புலனுணர்வு திரிபு பற்றி அறிய

எப்படி எதிர்மறை எண்ணங்கள் PTSD மக்கள் பாதிக்கும்

முதலில் நாம் ஒவ்வொருவரும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் அறிவாற்றல் விலகல் வரையறைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். இந்த குறிப்பாக பிந்தைய மனஉளைச்சல் கோளாறு (PTSD) மக்கள் வழக்கு. உண்மையில், மனநல சுகாதார நிபுணர்கள், அவற்றை விவரிப்பதற்கு அறிவாற்றல் சிதைவுகள் என்ற பதத்தை பயன்படுத்தும் சில மனநலக் கோளாறுகளில் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மிகவும் பொதுவானவை.

தவறான கருத்துக்கள் , தவறான சிந்தனைகள் அல்லது பகுத்தறிவு எண்ணங்கள் என அறியப்படும், அறிவாற்றல் சிதைவுகள் அசாதாரணமானவை, அவை உண்மையில் உண்மையான உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதை மிகைப்படுத்தி, மிகைப்படுத்தப்பட்டவை அல்ல. இதன் விளைவாக, புலனுணர்வு சிதைவுகள் எங்கள் மனநிலையில் ஒரு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் இறுதியில் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் ஏற்படலாம். எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு, புலனுணர்வு சார்ந்த விலகல்கள் , புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மையத்தின் ஒரு பகுதியாக கருதப்படுகின்றன.

உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவாக சிந்தனை வேண்டும் என்று நாம், "நான் எப்போதும் மன அழுத்தம் வேண்டும்." இந்த சிந்தனை உங்கள் தலையில் போயிருந்தால், நீங்கள் சோகமாக உணர்கிறீர்கள், கீழே, நம்பிக்கையற்ற, உதவியற்றவராக. இதனால், நீங்கள் தனிமைப்படுத்தத் தொடங்கலாம் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கவும்.

இதுதான் உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் மற்றும் குச்சிகளைச் சுமக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். இந்த சிந்தனை ஒரு அறிவாற்றல் சிதைவு ஆகும்.

நீங்கள் எப்போதாவது மன அழுத்தத்தை உணருவீர்கள் என்பது மிகவும் குறைவு. நீங்கள் கொஞ்சம் சிறப்பாக உணர்ந்தால் இன்னும் சில நேரங்களில் இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் கடந்தகாலத்தைப் பார்த்தால், நீங்கள் எப்போதாவது மனச்சோர்வடைந்திருக்கவில்லை. எனவே, நீங்கள் எப்போதாவது மன அழுத்தத்தை அடைந்தால், உங்கள் மனச்சோர்வு வந்து போகலாம். எதிர்மறையான மனநிலையில் பங்களிக்கும் சில பொதுவான புலனுணர்வு சிதைவுகள் கீழே உள்ளன.

அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை

இது சூழ்நிலைக்கு இரண்டு சாத்தியமான விளைவுகளை மட்டுமே கொண்டிருப்பதாகக் கருதுவது அல்லது கருப்பு அல்லது வெள்ளை அல்லது ஒரு சூழ்நிலையைப் பார்க்கிறது. அத்தகைய சிந்தனைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு: "நான் என் வேலையில் முழு வெற்றி பெறவில்லை என்றால், நான் முற்றிலும் தோல்வியடைகிறேன்."

Catastrophizing

இது நடக்கக்கூடும் என்று மாற்று விளைவுகளை கருத்தில் கொள்ளாமல் மோசமாக நடக்க வேண்டும் என்று இது எதிர்பார்க்கிறது. இந்த மாதிரி சிந்தனைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு: "நான் இந்த சோதனைக்கு குண்டுவீச்சு, நிச்சயமாக தவறாகப் போவேன் என்று எனக்கு மிகவும் ஆர்வமாகத் தெரியும்."

லேபிளிடுதல்

இது உங்களுடைய அல்லது மற்றவர்களுடைய கடுமையான வழிகளில் வரையறுக்கக்கூடியது, இது மிகவும் சாதகமான மதிப்பீடுகளுக்கு அனுமதிக்காது. லேபிள் யார் தங்களை சொல்லலாம், "நான் ஒரு முழு நஷ்டம்."

நேர்மறை தள்ளுபடி

நேர்மறையான அனுபவங்களை புறக்கணித்து அல்லது நேர்மறையான அனுபவங்களை அல்லது விளைவுகளை வெறுமனே சந்தர்ப்பவாதியாக இருப்பதைப் பார்ப்பது இதில் அடங்கும். இந்த சிந்தனையில் ஈடுபடுபவர் யாரோ, "நான் அந்த வேலையை இழந்துவிட்டேன், நான் தகுதியானவன் அல்ல."

மனதின் எண்ணங்களை உணர்தல்

மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று அவர்கள் சிந்திக்கிறார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் சொல்லலாம், "என் சிகிச்சையாளர் தனது நேரத்தை வீணாக நினைக்கிறார் என்று எனக்குத் தெரியும்."

தனிப்பயனாக்கம்

இது மற்றவர்களின் நடத்தை நீங்கள் செய்த ஏதோவொரு விளைவாக இருப்பதை மதிப்பீடு செய்கிறது.

தனிப்பயனாக்கி யாரோ நினைப்பார்கள், "அவள் என்னை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை, ஏனென்றால் நான் அவளுக்கு சினமளிக்க ஏதாவது செய்திருக்க வேண்டும்."

உணர்ச்சி ரீதியானது

உணர்ச்சி ரீதியிலான காரணங்களைப் பயன்படுத்தும் மக்கள் ஏதோ உண்மைதான் என்று நம்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அது அப்படி உணர்கிறது. அவர்கள் கூறலாம், "நான் சோதனைக்குத் தோல்வியடைந்திருக்கிறேன், ஏனென்றால் என் செயல்திறனைப் பற்றி நான் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன்."