உளவியல் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

நீங்கள் அறியலாம் விட உளவியல் மன அழுத்தம் மிகவும் ஆபத்தானது

உளவியல் மன அழுத்தம் அவ்வப்போது நம்மில் பெரும்பகுதியை பாதிக்கிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கை எடுக்கும். இது ஒரு அறிவாற்றல் மதிப்பீடு விளைவாக (உங்கள் மன விளக்கம்) பங்கு என்ன மற்றும் அதை பற்றி என்ன செய்ய முடியும். மேலும் எளிமையாக, நம் மனதில் உள்ள ஒரு சமூக அச்சுறுத்தலை (நிஜமான அல்லது கற்பனை செய்து பார்க்கும்) பார்க்கும்போது, ​​உளவியல் ரீதியான மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

உளவியல் சமூக அழுத்தம் எடுத்துக்காட்டுகள் நம் சமூக நிலை, சமூக மதிப்பு, மரியாதை, மற்றும் / அல்லது ஒரு குழுவிற்குள் ஏற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு அச்சுறுத்தலுக்கு மொழிபெயர்க்கப்படும் எதையும் உள்ளடக்கியது; எங்கள் சுய மதிப்புக்கு அச்சுறுத்தல்; அல்லது நாம் எந்த கட்டுப்பாட்டையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்று நினைக்கும் ஒரு அச்சுறுத்தல். இந்த அச்சுறுத்தல்கள் அனைத்தும் உடலில் உள்ள மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படலாம். இவை சமாளிக்க மிகுந்த வரிச்சலுகை அழுத்தங்களாகும், ஏனென்றால் அவை ஆதரிக்கப்படாத மற்றும் அந்நியப்படுத்தப்படுவதை உணரலாம். இது சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும்.

உளவியல் மன அழுத்தம் ஒரு மன அழுத்தம் காரணமாக, உடல் உடலில் உள்ள மற்ற மாற்றங்கள் மற்றும் உடலில் மற்ற மாற்றங்கள் (உடலின் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் கார்டிசோல் , எபினிஃப்ரைன் (அல்லது அட்ரீனலின்) மற்றும் டோபமைன் உள்ளிட்ட மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களின் குழு வெளியிடுகிறது. அல்லது இன்னும் விமான பதில்). மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் மூலம் கொண்டு மாற்றங்கள் குறுகிய கால உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீண்ட கால சேதம் முடியும். உதாரணமாக, கார்டிசோல் உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் கிடைக்கும் சக்தியை அதிகரிக்கிறது (அதனால் சண்டை அல்லது ஓட்டம் அதிக சாத்தியம்) ஆனால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கலாம், அதே போல் மற்ற விளைவுகளின் புரவலன் ஏற்படலாம்.

எபிநெஃப்ரைன் சக்தியை அணிதிரட்ட முடியும், ஆனால் நீண்டகால வெளிப்பாடு கொண்ட எதிர்மறை உளவியல் மற்றும் உடல்ரீதியான விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. மன அழுத்தம் பதில் தேவையான போது மட்டுமே தூண்டியது என்று நம் வாழ்வில் உளவியல் மன அழுத்தம் நிர்வகிக்க முக்கியம் அதனால் தான். மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனை நுட்பங்களை திறம்பட தெரிந்து கொள்வது முக்கியம், எனவே மன அழுத்தத்தை அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தத்தை நாம் அனுபவிப்பதில்லை.

உளவியல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஏனென்றால் வெளிப்புறத்தில் உள்ள காரணிகள் (நாம் கையாளும் விஷயங்கள்) மற்றும் உள்ளே (அதைப் பற்றிய நமது எண்ணங்கள்) ஆகியவை அடங்கும், மேலும் நம் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளையும் பாதிக்கலாம். உதவக்கூடிய சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் மோதல் தீர்மானம் திறன்களை உருவாக்குங்கள்

மோதல் ஒரு உறவின் கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும். மக்கள் கருத்து வேறுபாடுகள் மற்றும் வெவ்வேறு விஷயங்களைப் பெறப் போகிறார்கள். மோதலை நாங்கள் நிர்வகிக்கும் விதத்தில் கணிசமான மனோ மனநல அழுத்தத்தை உருவாக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் முரண்பாட்டுத் திறனுக்கான திறமைகளில் நீங்கள் பணியாற்ற முடிந்தால், சமன்பாட்டில் குறைந்தது பாதிக்கும் உதவலாம்: நீங்கள் நிலைக்கு கொண்டு வருகிற மாற்றத்தை நீங்கள் மாற்றலாம், மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான நடத்தை மாதிரியாக்கலாம். இதில் ஈடுபட்டுள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
இந்த ஆரோக்கியமான மோதல் தீர்மானம் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

ஆதரவு நண்பர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்; நாடகத்தைத் தவிர்க்கவும்

அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் யார் நம்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, உங்களால் முடியாது. வெறுமனே உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் மற்றும் நீங்கள் உணர அந்த நீங்கள் கழித்த நேரம் செலவழிப்பதன் மூலம் அதிக நேரம் செலவழித்து நீங்கள் அனுபவிக்க உளவியல் மன அழுத்தம் நிறைய மீது குறைக்க முடியும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து நாடகங்களையும் இது வெட்டிவிடாது, ஆனால் அது நிறைய நிறுத்த முடியும்.

இறுக்கமான உறவுகளை வெட்டி எப்படி இங்கே.

பார்வையில் ஒரு ஷிப்டை முயற்சிக்கவும்

சில நேரங்களில் நாம் கோபமடைகிறோம் அல்லது அச்சுறுத்தப்படுகிறோம், அது நம்மை மிகவும் பாதிக்காத விஷயங்களாலும், இதன் விளைவாக உணரப்படுவதாலும் அவசியம் இல்லை. நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றைப் பார்க்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிற மாற்றத்தை மாற்றுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம் - ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் குறைவாக உணருவது போல தோன்றுகிறது. வித்தியாசமான பார்வையில் போடப்பட்டால், எல்லாமே குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணரும்.
மன அழுத்தம் குறைக்க உங்கள் முன்னோக்கு மாற்ற சில வழிகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு வேலை செய்யும் மன அழுத்த நிர்வகித்தல்கள் கண்டுபிடிக்கவும்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடித்தல், மனநல மன அழுத்தம் அல்லது எந்த குறிப்பிட்ட மன அழுத்தத்திற்கும் குறைவான எதிர்வினைக்கு உதவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையிலும், உங்கள் வாழ்க்கையிலும், உங்கள் ஆளுமையிலும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு நல்ல விஷயத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு சில உத்திகள் உள்ளன.

_{ஆதாரங்கள்:
லாசரஸ், ஆர்.எஸ் (2005). உணர்ச்சிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகள்: உணர்ச்சிகளின் ஒரு நபரை அடிப்படையாகக் கருதுபடுத்துதல் மற்றும் சமாளித்தல். ஆளுமை பத்திரிகை, 74, 1-38.
ஸ்டோர்ச், மஜா எட்.எல். (ஜூலை 2002). மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் பயிற்சி முகாமைத்துவத்தின் சைக்கோரோரோஎண்டோகிரைட்டிக் விளைவுகள். உடல்நலம் உளவியல், 26 (4), 456-463.}