வெற்றிகரமான சிக்கல் தீர்க்கும் எளிய வழிமுறைகள்

நீங்கள் PTSD போது திறம்பட சிக்கல்களை சமாளிக்க ஒரு வழி

PTSD அறிகுறிகள் பெரிதும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை பல அம்சங்களை தலையிட முடியும், இதன் விளைவாக, PTSD ஒரு நபர் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முழுவதும் பிரச்சனை தீர்க்கும் ஒரு நல்ல அளவு ஈடுபட வேண்டும்.

மக்கள் பிரச்சினைகளை எதிர்நோக்கும் போது, ​​அவர்கள் எதிர்காலத்தை பற்றி அதிகமாக அல்லது அனுபவத்தை அனுபவிக்க தொடங்குவார்கள். அவர்கள் சிக்கி உணரலாம் மற்றும் பிரச்சனைக்கு எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியாது.

இந்த அனுபவங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஒரு வியக்கத்தக்க அளவு அனுபவிக்கும் இருக்கலாம் யார் PTSD யாராவது மோசமாக இருக்கலாம்.

சிக்கல் தீர்க்கும் ஒரு அடிப்படை சமாளிப்பு மூலோபாயம். சிக்கல் தீர்க்கும் சிக்கல் நிறைந்த அணுகுமுறை சிக்கலை எதிர்கொள்வதற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வுக்கு வழிவகுக்கும். சரியாகச் செய்யும்போது, ​​ஒரு சிக்கலைப் பொறுத்தவரையில் யாரோ ஒரு பெரிய கட்டுப்பாடு மற்றும் கணிக்க முடியாத அனுபவத்தை அனுபவிக்க உதவலாம். இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைக்கப்படலாம். சிக்கல் தீர்க்கும் ஐந்து படிகள் உள்ளன.

தீர்க்கதரிசன பிரச்சனைக்கான தீர்வுகள்

ஒரு சிக்கலை எதிர்கொள்ள, கீழே உள்ள படிகளை பின்பற்ற மிகவும் முக்கியம்.

1. சிக்கலைக் கண்டறிதல்: ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் முதல் படிநிலை என்னவென்பதைப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும். இது பொதுவான உணர்வைப் போன்றது; எனினும், இது ஒரு மிக முக்கியமான படியாகும். பிரச்சினையின் சாத்தியமான விளைவுகளை அல்லது உட்குறிப்புகளை மையமாகக் கொண்டிருப்பதைப் போலவே பிரச்சனையை முடிந்தவரை பொருத்தமற்றதாக விவரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் குறிப்பாக நீங்கள் கையாளும் என்ன ஒரு நல்ல உணர்வு கொடுக்க முடியும்.

1. பிரச்சனை வரையறுக்க மற்றும் பகுப்பாய்வு: இந்த கட்டத்தில், பிரச்சனைக்கு என்ன காரணம், என்ன பிரச்சனை இந்த தருணத்தில் தோன்றுகிறதென்பதையும், பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண்பதற்கான அவசரத்தையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த படிநிலையில், பிரச்சனையைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் அணுகுமுறையில் நெகிழ்வீர்கள். சிக்கலில் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். வித்தியாசமான பார்வையிலிருந்து பிரச்சினையை பாருங்கள். பிரச்சனை உண்டாக்கக்கூடிய பல்வேறு வழிகளை எல்லாம் மதிப்பிடுக.

1. சாத்தியமான தீர்வை உருவாக்குங்கள்: இங்கே நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக மற்றும் பிரச்சனைக்கு சாத்தியமான பல தீர்வுகளை கொண்டு வர வேண்டும். படைப்புகளாக இருங்கள் மற்றும் இந்த கட்டத்தில் தீர்வு காண்பது எவ்வளவு சாத்தியமானது என்பதைக் குறித்து கவலை இல்லை. நீங்கள் தேர்வு செய்ய பல்வேறு விருப்பங்கள் வேண்டும். தீர்வுகளை உருவாக்கும் இந்த செயல்முறையானது, பல முன்னோக்குகளிலிருந்து பிரச்சினையை நீங்கள் பார்க்க உதவும். ஒரு பிரச்சனையின் அனைத்து பகுதிகளையும் சந்திக்க இயலாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பத்தில், சிக்கலை உடைத்து, பிரச்சினையின் சில பகுதிகளுக்கு தீர்வுகளை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (ஒட்டுமொத்தமாக பிரச்சனைக்கு மாறாக). ஒரு சிக்கலை தீர்க்கும் இந்த பகுதியுடன் உதவி தேவைப்படலாம்.
2. முடிவெடுத்தல் -செய்தல்: இந்த படிநிலையில், நீங்கள் படிப்பிற்கு வந்த தீர்வுகளை மதிப்பீடு செய்ய விரும்புகிறீர்கள். ஒவ்வொரு தீர்விற்கும் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால சாதக பாதகங்களைக் கணக்கிடுங்கள். கூடுதலாக, இந்த படி, நீங்கள் ஒவ்வொரு தீர்வு எப்படி சாத்தியமான மதிப்பீடு தொடங்க வேண்டும். அதாவது, பிரச்சனைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு எளிதில் தீர்வு காண்பீர்கள்?
3. ஒரு தீர்வை நடைமுறைப்படுத்துங்கள் மற்றும் அதன் வெற்றியை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்: இந்த இறுதிக் கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு தீர்வைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை செயல்படுத்த வேண்டும். நடவடிக்கை எடு. ஒரு தீர்வைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், ஒவ்வொரு சாத்தியமான தீர்விற்கும் நன்மைகளை நீங்கள் விரும்புவீர்கள், பொதுவாக குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு தீர்வைத் தொடங்குவதற்கும் உங்கள் முன்னுரிமைகள் மற்றும் வருங்கால இலக்குகளுடன் இணக்கமாக இருப்பதற்கும் பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனை இது. நீங்கள் ஒரு தீர்வை அமுல்படுத்தியிருந்தால், அதை எப்படி மதிப்பீடு செய்வது மற்றும் வெற்றிகரமாக இல்லை. தீர்வு முழுமையாக பிரச்சினையைத் தீர்க்கவில்லை என்றால், சிக்கலின் மற்ற பகுதிகளை உரையாடுவதற்கு வேறுபட்ட நிலைகளில் சிலவற்றை நீங்கள் மீண்டும் நகர்த்தலாம்.

ஒருங்கிணைப்பு உத்திகள்

பிரச்சனை-தீர்வு என்பது ஒரு அடிப்படை சமாளிப்பு மூலோபாயம் , இது பல்வேறு மன அழுத்தங்களை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த சமாளிக்கும் மூலோபாயம் போலவே, இது மற்ற சமாளிக்கும் உத்திகளுடன் இணைக்க முக்கியமாக இருக்கலாம், அதாவது கவலை குறைப்பு நுட்பங்கள் அல்லது இலக்குகளை அமைப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்குமான திறன்கள் போன்றது.

மேலே உள்ள படிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் முயற்சியை அதிகரிக்கலாம். எந்த சமாளிக்கும் மூலோபாயம் போலவே, இது மிகவும் அடிப்படை அல்லது அச்சுறுத்தும் பிரச்சனையுடன் முதலில் இந்த திறமையைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. நீங்கள் சிக்கலான சிக்கல்களுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னர் நீங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டாப்சன், கே.எஸ் (2010). அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சைகள் கையேடு. நியூயார்க், NY: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.}

_{நெசு, ஏஎம், நெசூ, CM, ப்ரீட்மேன், எஸ்.ஏ., ஃபடிஸ், எஸ். & ஹூட்ஸ், பிஎஸ் (1998). சமாளிக்கும் ஒரு சிக்கல் தீர்க்கும் கருத்தியல்: தியரி, ஆராய்ச்சி மற்றும் புற்றுநோய் தொடர்பானது. AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு உதவுதல்: ஒரு சிக்கல் தீர்க்கும் அணுகுமுறை (பக். 29-68). வாஷிங்டன் DC: APA.}