மன அழுத்தம் மேலாண்மை

மன அழுத்தம் ஒரு கண்ணோட்டம்

நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். பெரும்பாலான சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் காரணமாக அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதால், உங்களுடைய உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் உன்னுடைய மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்கு பதிலாக உன்னதமான மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலின் பதில். வாழ்க்கையில் மாறிக்கொண்டே இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் காலையிலேயே மாறி மாறி மாறி மாறி வீட்டை மாற்றுவது, திருமணம், விவாகரத்து அல்லது அன்புக்குரியவரின் இறப்பு போன்ற மாதிரியான வாழ்க்கை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவது), மன அழுத்தத்தை தவிர்ப்பது இல்லை.

இது உங்கள் இலக்கு அனைத்து அழுத்தங்களையும் அகற்றக்கூடாது, ஆனால் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதோடு, மீதமுள்ளவற்றை நிர்வகிக்கவும். பலர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் சில பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு நபர் வேறு.

மன அழுத்தம் காரணங்கள்

மன அழுத்தம் பல ஆதாரங்களில் இருந்து வரலாம், அவை " அழுத்தங்கள் " என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஏனெனில் "மன அழுத்தம்" என்று கருதப்படும் அனுபவங்கள், வாழ்க்கையில் நாம் சந்திக்கும் விஷயங்களின் தனிப்பட்ட தன்மைகளால் ( ஆளுமைப் பண்புகளின் சொந்த கலவை , கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள், பழக்க சிந்தனை முறைமைகள் மற்றும் பலவற்றின் அடிப்படையில் ), ஒரு நிலைமை "மன அழுத்தம் "ஒரு நபர் மற்றும் வேறு யாரோ" சவால் ".

• உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் எப்படி நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும்

• அனைத்து மன அழுத்தம் அதே தான் இங்கே இது அனைத்து நிர்வகிக்க எப்படி

வெறுமனே வைத்து, ஒரு நபரின் அழுத்தம் தூண்டுதல் வேறு யாராவது மன அழுத்தம் பதிவு செய்ய முடியாது. சில சூழ்நிலைகளில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படுவதோடு, எரியும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் . உதாரணமாக, நம்மீது அதிகமான கோரிக்கைகளை வைத்திருக்கும் சூழ்நிலைகளில், எங்களிடம் கொஞ்சம் கட்டுப்பாடு மற்றும் சில தெரிவுகள் உள்ளன; அங்கு நாங்கள் உணரவில்லை; நாம் கடுமையாக மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்கலாம்; தோல்விக்கான விளைவுகள் செங்குத்தாகவோ அல்லது கணிக்க முடியாதவையாகவோ இருக்கும், நாம் வலியுறுத்துகிறோம்.

இதன் காரணமாக, பலர் தங்கள் வேலைகள் , அவர்களது உறவுகள் , அவர்களின் நிதி பிரச்சினைகள் , சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒழுங்கீனம் அல்லது பணிமிகுந்த கால அட்டவணைகள் போன்ற மிகவும் இக்கட்டான விஷயங்களினால் வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இந்த அழுத்தங்களை சமாளிக்க கற்றல் திறன்கள் மன அழுத்தம் உங்கள் அனுபவத்தை குறைக்க உதவும்.

• நீங்கள் கூடுதல் மன மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறீர்களா?

மன அழுத்தம் விளைவுகள்

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மன அழுத்தம் வேறுபட்டதாக உணரப்படுவதைப் போல, நம் அனைவருக்கும் மன அழுத்தம் நம்மைப் பாதிக்கிறது.

ஒரு நபர் தலைவலியை அனுபவிக்கலாம், இன்னொருவர் வயிறு சரியில்லை என்பது பொதுவான எதிர்வினையாக இருக்கலாம், மேலும் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் பல அறிகுறிகளையும் சந்திக்க நேரிடும். நாம் அனைவரும் நம் சொந்த வழிகளில் மன அழுத்தத்தை எதிர் கொள்ளும்போது, ​​மன அழுத்தத்திலிருந்து பொதுவாக உயிருக்கு-அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அனுபவங்களின் நீண்ட பட்டியல் உள்ளது. மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிக்கக்கூடும், இது ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம் பல வழிகளில் மனநிலையை பாதிக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதியாகச் சொல்லுங்கள். மன அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம் என்று அறிகுறிகள் "உங்கள் தலையில் அனைத்து" இல்லை மற்றும் தீவிரமாக எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்த நிர்வகிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவது பெரும்பாலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

• எப்படி மன அழுத்தம் மற்றும் நீ என்ன செய்ய முடியும்

பயனுள்ள அழுத்த மேலாண்மை

மன அழுத்தம் பல வழிகளில் திறம்பட நிர்வகிக்கப்படுகிறது. சிறந்த மன அழுத்த நிர்வகிப்புத் திட்டங்கள் வழக்கமாக மன அழுத்தம் நிவாரணிகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது, அவை உடல் ரீதியிலும் மனோதத்துவ ரீதியிலும் வலியுறுத்துகின்றன, மேலும் பின்னடைவு மற்றும் திறன்களை வளர்ப்பதற்கு உதவுகின்றன.

• விரைவு அழுத்த நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் . சில மன நிவாரண நுட்பங்கள் உடலின் அழுத்த அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த சில நிமிடங்களில் வேலை செய்யலாம். இந்த உத்திகள், "விரைவான பிழைத்திருத்தம்" அளிக்கின்றன, இது உங்களுக்கு நிம்மதியளிக்க உதவுகிறது, இது பல வழிகளில் உதவுகிறது. உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் தூண்டப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் பிரச்சினைகளை மேலும் சிந்தனை மற்றும் முன்னெச்சரிக்கையாக அணுகலாம். உங்கள் உறவுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளும் மற்றவர்களிடம் நீங்கள் ஏமாற்றுவதற்கு குறைவாக இருக்கலாம். மொட்டு உள்ள உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் நீக்குவது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அனுபவிக்கும் இருந்து நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும்.
  
  சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற விரைவான மன அழுத்தம் நிவாரணிகள், உதாரணமாக, உங்கள் எதிர்கால மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்களை குறைக்கவோ முடியாது, ஆனால் மன அழுத்தம் காரணமாக தூண்டப்படும் போது உடலின் உடலியல் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
  

• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள் . நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது சில நுட்பங்கள் பயன்படுத்த மிகவும் வசதியாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக அவற்றை நடைமுறைப்படுத்தினால், பொதுவாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் அவை குறைவாக எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதற்கும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை விரைவாகவும் எளிதாகவும் தலைகீழாகவும் செய்யலாம்.
  
  உடற்பயிற்சி அல்லது வழக்கமான தியானம் போன்ற நீண்டகால ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக நீங்கள் செய்தால், மன அழுத்தத்தை தூண்டுவதற்கு ஊக்கமளிக்க உதவும். தொடர்பு திறன்கள் மற்றும் பிற வாழ்க்கைமுறை திறன்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் உதவியாக இருக்கும், மேலும் "அதிகமாக" இருந்து "சவாலாக" அல்லது "தூண்டப்பட்டவை " என்று எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை மாற்றியமைக்கலாம்.
  
• உங்களால் முடியும் போது அழுத்தங்களை அகற்றவும் . உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்தும் அல்லது மிகுந்த அழுத்தங்களிலிருந்தும் மன அழுத்தத்தை முழுமையாக நீக்கிவிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதை குறைத்து, சமாளிக்கக்கூடிய நிலைக்கு வரக்கூடிய பகுதிகள் உள்ளன. நீங்கள் குறைக்க முடியும் என்று எந்த மன அழுத்தம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம் குறைக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு நச்சு உறவை முடித்துக்கொள்வதால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்ற மன அழுத்தங்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும், ஏனென்றால் நீங்கள் குறைவாக உணரலாம்.

• உங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடிய மன அழுத்தம் பற்றி முதல் 3 தவறான கருத்துக்கள்

• நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தம் இருந்தால் அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் முக்கியம்

மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பங்கள் பல்வேறு கண்டுபிடித்து, பின்னர் உங்கள் தேவைகளை பொருந்துகிறது என்று கலவை தேர்ந்தெடுக்கும், பயனுள்ள மன நிவாரணம் ஒரு முக்கிய மூலோபாயம் இருக்க முடியும்.

மன அழுத்தம் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாமல் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுகிறதா?
உண்மையில், இல்லை. மன அழுத்தம் பலவிதமான மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் ஒரு நேர்மறையான மற்றும் அற்புதமான வடிவம், நீண்ட கால அழுத்தம், இது பல கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள் இணைக்கப்பட்ட மற்றும் பெரும்பாலும் செய்தி குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது எதிர்மறை மன அழுத்தம் வகை என்று. மன அழுத்தம் எதிர்மறையான வகைகளை நிர்வகிப்பதற்கோ அல்லது அகற்றுவதற்கோ நாம் விரும்புவோமாக இருந்தாலும், இன்றும் நம் வாழ்வில் மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அவசியம். இருப்பினும், நம் வாழ்வில் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், "நல்ல" மன அழுத்தம் மிகுந்த அழுத்தம் அளவிற்கு பங்களிக்க முடியும், இது அதிகமாக உணர்கிறது அல்லது உங்கள் மன அழுத்தம் காரணமாக நீண்ட காலத்திற்கு தூண்டப்படலாம். இது எப்போதாவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் எப்போது வேண்டுமானாலும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி மேலும் அறிக.

நான் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும்போது எப்படி சொல்ல முடியும்?
மன அழுத்தம் நம்மை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது, இவை அனைத்தும் எதிர்மறையாக இல்லை. (உண்மையில், ஒரு அற்புதமான வாழ்க்கையின் மன அழுத்தம் உண்மையில் ஒரு நல்ல உந்துசக்தியாக செயல்படுவதுடன், சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் காப்பாற்ற முடியும்.) மன அழுத்தம் நிலைகள் மிகக் கடுமையானதாக இருக்கும்போது, ​​பல மக்கள் அனுபவிக்கும் சில மன அழுத்த அறிகுறிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, தலைவலி, எரிச்சல் மற்றும் 'தெளிவில்லா சிந்தனை' ஆகிய அனைத்தும் நீங்கள் அதிகமாக மன அழுத்தத்தில் இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் காரணமாக எல்லோரும் இந்த குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் அனுபவிக்கும் போது, ​​பல சாப்பிடுவேன். நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும் வரை நீங்கள் எப்படி வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணராவிட்டால், உங்கள் உடலின் நுட்பமான கூடுகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த நடத்தையை கவனிக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை எப்படி எதிர்வினையாக்குகிறது என்பதை கவனிக்க, இந்த உடல் ஸ்கேன் தியானத்தை முயற்சி செய்யலாம் (இது உங்களை ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது).

மன அழுத்தத்தால் நான் அதிகமாக உணரும்போது என்ன செய்வது?
நாம் எல்லோரும் அவ்வப்போது அதிகமாக உணர்கிறோம்; அது சாதாரணமானது. நிகழ்வுகள் சதி மற்றும் உடலின் மன அழுத்தம் பதில் தூண்டப்பட்ட போது முறைகளை அகற்ற கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது போது, ​​நீங்கள் விரைவில் உங்கள் உடல் பாதிப்பு திருப்பு, உங்கள் உடல்நலம் பாதிப்பு buffering மற்றும் உங்கள் சிந்தனை தெளிவான வைத்து, அதனால் நீங்கள் இன்னும் திறம்பட சமாளிக்க முடியும் என்று வழிகள் உள்ளன இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது?

• நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் போது நீங்கள் விரைவில் கீழே அமைதியாக வழிகள்

மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும் ஒரு வழி இருக்கிறதா?
உண்மையில், ஒரு வழக்கமான மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பம் அல்லது இரண்டு பயிற்சி மூலம், நீங்கள் இப்போது உணர சில மன அழுத்தத்தை நீக்கி எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தம் முகத்தில் இன்னும் நெகிழ்வான செய்ய முடியும். நண்பர்களுக்காக அதிக நேரம் செலவழிக்க ஒரு காலை மாலை வரை ஒரு மாலை பத்திரிகை நடைமுறையில் இருந்து முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன. தந்திரம் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆளுமைக்கு பொருந்துகிறது என்று ஏதாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன எளிது.

• மன அழுத்தம் குறைக்க குறிப்புகள்

> மூல:

> லெஹர், பால்; வூல்ஃபோக், ராபர்ட்; சிம், வெஸ்லி. கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை பயிற்சி, மூன்றாம் பதிப்பு. நியூ யார்க், நியூயார்க்: த கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.