வரும் போது யோசிக்க முயற்சி. உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கவும்: நீங்கள் என்ன சூழ்நிலைகள் உள்ளீர்கள்? உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது? என்ன வகையான உணர்வுகளை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள்? உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது? ஒரு தாளின் காகிதத்தை எடுத்துவிட்டு, உங்களுடைய பல உள் மற்றும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களையும் எழுதுங்கள்.

தூண்டுதல்களைச் சமாளித்தல்

இப்போது, ​​தூண்டுதல்களுடன் சமாளிக்க சிறந்த வழி அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். எனினும், இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஏன்? உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உண்மையில் தவிர்க்க முடியாது. இவற்றில் பெரும்பாலானவை எங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. வெளிப்புற தூண்டுதல்களைப் பொறுத்தவரையில், எங்களது சூழலை நிர்வகிக்க சில படிகளை எடுக்கலாம் (உதாரணமாக, எங்களுக்குத் தெரியவரும் சில இடங்களுக்குப் போவதில்லை), ஆனால் நமக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. உதாரணமாக, உங்களுடைய அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை உங்களுக்கு நினைவுபடுத்தும் செய்தி அல்லது உரையாடலில் நீங்கள் கவனமின்றி தொடர்பு கொள்ளலாம்.

தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு பெரும்பாலும் நாம் முடியாது, ஏனெனில் தூண்டுதல்களுடன் சமாளிக்கும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். தூண்டுதலின் தாக்கத்தை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள, ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகள் பின்வருமாறு:

• நெறிகள்
• தளர்வு
• சுய இனிமையான

• அடிப்படை
• வெளிப்படையான எழுத்து
• சமூக ஆதரவு
• ஆழ்ந்த சுவாசம்

உங்களிடம் இருக்கும் அதிகமான உத்திகள், உங்களுடைய தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பது சிறந்தது. கூடுதலாக, அதிகமான சமாளிக்கும் உத்திகள், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குவதை தடுக்க முடியும்.

மேலும், உங்களுடைய தூண்டுதல்களைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பது பயனளிக்கத்தக்கது. இந்த அதிகரித்த விழிப்புணர்வின் விளைவாக, உங்கள் உணர்வுபூர்வமான எதிர்வினைகள் இன்னும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை, செல்லுபடியாகும், கணிக்கக்கூடியவை, மற்றும் குறைவான கட்டுப்பாட்டை உணர ஆரம்பிக்கக்கூடும். இந்த நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தூண்டுதல்கள் பற்றி சில இறுதி முக்கியமான தகவல்கள்

உங்கள் தூண்டுதல்களின் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்க வேண்டியது முக்கியம் என்றாலும், அவ்வாறு செய்வது சில துன்பங்களை ஏற்படுத்தலாம். சிலர் உண்மையில் தங்களது தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண முயற்சித்தால் தூண்டப்படலாம். எனவே, உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணும் முன், சில துயரங்களை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்களுக்கு பாதுகாப்புத் திட்டம் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.