பல்வேறு வழிகளில் பழக்கத்தை மனப்பாடம் செய்
நெஞ்செரிச்சல் நடைமுறையில் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலத்திற்கு பல நன்மைகள் கொண்டு, அதே போல் உங்கள் வாழ்க்கையில் உறவுகளை . மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய ஒரு அற்புதமான கருவி இது கிட்டத்தட்ட எந்த நேரத்தில் பயன்படுத்த முடியும் மற்றும் விரைவில் நீடித்த முடிவுகளை கொண்டு வர முடியும். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இது ஒரு சிறிய நடைமுறை மற்றும் சோதனை மற்றும் பிழைகளை எடுத்துக்கொள்ளும், ஆனால் நன்மைகள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளவை.
அன்றாட மன அழுத்தத்தால், பல மோசமான மனநிலைகளால், அல்லது வதந்தியின் பழக்கத்தினால் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறையான கீழ்நோக்கி சுழற்சியை வெளியேற்ற முடியும். இது மன அழுத்தத்தை நிலைநிறுத்துவதால் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவீர்கள். இது மன அழுத்தத்தின் அனுபவத்தை, வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை, உங்கள் உறவுகளின் தரத்தை மாற்றும். பின்வரும் நெறிகள் பயிற்சிகள் எளிய மற்றும் வசதியானது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மனதில் ஆழமான அனுபவத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தலாம்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் உடற்பயிற்சி # 1: தியானம்
தியானம் அதன் சொந்த உரிமையில் பல பலன்களைக் கொண்டுவருகிறது, பல நூற்றாண்டுகளாக நெஞ்செரிச்சல் பெற மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பாரம்பரிய வழிகளில் ஒன்றாக உள்ளது, எனவே இது மனப்பாங்கை பயிற்சிக்கான பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது. தியானம் நடைமுறையில் எளிதானது, ஆனால் ஆரம்பிக்கக் கடினமாக இருக்கக் கூடாது. வெறுமனே ஒரு வசதியான இடம் கண்டுபிடிக்க, கவனச்சிதறல்கள் இலவச, மற்றும் உங்கள் மனதில் அமைதியாக.
ஆரம்பத்தில் ஆரம்பத்தில் தியானம் செய்ய ஆரம்பிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் பல்வேறு தியான முறைகளை ஆராயலாம்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் உடற்பயிற்சி # 2: ஆழ் சுவாசம்
அது சரிதான்: மனதில் சுவாசம் போன்ற எளிய இருக்க முடியும்! உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளைப் பற்றி நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். அவர்கள் தியானம் செய்ய நேரம் இல்லை என்று உணர்கிறேன் இது வசதியானது.
உங்கள் மார்பிலிருந்து உன்னுடைய வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கவும், மூக்கில் மூச்சுவிடவும் வாயை மூடிக் கொள்ளவும். உங்கள் மூச்சு ஒலி மற்றும் ரிதம் கவனம், குறிப்பாக நீங்கள் வருந்துகிறோம் போது, ஒரு அடக்கும் விளைவை மற்றும் தற்போதைய நேரத்தில் தரையில் இருக்க உதவும். நாள் முழுவதும் சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கவும்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் உடற்பயிற்சி # 3: இசை கேட்பது
இசை கேட்பது பல நலன்களைக் கொண்டுள்ளது-உண்மையில், இசையை இசை சிகிச்சையாக அறியும் மென்பொருளின் புதிய கிளைகளில் இசையைப் பயன்படுத்தப்படுகிறது . இசையை கேட்பது ஏன் ஒரு பெரிய ஞானமான பயிற்சியை செய்கிறது என்பதற்கான ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் புதிய வயது இசை, கிளாசிக்கல் மியூசிக் அல்லது மெதுவாக டெம்போ இசையை மென்மையாக்கும் டெம்போ இசையை மென்மையான டெம்போ இசையைப் பாடிக்கொண்டு, ஒவ்வொரு குறிப்பின் ஒலி மற்றும் அதிர்வு, இசை வழங்கும் உணர்வுகள் நீங்கள் உள்ளே, மற்றும் நீங்கள் கேட்கும் "இப்போது" நடக்கிறது என்று மற்ற உணர்வுகளை வரை. பிற எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் ஊடுருவினால், உங்களை கவனிப்பதற்காக வாழ்த்துங்கள், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கும், கேட்கும் இசையுடனுக்கும் திரும்பி வாருங்கள்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் உடற்பயிற்சி # 4: வீட்டை சுத்தம்
"சுத்தம் இல்லம்" என்பது ஒரு அர்த்தமான அர்த்தம் (உங்கள் உண்மையான வீட்டை சுத்தம் செய்வது), அதேபோல் ஒரு அடையாள அர்த்தம் ("உணர்ச்சிப் பொதிகளை அகற்றுவது", இனிமேல் உங்களுக்கு சேவை செய்யாத விஷயங்கள்), இருவருமே மிகுந்த மன அழுத்தத்தாலும் !
சறுக்கலானது பல மறைந்த செலவுகள் மற்றும் ஒரு நுட்பமான ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தமாக இருக்க முடியும் என்பதால், வீட்டை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உடற்பயிற்சி போன்ற டி-ஒழுங்கமைத்தல் நீடித்த நன்மைகள் கொண்டு வரலாம்.
தூய்மைப்படுத்துவதை கவனத்தில் கொண்டு, நீங்கள் முதலில் அதை ஒரு நேர்மறையான நிகழ்வாக, சுய அறிவிலும், மன அழுத்தம் நிவாரணத்திலும், ஒரு சோர்வாகவும் பார்க்க வேண்டும். பிறகு, நீங்கள் சுத்தமாகச் செய்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் எனச் செய்கிறீர்கள், வேறு ஒன்றும் இல்லை. நீங்கள் கழுவும் போது உங்கள் கைகளில் சூடான, சவக்கையான தண்ணீர் உணர்கிறேன்; நீங்கள் தளத்தின் பகுதிகளை மறைக்கையில், வெற்றிட சுத்திகரிப்பின் அதிர்வுகளை அனுபவிக்கலாம்; நீங்கள் அதை மடக்குவது போல சலவை சலவை அனுபவிக்க; நீங்கள் நன்கொடை பையில் அவற்றை போன்று தேவையில்லாத பொருள்களின் செல்ல அனுமதிக்கும் சுதந்திரத்தை உணரலாம்.
இது ஒரு சிறிய சத்தமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கவனத்தை ஒரு உடற்பயிற்சி என சுத்தம் இருந்தால், அது ஒரு முடியும். நீங்கள் சமன்பாட்டில் இசை சேர்க்கலாம்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் உடற்பயிற்சி # 5: உங்கள் எண்ணங்களை கவனித்தல்
பல வலியுறுத்தப்பட்ட மற்றும் பிஸியாக மக்கள் தங்கள் மனதில் மூலம் இயங்கும் யோசனைகள் விரைவான ஸ்ட்ரீம் கவனம் செலுத்த கடினமாக கண்டறிய, மற்றும் தியானம் உட்கார்ந்து யோசனை மற்றும் சிந்தனை தாக்குதல் ஆஃப் வைத்திருக்கும் உண்மையில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுத்தும்! இதுபோல் நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளும் மனநிலையை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் தலையில் குரல் எதிராக வேலை விட, நீங்கள் மீண்டும் உட்கார்ந்து அவர்கள் ஈடுபடுவதை விட, உங்கள் எண்ணங்களை "கண்காணிக்க". நீங்கள் அவர்களைக் கவனிப்பதைப் போல, உங்கள் மனதில் அமைதியாய் இருப்பதைக் காணலாம், எண்ணங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. இல்லையென்றால், இந்த எண்ணங்களைச் செயலாக்குவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக ஜர்னலிங்கில் இருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள், இதனால் நீங்கள் அவர்களின் தீவிரத்தை குறைத்து மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம்.
மனநிலையை உடற்பயிற்சி # 6: உங்கள் சொந்த உருவாக்க!
நீங்கள் எந்தவொரு நடவடிக்கையையும் ஒரு ஞானமான பயிற்சியாக இருக்க முடியும் என்ற எண்ணத்தை நீங்கள் இப்போது பெற்றுள்ளீர்கள், ஒரு வழியில், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். நடைபயிற்சி , இசை கேட்பது , சாக்லேட் சாப்பிடுவது , மற்றும் பல நடவடிக்கைகள் ஆகியவை நீங்கள் கவனத்தை ஒரு உணர்வு கொண்டு அவற்றை செய்தால் "நெறிகள் நடவடிக்கைகள்" இருக்க முடியும். அதாவது, தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உடல் உணர்ச்சிகளை மையமாகக் கொண்டு, நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் முழுமையாக இருக்க வேண்டும், கடந்த காலத்தில் எதிர்கால அல்லது கவலைகளை எண்ணுவதை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதையே "அங்கே" இருக்க வேண்டும். இது தியானம் அல்லது மற்றொரு பயிற்சியை நடைமுறைப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் செய்யும் எதையும் கவனத்தில் கொண்டு, உங்களை குறைவாக வலியுறுத்துவதும், செயல்பாட்டில் இன்னும் அதிகமானவற்றைக் கண்டறிவதும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
> ஆதாரங்கள்:
> Chiesa A, Serretti A. ஆரோக்கியமான மக்கள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை புரிதல் சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு: ஒரு ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் அல்டிமேட் அண்ட் காம்ப்ளிமெண்டரி மருத்துவம் 2009; 15 (5): 593-600.
> குரீமி பி, ஷர்மா எம், ரஷ் SE, ஃபெர்னியர் சி. ஆரோக்கியமான தனிநபர்களுக்கான புத்திசாலித்தனம் சார்ந்த மன அழுத்தம் குறைப்பு: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. உளவியல் உளவியல் ஆய்வு . 2015; 78 (6): 519-528. டோய்: 10,1016 / j.jpsychores.2015.03.009.