தற்போதைய வாழ்க்கையில் உங்கள் வாழ்க்கை வாழ்க
மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். வயது முதிர்வோர் மத்தியில் புரிதல் உள்ளது. இருப்பினும், மனநல நிபுணர்கள், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு உள்ளிட்ட பல உளவியல் சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் பல நன்மைகள் இருப்பதை அடையாளம் காண ஆரம்பித்துவிட்டனர். பல்வேறு நெறிகள் திறன் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன, மற்றும் நீங்கள் இந்த கட்டுரையில் அவர்களை பற்றி மேலும் அறிய முடியும்.
1 - புத்திசாலித்தனம் திறன்கள்
சுருக்கமாக, தற்பெருமை தற்போதைய தருணத்துடன் முழுமையாக தொடர்பில் இருப்பதுடன், அவர்கள் வருகையில் அனுபவங்களைத் திறந்திருப்பதாய் இருக்கிறது. புத்திசாலித்தனம் பல திறன்களைக் கொண்டிருக்கிறது, இவை அனைத்தும் நடைமுறையில் தேவை. இந்த திறன்களை விழிப்புணர்வு, நியாயமற்ற / மறுக்கமுடியாத விழிப்புணர்வு, தற்போதைய தருணத்தில், மற்றும் தொடக்க மனது ஆகியவை அடங்கும். இந்தக் கட்டுரையில் இந்த திறமைகளைப் பற்றியும், இந்த திறன்களை பலப்படுத்துவதற்கான வழிகளையும் பற்றி மேலும் அறியலாம்.
2 - உங்கள் சுவாசத்தை அறிந்திருத்தல்
ஒவ்வொரு மூச்சிலும் கவனம் செலுத்துவது தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த அடிப்படை mindfulness உடற்பயிற்சி நீங்கள் உங்கள் சுவாசம் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும் பல வழிமுறைகளை மூலம் நீங்கள் எடுக்கும்.
3 - உட்கார்ந்து தியானம்
உட்கார்ந்து தியானம் ஒரு நல்ல வழி, அதே போல் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஏற்று கொண்டு எப்படி கற்றல். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் தியானத்தில் உட்கார்ந்து பயிற்சி பெறலாம் மற்றும் உங்கள் உள் அனுபவங்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வீர்கள்.
4 - கவலைப்படாதே சாப்பிடுங்கள்
வாழ்க்கை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மன அழுத்தமாகவும் ஆகிவிடுகிறது. இதன் விளைவாக, நம்முடைய நேரத்தை அடிக்கடி சந்திப்போம், தற்போதைய நேர அனுபவங்களை உண்மையில் கவனிக்கவும், அனுபவிக்கவும் நேரம் எடுக்காமல். தற்போதைய தருணத்தில் தொடர்பு கொள்ள ஒரு வழி கவனத்துடன் சாப்பிடுவதாகும். சாப்பிடும் பணக்கார அனுபவத்தை கவனிக்காமல், நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் உணவை சாப்பிடுகிறோம். இந்த mindfulness உடற்பயிற்சி ஞானமான உணவு ஊக்குவிக்க உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
5 - தொடக்க புதிர்
ஆரம்பகால மனது, ஞானத்தின் திறமை, புதிய வாய்ப்புகளைத் திறந்த நிலையில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது அவர்கள் உண்மையிலேயே இருப்பதைக் கவனிப்பதை அல்லது கவனிப்பதைக் குறிக்கிறது. அவர்கள் எதை நினைக்கிறார்களோ அதை எதிர்க்கிறார்கள் அல்லது மதிப்பிடுகிறார்கள். இந்த எளிமையான நெளிவு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி வளர்ப்பாளரின் மனதில் உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
6 - எண்ணங்களின் புத்தியீனம்
அது உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் சமாளிக்க வரும் போது புத்திசாலித்தனம் பயிற்சி ஒரு அற்புதமான திறன் இருக்க முடியும்; எனினும், இது குறிப்பாக PTSD கண்டறிதல் உடன் பொதுவாக, எண்ணங்கள் கவனத்தில் இருக்க கடினமாக இருக்க முடியும். PTSD மக்கள் விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் அவர்களின் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு நினைவுகள் போராட கூடும். இந்த எண்ணங்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் மீது கட்டுப்பாட்டை எடுக்க முடியும். உங்கள் சிந்தனைகளிலிருந்து ஒரு படிநிலையை எடுத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் சக்தியைக் குறைக்கவும் புத்திசாலித்தனத்தை பயன்படுத்தலாம். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும்.
7 - அன்றாட செயல்பாடுகள் பற்றிய கவலை
புரிதல் PTSD அறிகுறிகள் மற்றும் பொதுவாக கவலை கவலை மேலாண்மை ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக திறன் இருக்க முடியும். இந்த கட்டுரை உங்களுடைய அன்றாட நடவடிக்கைகளை கவனத்தில் கொண்டு வர சில வழிகளை வழங்குகிறது.
8 - நடத்தல் புத்தியீனம்
நடைபயிற்சி போது நடைமுறையில் நடைமுறையில் உங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் அனுபவம் பெற ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இருக்க முடியும் மற்றும் இன்னமும் இன்னமும் தங்கி அந்த இன்னும் பயனுள்ளதாக ஆனால் இன்னும் ஞாபகத்தை கற்று கொள்ள வேண்டும்.