ஏன் புரிந்துணர்வு PTSD உணர்வுகள் முக்கியம்

ஏன் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை சரியாகப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்

நீங்கள் PTSD இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சில பெயர்களுக்கு கவலை , சோகம் , கோபம், குற்ற , அல்லது அவமானம் மிகவும் வலுவான உணர்வுகளை அனுபவிக்க கூடும். நீங்கள் விரைவாக அடுத்தடுத்து இந்த PTSD உணர்வுகளை உணரும் போது, ​​நீங்கள் எந்த நேரத்தில் உணர்கிறீர்கள் என்று எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது என்று அடிக்கடி நடந்தால், உங்களைப் போன்ற சிக்கல்களுக்கு நீங்கள் தலைகீழாக இருக்கலாம்:

• உணர்ச்சி அற்று, உணர்ச்சி அடைய அடுத்த உணர்வைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்
• உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்கவும் முடியவில்லை
• சட்டவிரோத மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற தவிர்க்கப்பட அல்லது சுய மருந்து போன்ற உங்கள் PTSD உணர்வுகள், சமாளிக்க ஒரு ஆரோக்கியமற்ற வழி தேர்வு

மிகவும் வருந்துகின்ற சூழ்நிலைகளில், சிலர் உணர்ச்சியின் அனைத்து அம்சங்களிலிருந்தும் தங்களைத் தூர விலக்கிக்கொள்ள விலகல் ("வெற்று அவுட்" அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீக்கிவிட்டதை உணருதல்) பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை சரியாகப் புரிந்துகொள்வது ஏன் நல்லது?

நீங்கள் சரியாக உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களை எவ்வாறு நன்றாக உணர வைக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிவதற்கான சரியான தகவல் உங்களிடம் உள்ளது. நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உங்கள் PTSD உணர்வுகளை சமாளிக்க வழி தேர்வு செய்யலாம்.

ஆனால், எங்கள் சிகிச்சை முறைகள் பயனுள்ளதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆமாம், ஆனால் ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் மூலோபாயம் ஒவ்வொரு உணர்ச்சி அனுபவத்திற்கும் ஒரேமாதிரி செயல்படுகிறது. உதாரணமாக, வெளிப்படையான எழுத்து , கோபத்தை விட சோகமாக இருக்கும், ஒரு "நேரத்தை" எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் சரியாக எப்படி அடையாளம் காண முடியும்? முதலில், நீங்கள் வெவ்வேறு வடிவங்களில் உணர்ச்சிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உணர்ச்சிகளின் பகுதிகள் என்ன?

ஒவ்வொரு உணர்விலும் மூன்று பாகங்கள் உள்ளன:

1. உங்கள் எண்ணங்கள் : நீங்கள் ஒரு உணர்வை உணர்கிறீர்கள் போது உங்கள் தலையில் பாப் யோசனைகள் அல்லது படங்கள்
2. உங்கள் உடல் உணர்ச்சிகள் : உங்கள் உடலில் உள்ள உடல் மாற்றங்கள் (உதாரணமாக, அதிகரித்த இதய துடிப்பு, அல்லது குமட்டல்)

1. உங்கள் நடத்தை : நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி உணர்கிறீர்கள் போது நீங்கள் எடுத்து உணர்கிறேன் நடவடிக்கை

நீங்கள் PTSD அல்லது இல்லாமல் பெரும்பாலான மக்கள் போல் இருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் உணர்வுகளை மூன்று பாகங்கள் அல்லது அந்த பகுதிகளில் நீங்கள் உணர எப்படி பாதிக்கும் என்று பல்வேறு வழிகளில் தெரியாது. உதாரணமாக, சில நேரங்களில் சங்கடமான எண்ணங்கள் போன்ற ஒரு பகுதி, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வது கடினம் என்பதால் மிகவும் வலுவாக வரும். இந்த அனுபவத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் சங்கடமான எண்ணங்களை தள்ளி வைக்கவோ அல்லது நசுக்கவோ முயற்சி செய்யலாம் - நிச்சயமாக, உங்களை அடையாளம் காணுவதற்கும், உங்களை சிறப்பாக உணரவைக்கும் பொருத்தமான சமாளிக்கும் மூலோபாயத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் இது உதவும்.

உங்கள் உணர்வுகள் அடையாளம் காணுதல் அவற்றின் பகுதிகள்

பொதுவாக உணர்ந்த PTSD உணர்வுகள் மூன்று பகுதிகளை எடுத்து சில வடிவங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

பயம்

• எண்ணங்கள்: "நான் ஆபத்தில் இருக்கிறேன், ஏதோ பயங்கரமானது நடக்கப்போகிறது."
• உடல் உணர்ச்சிகள்: ரேசிங் ஹார்ட், "டூனல் பார்வை," சுவாசக் குறைவு
• நடத்தைகள்: ஒரு சூழ்நிலையில் இருந்து விலகி, "முடக்கம்", அழுகிறாய்

சோகம்

• எண்ணங்கள்: "என் நிலைமை மாறாது, நான் இதைத்தான் தனியாக இருக்கிறேன்."
• உடல் உணர்ச்சிகள்: குறைந்த ஆற்றல், மெதுவாக இதய துடிப்பு, குமட்டல்
• நடத்தைகள்: உங்களை தனிமைப்படுத்தி, அழுவோம்

கோபம்

• எண்ணங்கள்: "வாழ்க்கை நியாயமற்றது, எல்லோரும் என்னைப் பெறுவது."

• உடல் உணர்ச்சிகள்: ரேசிங் இதயம், தசை பதற்றம், தாடை துளையிடுதல்
• வழிகாட்டிகள்: ஒரு சண்டையைத் தேர்ந்தெடுத்து, கதவுகளை அடித்து நொறுக்கியது

நீங்கள் ஒரு உணர்வை அனுபவிக்க அடுத்த முறை, அது மூன்று பகுதிகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். (நீங்கள் முடியாது என்றால், ஒன்று அல்லது இரண்டு கூட தெரிந்து கொள்ள முடியும்.) நீங்கள் இந்த மூன்று பொதுவான PTSD உணர்ச்சிகள் ஒரு உணர்கிறேன் என்றால் பார்க்க இந்த பட்டியலில் எதிராக பொருந்தும். நீங்கள் ஒரு போட்டியைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் உணர்ந்ததைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள, நீங்கள் அடையாளம் காணப்பட்ட மூன்று பகுதிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் உணர்வுகளை பொருத்து ஒரு சமாளிக்கும் மூலோபாயம் தேர்வு

நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சியுடன் இணைந்த ஒன்று அல்லது இரண்டு எண்ணங்கள், உடல் உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுவிட்டால், அதை நிர்வகிப்பதற்கு சிறந்ததாக இருக்கும் உத்தியை சமாளிப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் தசை பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு உணர்ச்சி அனுபவிக்கும் என்றால், நீங்கள் முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது ஆழமான மூச்சு போன்ற அந்த உடல் உணர்வுகளை கொண்டு ஒரு சமாளிக்கும் உத்தி முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் PTSD உணர்வுகளை அடையாளம் எப்படி கற்று என்று, வட்டம், நீங்கள் அவர்களை மேலாண்மை பற்றி நன்றாக உணர்கிறேன். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் பல ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை தேர்வு செய்யலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:
க்ராட்ஸ், KL Acceptance- அடிப்படையிலான உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு குழு சிகிச்சை . வெளியிடப்படாத சிகிச்சை கையேடு. 2008.}

_{Linehan, MM திறன் பயிற்சி எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறுக்கான பயிற்சி கையேடு . நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ். 2013.}