பெரும்பாலான மக்கள் கவலை மற்றும் பயம் மிகவும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை, குறிப்பாக பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) போன்ற ஒரு மன தளர்ச்சி மக்கள் பார்க்க. கவலை மற்றும் பயம் அடிக்கடி அதிகரித்த இதய துடிப்பு, தசை பதற்றம், வியர்வை, பந்தய எண்ணங்கள், சுவாசம், மற்றும் குகை பார்வை போன்ற சங்கடமான உடல் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
உண்மையில், கவலை மற்றும் பயம் பெரும்பாலும் "எதிர்மறை உணர்வுகள்" எனக் கருதப்படுகின்றன.
எனினும், கவலை மற்றும் அச்சம் விரும்பத்தகாத அல்லது சங்கடமானதாக இருந்தாலும், அவை எதிர்மறையாக இல்லை. அவர்கள் உண்மையில் ஒரு மிக முக்கியமான நோக்கம் சேவை, மற்றும் இந்த உணர்வுகளை இல்லாமல் வாழ்க்கை மூலம் பெற மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
கவலை மற்றும் பயம் என்ன?
கவலை மற்றும் அச்சம் இயற்கை மனித உணர்வுகளாகும் . அவர்கள் எங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை அமைப்பு. நாம் ஆபத்தில் அல்லது சில வகையான தீங்குகளுக்கு ஆபத்தில் இருக்கும் சூழல்களுக்கு விடையிறுக்கும். பயம் ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் உண்மையில் இருக்கும்போது அனுபவிக்கும் ஒரு உணர்ச்சியாகும், அதேசமயத்தில் நாம் எதிர்பார்ப்பது அல்லது விரும்பத்தகாத ஏதாவது நடக்கலாம் என்று எதிர்பார்க்கும்போது ஏற்படும் உணர்ச்சி என்பது கவலை .
ஒரு ரோலிங் கோஸ்டர் சவாரி ஒப்புமை எடுத்து. கவலை நாம் முதல் பெரிய மலை ஏற என அனுபவிக்க என்ன, ஏதாவது பயங்கரமான விரைவில் நடக்க போகிறது என்று எதிர்பார்த்து (மலை மற்ற பக்க கீழே செல்லும்). நாம் உண்மையில் அந்த பெரிய மலை கீழே செல்லும் என நாம் அனுபவிக்க என்ன பயம்.
கவலை மற்றும் பயம் என்ன?
பயம் மற்றும் பதட்டம் எங்களுக்கு சில வகையான ஆபத்து உள்ளது என்று கூறுகின்றன, பயம் மற்றும் கவலை சேர்ந்து போகும் அனைத்து உடல் உணர்வுகளை அடிப்படையில் அந்த ஆபத்து பதிலளிக்க உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் தப்பி ஓடுவதற்கு, உறைவதற்கு அல்லது போராடுவதற்கு அவர்கள் எங்களை தயார் செய்கிறார்கள். கவலை மற்றும் அச்சம் நமது உடலின் கட்டமைப்பில் "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் .
இந்த எச்சரிக்கை அமைப்பு நீண்ட நேரம் சுற்றி வருகிறது. நாம் அதை இல்லாமல் ஒரு மனித இனம் என்று நாம் செய்திருக்க முடியாது. இது ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் நன்றாக வேலை செய்ததால், அது மிகவும் வளர்ந்தது. இது சிறிய முயற்சி மூலம் வேகமாக வேலை செய்கிறது. இது பல வழிகளில், ஒரு தானியங்கி பதில்.
இந்த பதிலைப் பற்றி நாம் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. வேண்டுமென்றே அதை அமைக்க வேண்டும். நாம் ஒரு அச்சுறுத்தலைக் கண்டறிந்தோ அல்லது உணர்ந்துகொண்டால், அது எங்களுக்குத் தேவை இல்லையா என்பதை உடனடியாக செயல்படுத்தலாம்.
கவலை மற்றும் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் போது
கவலை மற்றும் பயம் எங்களுக்கு ஒரு முக்கிய செயல்பாடு உதவும் என்பதால், அவர்கள் தங்கள் குறைபாடுகள் இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. அவர்கள் செய்கின்றார்கள். மனிதர்களாக, எதிர்காலத்தில் சந்திக்க நேரிடும் சாத்தியமான காட்சிகள் கொண்டு வர நம் கற்பனை சிந்தனை மற்றும் திறனை நாம் கொண்டுள்ளோம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு முதல் தேதி அல்லது ஒரு வேலை நேர்காணலில் வெளியே சென்றால், அந்த அனுபவங்கள் எவ்வாறு மாறலாம் என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ளீர்கள். ஒரு மோசமான விளைவு என்னவென்று நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்த்தால், இது எதிர்மறையான விளைவு உண்மையில் ஏற்படவில்லை என்றாலும் கூட, பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தல் இல்லையென்றாலும் நம் உடலின் இயற்கையான எச்சரிக்கை அமைப்பு செயல்படுத்தப்படலாம்.
ஒரு எதிர்மறையான விளைவுகளை அச்சம் செய்வதன் மூலம் சில வகையான தவிர்க்கவியலாத நடத்தைக்கு வழிவகுக்கலாம்.
உதாரணமாக, நாம் மோசமாக செல்ல வேண்டிய தேதியை எதிர்பார்த்தால், அந்த நாளில் நாம் புறப்படுவோம். அல்லது, ஒரு வேலை நேர்காணல் எதிர்மறையாக மாற வேண்டுமெனில், சவாலானதாகவோ அல்லது எளிதானது என்றோ ஒரு வேலையை நாங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். இந்த தேர்வுகள் நமக்கு ஒரு அர்த்தமுள்ள மற்றும் நேர்மறை வாழ்க்கை உருவாக்க நமது திறனை தலையிட கூடும்.
கூடுதலாக, கவலை மற்றும் பயம் தற்போதைய தருணத்தில் நம்மை வெளியே எடுக்கும். நம் குழந்தைகளுக்கு என்ன எதிர்மறையான விஷயங்கள் நடக்கக்கூடும் என்பது பற்றி நாம் கவலைப்படுகிறோமா என்றால், அது உண்மையில் அவர்களைத் தடுத்திட நம்மைத் தடுக்கலாம். நாம் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் அவர்களுடன் நேரத்தை செலவழிப்பது குறைவாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் நண்பர்களுடனும் குடும்பத்தினருடனும் இருக்கும்போது, நீங்கள் எதையெல்லாம் தவறாகப் புரிந்து கொண்டீர்கள் என்றால், நீங்கள் உண்மையில் நேரத்தை இணைத்து, உங்களுடன் நேரத்தை அனுபவிப்பது குறைவாக இருக்கும்.
PTSD உள்ள கவலை மற்றும் பயம்
PTSD மக்கள் PTSD இல்லாமல் அந்த விட மிகவும் அடிக்கடி மற்றும் தீவிர என்று பயம் மற்றும் பதட்டம் இருக்கலாம். PTSD இல், உடலின் சண்டை அல்லது விமானம் விழிப்புணர்வு மிகவும் முக்கியமானது, எனவே இது தொடர்ந்து செயல்படத் தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, PTSD மக்கள் தங்கள் சூழலில் ஆபத்து அல்லது அச்சுறுத்தல் சமிக்ஞைகள் ஹைபர்கிளாகன் ஆகலாம். இதன் விளைவாக, அவர்கள் தொடர்ந்து விளிம்பில், பயமாக அல்லது பதட்டமாக உணரலாம்.
இருவரும் பயனுள்ளவையா?
பதட்டம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கிறது. கவலை மற்றும் அச்சம் எங்களுக்கு ஏதாவது மிகவும் முக்கியம் என்று அடையாளம் காணலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் பிள்ளைகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி உண்மையாகவே கவலைப்படுகிறீர்கள். உங்களுடன் ஒரு வலுவான உறவு இல்லாவிட்டால், நீங்கள் கவலைப்படாமல் இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு வேலை பேட்டி பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால், அது உண்மையில் நீங்கள் அந்த வேலையை விரும்பியிருக்கலாம் - அது உங்களுக்கு முக்கியம். நீங்கள் வேலையைப் பற்றி அக்கறை காட்டவில்லை அல்லது உண்மையில் அது தேவையில்லை எனில், ஆபத்தான சூழ்நிலையை அச்சுறுத்துவது அல்லது பதட்டத்தை தூண்டுவது போன்றவற்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது.
இதைப் பொறுத்தவரை, சிலநேரங்களில் நமது கவலை மற்றும் பயம் முறையை புறக்கணிக்க வேண்டியது அவசியம். எமது உடல் எதையாவது தவிர்க்க நமக்கு சொல்கிற போதிலும், எப்படியாவது முன்னேறுவோம், குறிப்பாக எமது குறிக்கோளுடன் பொருந்தக்கூடியதாகவும், பொருந்தக்கூடியதாகவும் இருக்கும் எதையாவது நோக்கி நகர்கிறோம்.
நம் உணர்ச்சிகள் அல்லது எண்ணங்கள் மீது அதிக கட்டுப்பாடு இருக்காது; எவ்வாறாயினும், எமது நடத்தைகளை எப்போதும் கட்டுப்படுத்தலாம். எந்த நேரத்திலும், நாம் உள்ளே என்ன உணர்கிறோமோ அதைப் பொருட்படுத்தாமல், எங்களது இலக்குகளுடன் பொருந்தக்கூடிய நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கு ஒரு தேர்வு செய்யலாம்.
கவலை மற்றும் பயத்தை சமாளித்தல்
கவலை மற்றும் பயம் இருந்தபோதிலும் வாழ்க்கையில் முன்னேறுவது எளிதானது என்று பல திறமைகள் உள்ளன. திசைகாட்டி சுவாசம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றைக் கையாள இரண்டு பயனுள்ள வழிகள் ஆகும். புத்திசாலித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு படிநிலையை நீங்கள் எடுக்க உதவுவதோடு, உங்கள் தற்போதைய தருண அனுபவத்தை சிறப்பாக இணைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் கவலை அல்லது பயத்தை அனுபவிக்கும் அடுத்த முறை, அதை பாருங்கள். கவலை உண்மையான அல்லது கற்பனையான அச்சுறுத்தலிலிருந்து தோன்றியிருந்தால் நீங்களே கேள். கவலை ஏதாவது உங்களுக்கு முக்கியம் அல்லது உங்களுக்கு முக்கியம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும், அவ்வாறு இருந்தால், உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு சவாரிக்கு நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
ஆதாரங்கள்:
Eifert, GH, & ஃபோர்சைட், ஜே.பி. (2005). கவலை சீர்குலைவுகளுக்கான ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் ஒத்துழைப்பு சிகிச்சை . ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹார்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ்.
ரோமர், எல். & ஆர்சில்லோ, எஸ்எம் (2009). புத்திசாலித்தனம் மற்றும் நடைமுறையில் உள்ள ஏற்றுக்கொள்ளும் நடத்தை சார்ந்த சிகிச்சைகள் . நியூ யார்க், NY: த கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.