மன அழுத்தம் மேலாண்மை அடிப்படை தியானம் பயிற்சி

ஓய்வெடுத்தல் நன்மைகள் கண்டறிய மற்றும் உங்கள் தியான பயிற்சி தொடங்கும்

தியானம் பல உடல் நலன்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதோடு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நடைமுறையில், தியானம் ஒரு எளிய பழக்கத்தை மேலும் பராமரிக்கவும், இன்னும் திறம்பட செயல்படவும் செய்கிறது, இது காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. தியானத்தை கற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளவும் முயற்சிக்கையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது.

தியானிக்க பல வழிகள் உள்ளன, மற்றும் இந்த நுட்பம் மிகவும் அடிப்படை ஒன்றாகும்.

நடைமுறையில், உங்களுக்கு தேவைப்படும் போதெல்லாம் உள் அமைதியை உணர இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு அடிப்படை தியான பயிற்சி தொடங்கும் எப்படி

படி 1: வசதியான இடத்திற்குச் செல்லவும்.

பலர் ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தரையில் குறுக்கே உட்கார விரும்புகிறார்கள். நீ விழித்துக்கொண்டிருக்கும்போது முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க முடிகிறாய்.

உங்கள் காட்டி சரியானதா என்று உறுதிப்படுத்தவும் . உங்கள் பின்புறம் நேராக இருந்தால் நீண்ட தியானங்கள் மூலம் விழித்திருப்பது எளிது. மனதில் உங்கள் தியான பயிற்சியை நீங்கள் ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செல்லும்போது உங்கள் உடல் நிலைக்கு பயன்படுத்தப்படும்.

உதவிக்குறிப்பு: தியானிக்கும்போது உங்கள் தோள்களில் வீழ்ச்சி ஏற்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும், வெறுமனே பின்வாங்கவும். நேராக மீண்டும் நீண்ட தியானம் போது வேதனையாகும் தடுக்கும்.

நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார விரும்பினால், இருக்கைக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து தரையில் உறுதியாக உங்கள் கால்களை வைக்கவும்.

இது உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் நடைமுறைக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவும்.

படி 2: மென்மையாக கண்களை மூடு.

நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் இருக்கும் போது, ​​மென்மையான தோற்றத்துடன் தொலைவில் சென்று, மெதுவாக உங்கள் இமைகளைக் குறைக்கலாம். உங்கள் தாடை மெதுவாகவும் சிறிது திறந்திருக்கும். நீங்கள் உங்கள் முக தசைகள் அனைத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் கண்களை இறுகப் பற்றாதீர்கள். உங்கள் முகம் இறுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து, மென்மையான கண்களைத் திறந்து மீண்டும் அவற்றைக் குறைக்கவும்.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் சில பாகங்களில் சில அழுத்தங்களை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து , அதை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்போம்.

படி 3: உங்கள் தலையை அழிக்கவும்.

இது மிகவும் நடைமுறையில் எடுக்கும் தியானத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது மிகவும் ஏமாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நடைமுறையில் உங்கள் மனதில் தெளிவாக இருப்பது மிக முக்கியமான மற்றும் மிகவும் சவாலான அம்சமாகும். உங்கள் தியானம் நடைமுறையில் இதைச் செய்யக் கற்றுக் கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதமுள்ளவற்றையும் செய்ய அனுமதிக்க உதவுகிறது.

யோசனை எந்த வகையான எண்ணங்கள் unattached இருக்க வேண்டும். அதாவது, உங்கள் மனதில் உள்ள உள் கதை குரல் வரை பேசினால், மெதுவாக அதை "தூக்கி" உள் அமைதி தேர்வு.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் முற்றிலும் உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்க முடியாவிட்டால், ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். நம் மனதில் தொடர்ந்து எண்ணங்கள் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த தியானிகள் கூட தங்கள் உள் குரல்களை மௌனப்படுத்த வேண்டும். இலக்கை அடையாளம் கண்டுகொள்வது மனதளவில் போய்விடக்கூடாது என்று நினைப்பதுதான் (அடுத்த ஒரு மேல்தட்டுக்கு முன்னால் ஒரு விநாடிக்கும்கூட).

படி 4: போ!

அது உண்மையில் தான்! உங்கள் மனதில் தோன்றும் எந்த எண்ணங்களையும் விட்டு விடுங்கள்.

எண்ணங்களுக்கிடையே அமைதியான இடைவெளிகள் நீண்ட காலமாகவும், அடிக்கடி நீங்கள் நடைமுறையில் இயங்கும்.

நீங்கள் தியானத்தின் பாதையில் இருக்கிறீர்கள்!

உங்கள் தியானம் பயிற்சி உதவும் சில குறிப்புகள்

அதற்கு சற்று நேரம் கொடு. தியானம் நடைமுறையில் எடுக்கும்.

நீங்கள் செய்தபின் 'செய்தபின்' செய்ய எதிர்பார்த்தால், நீங்கள் நிவாரணம் பெறுவதை விட அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம் . எந்த 'சரியான' தியானம் அமர்வு இல்லை மற்றும் நீங்கள் சரியான ஒரு எதிர்பார்ப்பு கொண்டு அதை சென்றால், நீங்கள் உங்களை கீழே போகலாம் மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன விரும்பவில்லை.

சிறிய தொடக்கம் மற்றும் நீண்ட அமர்வுகள் வரை வேலை செய்யுங்கள். 5 நிமிடங்கள் ஒரு குறுகிய அமர்வை தொடங்குங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் பிறகு, 30 நிமிட அமர்வுகள் வசதியாக தியானம் செய்வதற்கு 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் நகர்கின்றன.

நடைமுறையில், இந்த வகை தியானம் எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தியானம் அமர்ந்திருப்பதை உணர்கிறீர்கள், ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், மீதமுள்ள நாள் எதிர்கொள்ள தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் நேரத்தையும், இலக்குகளையும் கண்காணிக்கலாம். தியானம் செய்யும் போது நேரத்தை இழக்க எளிதானது மற்றும் இரண்டு நிமிடங்கள் நீங்கள் தொடங்கும் போது ஒரு நித்தியத்தை போல் தோன்றலாம். இது உங்களை கவலைக்குள்ளாக்குகிறது மற்றும் "என் நேரம் வரை?" அல்லது "நான் நீண்ட காலமாக தியானிப்பதா?" அந்த எண்ணங்கள் உங்கள் மனதைச் சுத்தப்படுத்தும் நோக்கத்தை தோற்கடித்து விடுகின்றன.

இதை எதிர்த்து, நீங்கள் டைமர் அமைக்க வேண்டும். உங்கள் தொலைபேசியில் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும், அந்த அமர்வு போது நீங்கள் தியானிக்க விரும்பும் நேரத்திற்கு அமைக்கவும். மென்மையான தொனியைப் பயன்படுத்த அல்லது அதிர்வுக்கு அமைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நேரம் இயங்கும்போது அதைத் தொடாதே, திரையை அணைத்து, ஓய்வெடுக்கவும்.

நடைமுறையில், நீங்கள் கடைசியாக "வாவ், அது 10 நிமிடங்கள்?" என்று கூறி உங்களைக் காணலாம். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​நேரத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் தியானம் தேவைப்படும்வரை நீடிக்கும்.

தேவைப்பட்டால் தியானத்தின் மற்றொரு பாணியை முயற்சிக்கவும். அனுபவம் உங்களை ஏமாற்றினால், நீங்கள் தொடர விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கரோட் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தியானம் போன்ற பிற வகைகளை வெற்றிகரமாக காணலாம்.

_{ஆதாரம்:
டேவிட்சன், ரிச்சர்ட், மற்றும். பலர். புத்திசாலித்தனம் தியானம் மூலம் உற்பத்தி மூளை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு உள்ள மாற்றங்கள். சைக்கோசோமாடிக் மருந்து , 2003.}