1 - மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பங்கள்: நீங்கள் முகம் அழுத்தம் சரியான பொருத்து கண்டுபிடிக்க
"அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்காக ________ ஐ முயற்சித்தேன், ஆனால் அது எனக்கு வேலை செய்யவில்லை." மக்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுபவனைப் போல, அவர்கள் இதைச் சொன்னால் நான் மக்களை கேள்வி கேட்க வில்லை, ஆனால் கேள்விக்குரிய நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும்போது சில நேரங்களில் சூழ்நிலைகளை நான் கேள்வி கேட்கிறேன். சில மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பங்கள் அவர்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை, மற்றவர்கள் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு வேலை செய்யத் தெரியாத நுட்பங்கள் பெரும்பாலும் இரண்டு காரணிகளுக்கு ஒரு காரணம் அல்ல, நபரின் ஆளுமைக்கு அல்லது நிலைமைக்கு ஒரு ஏழை போட்டி. உதாரணமாக, சுவாச பயிற்சிகள் திறம்பட மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் கவனிப்பு மன அழுத்தம் , நீண்டகால வேலை அழுத்தம் , அல்லது காலப்போக்கில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் போன்றவையோ ஒருவருக்கு ஒரே சமாளிக்கும் மூலோபாயமாக இருக்கும் சக்திவாய்ந்த போதுமான நுட்பமாக இருக்கலாம். தியானம் ஒட்டுமொத்தமாக அற்புதமான நன்மையைக் கொண்டுவருகிறது, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில், சில சூழ்நிலைகளில் இது ஒரு கடினமான பொருத்தமாக இருக்கக்கூடும், இதுபோன்ற பரிபூரண வல்லுநர்கள், புதிய நடைமுறைகளை கற்றுக் கொள்ளாமல் தங்களது சொந்த இடங்களில் விரைவாக ஓய்வெடுக்க விரும்புவர். (தியானம் எளிதில் கற்றுக்கொள்ள முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில் யாராவது ஏற்கனவே உணர்ந்தால் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய எளிதான வழிகள் உள்ளன.)
சில நேரங்களில் உங்கள் ஆளுமை மற்றும் சூழ்நிலைக்கான சரியான நுட்பத்தை கண்டுபிடிக்கும் மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய சில நுட்பங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது ஒன்று அல்லது இருவரையும் சேர்க்க விரும்புகிறீர்களோ, அல்லது மன அழுத்தத்தை கையாளுவதற்கும், புதிய கணினியை உருவாக்குவதற்கும், பின்வரும் பட்டியலை உதவ முடியும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது எப்படி என்பதை தீர்மானிக்கும் போது நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய பல்வேறு வகைகளின்படி இந்த மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பங்கள் தொகுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இங்கு குறிப்பிடாததை நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், உங்கள் சிறந்த மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள, கீழே உள்ள இணைப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
2 - விரைவாக கடுமையான மன அழுத்தம் போகலாம்
கடுமையான மன அழுத்தம் என்பது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது. இது விரைவாகவும் அடிக்கடி எதிர்பாராத விதமாகவும், நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் மன அழுத்தத்தின் வகையாகும், ஆனால் உங்கள் பதிலில் ஒரு பதிலை தேவை, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள ஒருவருடன் ஒரு வாதத்தை போன்றது, அல்லது நீங்கள் செய்யாத பரிசோதனை போதுமான அளவிற்கு தயார். கடுமையான மன அழுத்தம் கடுமையான அழுத்தம் இல்லை என்று, நீங்கள் நீண்ட கால எதிர்மறை விளைவுகள் அமைக்க முன் அதை மீட்க முடியும் என்பதால், நீங்கள் ஒரு கடுமையான மன அழுத்தம் எபிசோட் பிறகு உங்களை அமைதியாக முடியாது என்றால், நீங்கள் கடுமையாக வலியுறுத்தப்பட்டால், இது பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். விரைவாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தம் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இந்த அழுத்தம் நிவாரணிகளை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் விரைவாக தீவிர அழுத்தம் இருந்து மீட்க.
3 - நாள்பட்ட மன அழுத்தம்: எப்படி சமாளிக்க தெரியுமா
தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை வகைப்படுத்துகிறது. இந்த வகை மன அழுத்தம் நீ வீணாக உணர்கிறாய், அதை திறம்பட நிர்வகிக்காவிட்டால் எரித்துவிடும். மன அழுத்தம் பதில் கடுமையான தூண்டுதலால் மற்றும் உடலில் மன அழுத்தம் வெற்றி அடுத்த அலை முன் ஒரு தளர்வான மாநில திரும்பி கொண்டு இல்லை, ஏனெனில், உடல் காலவரையின்றி தூண்டப்படலாம் ஏனெனில் இது. இதய ஆரோக்கிய நோய், வயிற்று பிரச்சினைகள், கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற நிலைமைகளின் ஒரு புரவலன் உட்பட பொதுவாக மன அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட உடல்நல பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். (இங்கே மன அழுத்தம் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள் பட்டியலை உள்ளது.) இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் திறம்பட நிர்வகிக்க முக்கியம் ஏன் இது. இந்த வகை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதோடு , சில குறுகிய கால மன அழுத்தம் நிவாரணிகளுடன் (கடுமையான மன அழுத்தம் போன்றவை) மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சில நீண்டகால மன அழுத்தம் நிவாரண பழக்க வழக்கங்களுடனும் இணைந்து கொள்ள வேண்டும். ( பல்வேறு உணர்ச்சி-கவனம் செலுத்தும் சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் தீர்வு-சார்ந்த சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் ஆகியவை முக்கியமானவை.) பின்வரும் நீண்ட கால பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் நீண்டகால மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் உணரக்கூடிய பொதுவான மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவலாம்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி
- ஆரோக்கியமான உணவு பராமரிக்கவும்
- ஆதரவு உறவுகள் வளர
- ஒழுங்காக தியானித்தல்
- இசைக்கு கேளுங்கள்
மேலும்: வினாடி வினா: உங்கள் மன அழுத்தம் நிலைகள் ஆபத்தில் உங்கள் உடல்நலத்தை வைக்கும்?
4 - உணர்ச்சி மன அழுத்தம்: அதை நிர்வகிப்பதற்கு முன்பு அதை நிர்வகி
உணர்ச்சி மன அழுத்தம் வலி வேறு சில வகையான விட கடினமாக அடிக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு முரண்பாடான உறவு இருந்து வரும் மன அழுத்தம் வேலைக்கு பிஸியாக இருந்து வரும் மன அழுத்தத்தைவிட அதிக உடல் ரீதியான எதிர்வினை மற்றும் துயரத்தின் வலிமையைக் கொண்டுவருகிறது. மன அழுத்தம், வதந்தி, கோபம், மன அழுத்தம் மற்ற வலுவான உணர்ச்சி பதில்களை அனைத்து தங்கள் எண்ணிக்கை எடுத்து, நீங்கள் கீழ்நோக்கி சுருள் குறைக்க மற்றும் ஒரு வலுவான உணர்ச்சி அடிச்சுவட்டில் உங்களை பெற எப்படி தெரியாது என்றால் அழுத்தம் அதிக அளவில் பங்களிக்க முடியும். எனவே, பயனுள்ள வழிகளில் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் செயலாக்க, பரவலாக்க, மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு உதவும் உத்திகள் அனைத்துமே நன்றாக வேலை செய்ய முடியும், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் இயங்க முடியும். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
- ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்
- நண்பரிடம் பேசுங்கள்
- இசைக்கு கேளுங்கள்
- புத்திசாலித்தனம்
- தெரபிஸ்ட்டிடம் பேசுங்கள்
5 - நீர்த்துப்போக: உங்கள் சிறந்த சுய இருப்பது மீண்டும் கிடைக்கும்
எரிபொருட்களின் நீடித்திருக்கும் நீண்டகால மன அழுத்தம் காரணமாக, எரிபொருளை வெளியேற்றும் சூழ்நிலைகள் ஏற்படும். வேலைகளின் சில நிலைகள் எரிபொருளின் அதிக ஆபத்தை உருவாக்கலாம், உயர்ந்த கோரிக்கைகளை மட்டுமல்லாமல், தெளிவான எதிர்பார்ப்புகள், சாதனைகளை அங்கீகரிப்பது குறைவு, மற்றும் தவறுகள் செய்யப்படும்போது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அபாயங்கள் ஆகியவையும் அடங்கும். (உங்கள் வேலையை நீங்கள் எரியும் வேலையில் சிக்க வைக்கிறீர்களா ? வேலை செய்ய எடுக்கும் வினாடி வினாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!) ஒருமுறை நீங்கள் எரியும் ஒரு நிலைக்குச் சென்றால், வேலை செய்ய உந்துதல் மற்றும் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க வேண்டுமென்று ஊக்கப்படுத்துவது கடினம், தீவிரமாக அதிகமாக. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்காக நன்கு செயல்படும் உத்திகளைத் தவிர, பின்வரும் உத்திகள் உங்களை எரியும் நிலையிலிருந்து திரும்பி வரவோ அல்லது முற்றிலும் தடுக்கவோ உதவுகின்றன.