மன அழுத்தம் மற்றும் பிற தவிர்ப்பு PTSD அறிகுறிகள்

PTSD மக்கள் சமாளிக்க உணர்ச்சி தவிர்த்தல் பயன்படுத்த ஏன்

உணர்ச்சி பிரசவ அறிகுறிகள் PTSD அறிகுறிகள் தவிர்ப்பு கிளஸ்டர் பகுதியாகும். உணர்ச்சிகரமான மரபணு அறிகுறிகள் பொதுவாக நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் சிரமங்களை பிரதிபலிக்கும் அந்த அறிகுறிகளைக் குறிக்கின்றன. மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள்:

• முக்கியமான ஒரு, நேர்மறையான, நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு.
• மற்றவர்களிடமிருந்து தொலைதூர உணர்கிறேன்.

• சந்தோஷம் அல்லது அன்பு போன்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் கஷ்டங்களை அனுபவிக்கும்.

PTSD மற்றும் உணர்ச்சி தவிர்ப்பு கை கை-ல் கை. PTSD பல மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை தப்பிக்க முயற்சி. அவர்கள் மனதில் நிகழ்வைக் கொண்டுவரும் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம், இடங்கள் அல்லது மக்கள் பற்றிய எண்ணங்களை, உணர்வுகளை அல்லது உரையாடல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். தவிர்க்க முடியாதது, அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் முக்கிய பாகங்களை நினைவுபடுத்தும் சிரமம் மற்றும் வாழ்க்கையை குறைத்துவிட்டதாக உணர்கிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய கிளஸ்டருக்கு சொந்தமான நடத்தைகள்

தவிர்த்தல் என்பது ஒரு உணர்வின் நிகழ்வுகளைத் தடுக்க அல்லது அச்சம், துக்கம் அல்லது அவமானம் போன்ற ஒரு சங்கடமான உணர்வைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட எந்த நடவடிக்கையையும் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் பொருள் அல்லது விலகல் பயன்பாடு மூலம் ஒரு உணர்வை தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

குறிப்பாக, PTSD அறிகுறிகள் தவிர்த்தல் கிளஸ்டர் மனதில் நிகழ்வை கொண்டு அந்த அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் மற்றும் இடங்களில் அல்லது மக்கள் பற்றி எண்ணங்கள், உணர்வுகளை அல்லது உரையாடல்களை தவிர்க்க முயற்சி.

தவிர்க்க முடியாதது, அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் முக்கிய பாகங்களை நினைவுபடுத்தும் சிரமம் மற்றும் வாழ்க்கையை குறைத்துவிட்டதாக உணர்கிறது.

மேலும், தவிர்த்தல் அனுபவிக்கும் மக்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து தொலைவில் இருப்பதை உணரலாம், மகிழ்ச்சியோ, அன்போ போன்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதற்கோ அல்லது அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வத்தை இழந்துவிடுவார்கள்.

முதல் அறிகுறி PTSD மக்கள் மத்தியில் பொதுவான இது உணர்ச்சி அனுபவம் தவிர்ப்பு, அடங்கும்.

PTSD உணர்ச்சி தவிர்ப்பு

இது PTSD மக்கள் பெரும்பாலும் தவிர்க்க அல்லது "உணர்வுகளை தள்ளி" தங்கள் உணர்வுகளை, பொதுவாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் மற்றும் உணர்ச்சிகள் பற்றி உணர்வுகளை இருவரும் முயற்சி என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆய்வுகள் PTSD மக்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியாது என்று கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, அது உணர்வுகளை தவிர்த்தல் சில PTSD அறிகுறிகள் மோசமாக அல்லது கூட ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அனுபவம் பின்னர் PTSD அறிகுறிகள் வளர்ச்சி பங்களிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஏன் உணர்ச்சி குறைபாடு வேலை செய்யாது

உணர்ச்சி குறைபாடு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்தியாகக் கருதப்படுகிறது. இது குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ளதாகவும் சில தற்காலிக நிவாரணங்களை அளிக்கவும் உதவுகிறது. எனினும், நீண்ட காலமாக, உணர்ச்சிகள் மக்கள் தவிர்க்க முயற்சி உண்மையில் வலுவான வளர கூடும். அந்த செயல்களில் ஈடுபடவில்லை என்றால், அந்த உணர்வுகளை உண்மையில் விட்டுவிடாது.

நாம் ஒரு காரணத்திற்காக உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். நம் உணர்ச்சிகள் நம்மைப் பற்றிய தகவல்களையும், நம்மை சுற்றி நடக்கும் விஷயங்களையும் நமக்கு வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, பயம் உணர்ச்சி நாம் ஆபத்தில் இருக்கலாம் என்று நமக்கு சொல்கிறது. துயரத்தின் உணர்ச்சி நம்மை கவனித்துக்கொள்வதற்கு சில நேரம் தேவைப்படலாம் அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி பெற வேண்டும் என்று நமக்கு சொல்கிறது.

நம் வாழ்வில் அவர்கள் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளதால், நம் உணர்ச்சிகள் அனுபவத்தில் உள்ளன, மேலும் அவர்கள் அனுபவப்பட வேண்டும்.

ஆகையால், உணர்ச்சி குறைபாடு குறுகிய காலத்தில் செயல்படக்கூடும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு சில தற்காலிக நிவாரணங்களை உங்களுக்கு வழங்கலாம், நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் உணர்வுகள் வலுவாக வளரலாம். அடிப்படையில், உங்கள் உணர்ச்சிகள் "சண்டையிடலாம்," அதனால் அவர்கள் அனுபவித்து கேட்கலாம். யாராவது அவரது உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்குத் தீர்மானித்திருந்தால், அவர் உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு மிகவும் கடுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளைத் திருப்பலாம்.

எங்கள் உணர்வுகளை தவிர்ப்பது கணிசமான முயற்சி எடுக்கிறது, குறிப்பாக அந்த உணர்வுகளை வலுவான போது (அவர்கள் பெரும்பாலும் PTSD உள்ளன).

தவிர்த்துவிட்டால், உணர்ச்சிகள் வலுவாக வளர்ந்து வருகின்றன, மேலும் அவற்றை வளைக்க வைக்க அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்களுடைய வாழ்க்கையின் முக்கியமான விஷயங்களுக்கான சிறிய ஆற்றல், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் போன்றவற்றை விட்டுவிடலாம். கூடுதலாக, சில உணர்ச்சிகளை தவிர்க்க உங்கள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவது கடினமாக உழைப்பு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற மற்ற அனுபவங்களை நிர்வகிக்க கடினமாக்கும், இதனால் நீங்கள் "விளிம்பில்" இருப்பீர்கள், கோபமாக இருக்கலாம்.

உணர்ச்சிக் குறைபாட்டை எதிர்த்து நிற்பது என்ன?

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை தப்பிக்க முயற்சிக்கும் அளவைக் குறைப்பதாகும். நிச்சயமாக, இது ஒன்றும் செய்யமுடியாத விடயம். நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீண்ட காலமாக தவிர்த்துவிட்டால், அவற்றை வெளியிட கடினமாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில், நம் உணர்ச்சிகளை வளர்க்க நாம் அனுமதித்தால், அவர்கள் அணை உடைந்துபோய், ஒரே சமயத்தில் தப்பித்துக்கொள்ளலாம். இது எங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு செல்லும்.

உங்கள் உணர்வுகளை வெளியிட வழிகளை கண்டுபிடிக்க முக்கியம். எல்லா வகையான சிகிச்சையும் இது சம்பந்தமாக மிகவும் உதவியாக இருக்கும். புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை மற்றும் மனோவியல் / மனோவியல் சிகிச்சைகள் அனைத்தும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் புரிந்து கொள்ளவும் வாய்ப்பளிக்கின்றன, அத்துடன் அந்த உணர்ச்சி ரீதியான பதில்களின் ஆதாரங்களை ஆராயவும்.

அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு நேரடியாக இணைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை ஆய்வு செய்வதற்கு கூடுதலாக, அறிவாற்றல்-நடத்தை சார்ந்த அணுகுமுறைகள், ஒரு சூழ்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கான சில எண்ணங்கள் அல்லது வழிகள் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பங்களிப்பு செய்யலாம். ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒப்படைப்பு சிகிச்சை (அல்லது ACT) , ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நடத்தை சிகிச்சை, தவிர்த்தல் மற்றும் ஒரு நபர் ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு தனது ஆற்றலை உதவுகிறது (விளைவாக எழும் எந்த உணர்வுகளை அனுபவிக்க தயாராக இருப்பது) கவனம் செலுத்துகிறது. உளவியல் ரீதியான / மனோவியல் அணுகுமுறைகள் ஆரம்பகால குழந்தை பருவ அனுபவங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீதான அவர்களின் செல்வாக்கின் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன.

நீங்கள் தேர்வுசெய்த எந்த சிகிச்சையும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் அணுகவும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் உங்களுக்கு உதவுகிறது. நம்பமுடியாத அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து சமூக ஆதரவை நாடுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பாதுகாப்பான வழியாகும். இறுதியாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதும்போது, ​​உங்கள் ஆழமான உணர்ச்சிகளை வெளியிட உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் தனிப்பட்ட வழியைத் தரலாம்.

வரை போடு

உங்கள் உணர்ச்சிகள் உண்மையில் தெளிவாக அல்லது கணிக்க முடியாததாக உணர்ந்தால், சுய கண்காணிப்பு உங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள மூலோபாயமாக இருக்கலாம். சில சூழ்நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைத் தோற்றுவிக்கும் சூழ்நிலைகளை இது உங்களுக்குத் தருகிறது. இறுதியாக, உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் வலுவானதாக இருந்தால், தவிர்த்தல் தவிர வேறு திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். திசைதிருப்பலை "தற்காலிகமாக தவிர்த்தல்" என்று கருதலாம்.

ஒரு புத்தகத்தை படிப்பது, நண்பரை அழைப்பது, ஆறுதல் அளித்தல் அல்லது குளியல் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற வலுவான உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை தற்காலிகமாக திசைதிருப்ப ஏதாவது செய்யுங்கள். இது வலிமையைக் குறைப்பதற்கான உணர்வை சில நேரங்களில் கொடுக்கலாம், இதனால் எளிதாக சமாளிக்க முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹேய்ஸ், எஸ்.சி., லூமாமா, ஜே.பி., பாண்ட், எஃப்.டபிள்யு.டபிள்யூ, மசூடா, ஏ., & லில்லிஸ், ஜே. (2006). ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒப்படைப்பு சிகிச்சை: மாதிரி, செயல்முறைகள் மற்றும் முடிவுகள். நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை, 44 , 1-25. ஹேய்ஸ், எஸ்.சி., ஸ்ட்ராஸ்ஹால், கே.டி, வில்சன், கே.ஜி. (1999). ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை: நடத்தை மாற்றத்திற்கு ஒரு அனுபவ அணுகுமுறை . நியூயார்க், NY: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.}

_{ரோமர், எல்., லிட்ஸ், பி.டி, ஒர்ஸிலோ, எஸ்.எம் & வாக்னர், ஏ (2001). PTSD உள்ள உணர்ச்சியை நிறுத்தி வைக்கும் பாத்திரத்தின் ஒரு ஆரம்ப விசாரணை. ஜர்னல் ஆஃப் ட்ரூமாடிக் ஸ்ட்ரெஸ், 14 , 149-156.}

_{சாட்டர்ஸ்-பெட்னௌல்ட், கே., டல், எம்டி, & ரோமர், எல். (2004). பதட்டம் கோளாறுகளில் உணர்ச்சிப் பொருள் தவிர்த்தல்.}

_{அப்ளைடு மற்றும் தடுப்பு உளவியல், 11 , 95-114.}

_{டல், எம்டி, க்ராட்ஸ், KL, சால்டர்ஸ், கே., & ரோமர், எல். (2004). மன அழுத்தம், பதட்டம், மற்றும் மனநிறைவிற்கான பிந்தைய மனஉளைச்சல் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் அனுபவ ரீதியாக தவிர்த்தலின் பங்கு. ஜர்னல் ஆஃப் நரர் அண்ட் மென்டல் டிசைஸ், 192 , 754-761.}