பேரழிவான சிந்தனையைக் கட்டுப்படுத்த நடைமுறை வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
Posttraumatic அழுத்த நோய் கொண்ட (PTSD) மக்கள் அடிக்கடி பேரழிவு சிந்தனை போன்ற புலனுணர்வு சிதைவுகள் அனுபவம் - மற்ற சாத்தியங்களை கருத்தில் இல்லாமல் மோசமான நடக்க எதிர்பார்க்க ஒரு போக்கு.
புலனுணர்வு சிதைவுகள் ஒரு சூழ்நிலையின் உண்மைடன் பொருந்தாத தீவிரமான, மிகைப்படுத்தப்பட்ட எண்ணங்கள்.
எடுத்துக்காட்டாக, கற்பழிப்பு மூலம் அதிர்ச்சியடைந்த PTSD உடைய ஒரு பெண் பேரழிவுகரமான எண்ணம் இருக்கலாம், அவள் ஒரு தேதியில் வெளியே சென்றால், அவர் மீண்டும் தாக்கப்படுவார்.
அது ஏற்படலாம் என்றாலும், அது தேதி மிகவும் பயமுறுத்துவதாக இருக்காது - அது நன்றாக போகலாம். ஆனால் பேரழிவுகரமான சிந்தனையுடன் போராடும் மக்கள் பொதுவாக எதையும் சிந்திக்கக்கூடாது, ஆனால் மிக மோசமான நிலை ஏற்படும். மிகவும் மோசமான சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துவது கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு நல்ல வழிவகுக்கிறது - இந்த விஷயத்தில், அந்த பெண் அந்தத் தேதியை மறுக்கக்கூடும்.
கொடூரமான சிந்தனை எவ்வாறு உருவாகிறது?
ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வில் வாழ்ந்துகொண்டு, மக்கள் பொதுவாக உலகைப் பற்றி கொண்டுள்ள நம்பிக்கையையும், வேண்டுமென்றே தீங்குவிளைவிக்கும் பாதுகாப்பிற்காகவும், அல்லது வேறு ஒருவருடைய அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு, "இது எனக்கு எப்போதும் நடக்காது" என்று நம்புகிறது. எனவே இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் வெளிப்பாடு பின்னர் PTSD யாரோ பேரழிவு சிந்தனை விழும் என்று அர்த்தம்: அதிர்ச்சி மோசமான உண்மையில் நடக்க முடியும் என்று ஆதாரம் கருதப்படுகிறது - மற்றும் மட்டுமே அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் இப்போது இருந்து நடக்கும் என்று ஒரு அடையாளம் காணப்படுகிறது .
பிற சாத்தியமான விளைவுகளும் கூட கருதப்படவில்லை.
காலப்போக்கில், பேரழிவுகரமான சிந்தனை, ஒரு நபர் ஒரு அபாயகரமான சூழ்நிலையில் மீண்டும் ஒருபோதும் வைக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நாள்-க்கு-நாள் சமாளிக்கும் மூலோபாயத்தில் உருவாகிறது. ஆனால் பேரழிவுகரமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது, முடக்குதலும், தீவிர கவலை, தவிர்த்தல், தனிமைப்படுத்தல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
இது சமாளிக்கும் மூலோபாயத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் விளைவுதான். எப்படி? யாரும் ஆபத்தில் இருப்பதோடு எங்கும் பாதுகாப்பற்ற நபரின் உணர்வை திரும்ப கொண்டு வருவதன் மூலம்.
நீங்கள் கஸ்டாஸ்ட்ராபிக் சிந்தனை நிர்வகிக்கலாம்
உங்களிடம் இருக்கும் போது பேரழிவுகரமான எண்ணங்களை நிர்வகிப்பதில் முதல் படியாகும். சுய-கண்காணிப்பு என்பது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களில் உள்ள உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களின் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
அடுத்து, உன்னுடைய சிந்தனை உச்ச வரம்பிலிருந்து விலகிச் செல்ல நடவடிக்கை எடுக்கவும். மற்ற விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும். பேரழிவுகரமான சிந்தனை தொடங்குகையில், இந்த கேள்விகளை உங்களிடம் கேட்டுக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்:
- இந்த சிந்தனை யதார்த்தமானது என்று எனக்கு என்ன ஆதாரம் இருக்கிறது?
- அது இல்லை என்று எனக்கு என்ன ஆதாரம்?
- நான் இந்த சிந்தனை செய்திருந்த நேரங்கள் இருந்ததா, அது உண்மையா?
- நான் சோகமாக உணர்கிறேன் போது நான் இந்த வகையான சிந்தனை, அல்லது நான் சோகமாக, கோபம், அல்லது ஆர்வமாக போது?
- இந்த சிந்தனையைப் பற்றி வேறு யாராவது என்னிடம் சொல்லலாமா?
- நான் இந்த பழக்கவழக்கத்தை விட்டுவிட்டேனா?
- இந்த சூழ்நிலையில் வித்தியாசமான, மிகவும் யதார்த்தமான சிந்தனை என்னவாக இருக்கும்?
உங்கள் கேள்விகளைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த வகையான கேள்விகளை கேட்டுக்கொள்வது, உங்கள் நெகிழ்வான சிந்தனையின் பழக்கத்தை உடைக்க உதவும். நீங்கள் 1) நீங்கள் முன் அல்லது நீங்கள் 2) உங்கள் கவலையை எந்த மோசமாக இல்லை என நீங்கள் கவலை இல்லை போது நீங்கள் வெற்றி போது நீங்கள் வெற்றி என்று.
உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாக இருங்கள் என்றால், அது உங்கள் மனநிலையில் தங்களது சக்தியை பலவீனப்படுத்த உதவும். இது மிகவும் எளிது: நீங்கள் ஒரு பேரழிவான சிந்தனை கொண்டிருப்பதைக் கவனிக்கும்போது, அது ஒரு சிந்தனையாகவும், வேறு ஒன்றும் இல்லை எனவும் கருதுகிறேன் - நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உணர்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு முகம் கொடுக்கிறீர்கள் போது உங்கள் மனதில் ஏதோ இருக்கிறது. ஒரு பழக்கம்.
நீங்கள் உங்கள் பேரழிவுமிக்க சிந்தனையை நிர்வகிப்பது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்பதை சோதித்து முடிவு செய்யலாம். வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் போலவே , கடந்தகாலத்தில் பேரழிவுகரமான எண்ணங்களை உருவாக்கிய சூழ்நிலைகளை மெதுவாக அணுகுதல் மற்றும் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது. உங்களிடம் இத்தகைய எண்ணங்கள் இல்லையென்றால், அல்லது அவர்கள் வலுவாகவும் அச்சுறுத்தலாகவும் இல்லை எனில், முன்னேற்றம் செய்வதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
கொடூரமான சிந்தனைக்கு சிகிச்சை பெறுதல்
உங்களுக்கு பல பேரழிவுகரமான எண்ணங்கள் இருந்தால், அவர்களை ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மூலம் விவாதிக்க உங்களுக்கு உதவலாம். புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மக்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் அந்த எண்ணங்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றும் நடத்தைகளை எப்படி பாதிக்கின்றன ஒரு வலுவான முக்கியத்துவம் வைக்கிறது. உங்கள் பகுதியில் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை வழங்குநர்களைக் கண்டறிய இந்த வலைத்தளங்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
ஆதாரம்:
பெக், JS (1995). அறிவாற்றல் சிகிச்சை. நியூயார்க், NY: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.