மந்தமான மற்றும் சிக்கலான கவனம் செலுத்துதல் அறிகுறிகள்
Hyperarousal PTSD அனுபவம் சில மக்கள் என்று பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மன தளர்ச்சி (PTSD) அறிகுறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட கொத்து உள்ளது. பெயர் குறிப்பிடுவதுபோல், உயர்வானது உயர்ந்த (உயர்) கவலை மற்றும் மாறுபட்ட விழிப்புணர்வுகளின் விளைவு ஆகும்.
ஹைபர்ரஷனல் அறிகுறிகள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- ஒரு கடினமான நேரம் வீழ்ச்சியடைந்து அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்
- மேலும் எரிச்சலூட்டும் அல்லது கோபத்தின் வெளிப்பாடாக உணர்கிறேன்
- சிரமம் கவனம் செலுத்துகிறது
- நம்பகத்தன்மை-தொடர்ந்து காவலில் இருப்பதை நினைத்து, அச்சுறுத்தினால் செயல்படத் தயாராக இருக்க வேண்டும்
- ஜம்பிங் அல்லது எளிதில் திடுக்கிடும்
Hyperarousal மற்றும் PTSD நிர்வாக
PTSD அனைத்து அறிகுறிகளையும் போலவே, hyperarousal அறிகுறிகள் நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த அறிகுறிகள் திறம்பட நிர்வகிக்கப்படாதிருந்தால், அவை உடலுறவின் தவறான பயன்பாடு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைக்கு வழிவகுக்கலாம். பின்வரும் தகவல் மற்றும் ஆதாரங்கள் உங்கள் hyperarousal அறிகுறிகள் மேலாண்மை ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகள் ஒரு கண்ணோட்டத்தை வழங்குவதன் மூலம் உதவ முடியும்.
தூங்கும் சிரமங்களை சமாளித்தல்
சிரமம் வீழ்ச்சி மற்றும் / அல்லது தூங்கி தங்கி PTSD என்ற hyperarousal அறிகுறிகள் ஒன்றாகும். தூக்க பிரச்சினைகள் PTSD மக்கள் அறிக்கை அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை பிரச்சினைகள் போன்ற பல அறிகுறிகளுக்கு ஏழை தூக்கம் வழிவகுக்கும் என்பதால் தூக்க சிக்கல்களை திறம்பட நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம். மோசமான தூக்கம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் பெற தூக்கம் தரம் மற்றும் அளவு மேம்படுத்த விஷயங்கள் பல செய்ய முடியும்.
கோபத்தை சமாளித்தல்
PTSD மக்கள் PTSD என்ற hyperarousal அறிகுறிகள் இது கோபம், ஒரு பெரும் அனுபவம். நீங்கள் PTSD இருந்தால், நீங்கள் உணரும் கோபம் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நிர்வகிக்க மிகவும் கடினம் என்று காணலாம்.
இந்த ஆழ்ந்த கோபம், பலவிதமான ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை ஏற்படுத்தலாம், அதாவது பொருள் தவறான பயன்பாடு போன்றது, இது கடுமையான கோபத்திற்கு வருகின்ற பதட்டத்தை வெளியிடுவதன் ஆரோக்கியமான வழிகளை கற்றுக்கொள்வதன் முக்கியம்.
உங்கள் நினைவகம் மற்றும் செறிவு மேம்படுத்துதல்
PTSD பல மக்கள் நினைவக பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது சிரமம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். PTSD சில hyperarousal அறிகுறிகள் இருக்கும் போது இந்த பிரச்சினைகள் மோசமடையலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கம் தொந்தரவு இருக்கலாம், மற்றும் மோசமான தூக்கம் கவனம் செலுத்த மற்றும் நாள் போது கவனம் தங்க உங்கள் திறனை பாதிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நினைவு மேம்படுத்த வேலை செய்ய வழிகள் உள்ளன.
தூண்டுதல் நடத்தைகள் நிர்வகித்தல்
ஆராய்ச்சி PTSD அனைத்து அறிகுறிகள் என்று காட்டுகிறது, hyperarousal அறிகுறிகள் மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகள் வழிவகுக்கும் பெரும்பாலும் இருக்கலாம். ஏன்? ஹைபராசரல் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய ஆழ்ந்த கவலை மற்றும் அசௌகரியம் சாத்தியமான எதிர்மறையான முடிவுகளை பரிசீலித்து இல்லாமல் தூண்டுதலாக செயல்படுவதன் மூலம் நிவாரணம் பெற உங்களை வழிநடத்தும். PTSD உள்ள hyperarousal அறிகுறிகள் மேலாண்மை வழிகளில் கற்றல் கூடுதலாக, அது மனக்கிளர்ச்சி நடவடிக்கைகள் தடுக்க உத்திகள் கற்று முக்கியம்.
கவலை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் Interoceptive வெளிப்பாடு
Interoceptive வெளிப்பாடு பெரும்பாலும் பீதி நோய் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பமாகும்.
இது PTSD தொடர்பான hyperarousal அறிகுறிகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். உட்புகுந்த வெளிப்பாடுகளில், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும், நிர்வகிக்க, மற்றும் கவலை அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் மூச்சுக்குழாய் போன்ற உடல் அறிகுறிகள் பொறுத்துக்கொள்ள கற்று, இது அடிக்கடி கவலை அல்லது மற்ற தீவிர உணர்ச்சிகள் தொடர்புடைய.
உள்நோக்கமின்மை வெளிப்பாடு கவலை தொடர்புடைய சில உடல் அறிகுறிகள் அச்சம், அதே போல் இந்த அறிகுறிகள் அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை குறைக்க வெற்றிகரமான கண்டறியப்பட்டது. PTSD பாரம்பரிய வெளிப்பாடு சிகிச்சை மூலம் interoceptive வெளிப்பாடு இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அடிக்கடி PTSD வெளிப்பாடு சிகிச்சை தொடக்கத்தில் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் சில உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்க முடியும் என்று நினைத்தேன்.
அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் PTSD சிகிச்சை ஒட்டிக்கொள்கின்றன அதிகமாக இருக்கலாம்.
முற்போக்கான தசை சோர்வு
PTSD பற்றிய hyperarousal அறிகுறிகள் அதிகரித்த தசை பதற்றம், கவலை ஒரு பொதுவான அறிகுறி வழிவகுக்கும். எனவே, PTSD உள்ள hyperarousal அறிகுறிகள் நிவாரணம் குறிப்பாக பயம் கோளாறு மற்றும் பிற கவலை கோளாறுகள் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று சில தளர்வு பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைக் குழுக்களைத் திசைதிருப்பவும் ஓய்வெடுக்கவும் இடையில் நீங்கள் முன்னேற்றமடைந்த தசை தளர்வு என்று அழைக்கப்படுபவை போன்ற மாற்று பயிற்சிகள்.
அடிக்கோடு
உங்கள் hyperarousal மற்றும் PTSD அறிகுறிகள் சமாளிக்க சவால், ஆனால் சுய உதவி நுட்பங்களை பயன்படுத்தி மற்றும் தொழில்முறை உதவி பெறும் அர்ப்பணிப்பு இணைந்து, நீங்கள் அவர்களை கடக்க தொடங்க முடியும்.