மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு

ஒரு சிறிய அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் கொண்டு வர முடியும்

நமது வாழ்வில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாம் எவ்வாறு சிந்திக்கிறோம் என்பதற்கு பலமான சான்றுகள் உள்ளன; நம் வாழ்வில் மனச்சோர்வு ஏற்படும் நிகழ்வுகளை நாம் கண்டுபிடிப்பதில்லையா என்பதைப் பங்களிக்க முடியும். புலனுணர்வு சிதைவுகள் , அல்லது தவறான சிந்தனை வடிவங்கள், எங்கள் எண்ணங்கள், நடத்தை மற்றும் மன அழுத்தம் அனுபவத்தை பாதிக்கலாம்.

எங்கள் சுய பேச்சு , எங்கள் தலைகள் இயங்கும் உள் உரையாடல், விளக்கம், விளக்கும் மற்றும் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளை ஆராய, உண்மையில் விஷயங்களை சிறந்த அல்லது மோசமாக தோன்றும் செய்யலாம், அச்சுறுத்தும் அல்லது அல்லாத அச்சுறுத்தும், மன அழுத்தம் அல்லது ... நன்றாக, நீங்கள் படம் கிடைக்கும்.

சிலர் இன்னும் நேர்மறையான ஒளியில் விஷயங்களைப் பார்க்கிறார்கள், மற்றவர்கள் விஷயங்களை மிகவும் எதிர்மறையாகக் கருதுகிறார்கள், வாழ்க்கையில் ஒரு தீமையின் மீது தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறார்கள். (பார்க்க எப்படி நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையூட்டும் இந்த கட்டுரையை பார்க்கவும் எப்படி). ஆனால், நம் சுய பேச்சு குழந்தை பருவத்தில் தொடங்குகிறது என, இந்த பழக்கம் சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றும் பற்றி எப்படி செல்கிறது?

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு, அறிவாற்றல் சிகிச்சை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன் அறிவாற்றல் சிதைவுகள் மற்றும் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றியமைத்தல், சவாலானது மற்றும் மாற்றுவதற்கான செயல்முறை ஆகியவை நிறைவேற்றப்படுகின்றன. எவ்வாறாயினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், சரியான தகவலுடன் மாற்றுவதற்கான அர்ப்பணிப்புடன் வீட்டிலும் அடைய முடியும். எதிர்மறை சுய பேச்சு மாறும் சில பொதுவான குறிப்புகள் இங்கே. மேலும் குறிப்பிட்ட உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, படிக்கவும்.

விழிப்புணர்வு முதல் படி

தெரிவு செய்யும் உங்கள் அறிவாற்றல் சிதைவுகளை அறிந்திருங்கள். புலனுணர்வு சிதைவுகள் பிடியில் தளர்த்த முதல் படி அவர்களை பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த பட்டியலை பாருங்கள் மற்றும் தெரிந்த ஒலி எந்த பார்க்க. உங்களுக்காக ஒரு பெயர் இருந்தால், எப்படி வேலை செய்வது என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இருந்தால், அவை அங்கீகரிக்க மிகவும் எளிதாகிவிடும் - புறக்கணிக்க கடினமாக இருக்கும்! தவறான சிந்தனைகளின் வடிவங்களை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், இந்த எண்ணங்களை இன்னும் அதிகமாக சவால் செய்யத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் எல்லோரிடமிருந்தும் சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால் விதிவிலக்குகளைத் தேடுங்கள்; நீங்கள் ஆதாரங்களைப் பார்ப்பதற்கு ஒரு புள்ளியை உருவாக்கி , முடிவுகளை எட்டிப்பார்க்கவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான நியாயத்தை அனுபவிப்பீர்கள் எனில், மாற்று முடிவுகளை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நேரம் மற்றும் நடைமுறையில், புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு இந்த வகை உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களை சவால் இரண்டாவது இயல்பு மாறும், மேலும் நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் கருத்துக்களை அவர்களை பதிலாக எளிதாக மாறும்.

உங்கள் அதிகாரத்தை அங்கீகரிக்கவும்

மக்கள் என்ன நடக்கும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளாததால், அவர்கள் உணரத் தொடங்குகிறார்கள் என்று எரித்துவிடுகிறார்கள் . சில சூழல்களில், ஒரு வேலையின் சூழலில், மிகக் குறைந்த தேர்வாக இருக்கிறது. எவ்வாறாயினும், தேர்வுகள் இருக்கும்போது நாம் அங்கீகரிக்கத் தவறினால், நம் மனதில் ஒரு தேர்வான-குறைவான உண்மை உருவாக்கலாம். உங்கள் சுய பேச்சுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் 'உங்களிடம்' அல்லது 'நிறைய செய்ய முடியாது' என்று சொல்ல முற்படுகிறீர்களா?

அறிக்கை, "நான் மீண்டும் குழந்தைகளின் பள்ளியில் தன்னார்வத் தொண்டாக இருப்பதால் எனக்கு வேலை செய்யமுடியாது," இரு நடவடிக்கைகளும் விருப்பம் என்பதை உணர்கிறார். ஒரு தேர்வு தெரிவு செய்யப்படவில்லை என்பதால் தொடங்குவதற்கு இது ஒரு தேர்வு அல்ல. உங்கள் 'மாற்றுதல்' மற்றும் 'தேர்வு செய்ய' முடியாது 'மற்றும்' வேண்டாம் '(அல்லது சில மென்மையான ஒலி தோராயமாக்கங்கள்) ஆகியவற்றை நீங்கள் நிலைக்குத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, மேலும் குறைந்த அழுத்தத்தை உணர உங்களுக்கு உதவும். "நான் வேலை செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் அதற்கு பதிலாக குழந்தைகளின் பள்ளியில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய விரும்புகிறேன்," குறைவாக கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறேன், மேலும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, இல்லையா? (உங்கள் யதார்த்தத்தில் தேர்வுகள் அங்கீகரிக்கப்படுவதற்கு மேலும் , கட்டுப்பாட்டு இடத்தில் இந்த ஆதாரத்தைக் காண்க.)

புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இந்த அம்சத்தின் பக்கம் 2 ஐப் பார்க்கவும்.

இந்த அம்சத்தின் பக்கம் 1 இல், எதிர்மறையான சிந்தனை மற்றும் புலனுணர்வு சிதைவுகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எப்படி பாதிக்கும் என்பதை நாங்கள் விவாதித்தோம். இங்கே சிந்தனை ஒரு நேர்மறையான வழி உருவாக்க எப்படி ஒரு தொடர்ச்சி, செயல்பாட்டில் மன அழுத்தம் குறைக்கும் .

'வேண்டும்'

நான் ஒரு சிகிச்சையாளனாகப் படிப்பதில் படித்துக்கொண்டிருந்தபோது, ​​ஒருமுறை ஒரு சக கிளையன்டம், "நீங்களே எல்லாவற்றையும் நீங்களே நிறுத்துங்கள்" என்று கேட்டேன். வாடிக்கையாளர் அறிவிப்புகளை எப்போது வேண்டுமென்றாலும், திட்டங்களைச் செய்வது எப்போது வேண்டுமானாலும் சொல்ல வேண்டும் என்ற ஒரு அழகான வழி. வார்த்தை 'வேண்டும்' என்ற பிரச்சனை என்ன, நீங்கள் கேட்கலாம்? இது ஒரு விஷயத்தைச் செய்ய வேண்டிய ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதைக் குறிக்கும் இன்னொரு கட்டுப்படுத்தும் வார்த்தையாகும், அது பொதுவாக உங்கள் சூழ்நிலைக்கு பொருந்தாது என்று வேறு ஒருவரிடம் கட்டளையிடப்பட்ட வழி. உண்மை என்னவென்றால், நாம் விரும்பும் காரியங்களை செய்வோம், ஏனெனில் (வழக்கமாக, ஆனால் எப்போதுமே, நாம் விரும்புவதற்கு சரியான காரணங்கள் இருப்பதால்), நமது சுய பேச்சு இதை பிரதிபலிக்கிறதா என்றால், அது வழக்கமாக மிகவும் இனிமையாக உணர்கிறது. "நான் என் நண்பனை" அழைக்கிறேன், "என் நண்பனை அழைக்க விரும்புகிறேன்" என சிறப்பாக உணர்கிறேன். இது ஒரு உண்மை அறிக்கையாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் நடவடிக்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.

நேர்மையாக கவனம் செலுத்துங்கள்

பெரும்பாலும் மக்கள் எதிர்மறை மீது ஒரு மிகப்பெரிய அளவிலான கவனம் செலுத்துகின்றனர், நேர்மறை தள்ளுபடி, அல்லது நேர்மறை முற்றிலும் பார்க்க தவறினால். இது உலகமயமான கண்ணோட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் சிக்கலானதாகக் கருதப்படும் பிரச்சினைகள். நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையின் நேர்மறை அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எதிர்மறையுடன் சமாதானத்தை ஏற்படுத்துகையில், நிலைமை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். நாளுக்கு நாள் நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டால் நடுநிலையான அல்லது கண்ணியமாக இருக்கும் மக்களை கவனிக்க உங்கள் வழியை விட்டு வெளியேறவும். விஷயங்கள் மற்றொரு பிறகு தவறான ஒரு போகிறது போல் தெரிகிறது என்றால், மென்மையாக செல்ல என்ன கவனிக்க மற்றும் பாராட்ட முயற்சி.

இந்த வரிசையில், அநேக மக்கள் ஒரு நன்றியுணர்வான பத்திரிகைகளை வைத்திருப்பதைக் காண்கின்றனர் - தினசரி பதிவுகளை அவர்கள் நன்றியுணர்வாகக் கருதுகின்றனர் - இது மிகவும் உதவியாக இருக்கிறது, இது ஆசீர்வாதங்களை பட்டியலிட ஒரு பட்டியலை மட்டுமே அளிக்கிறது, நாள் முழுவதும் இந்த ஆசீர்வாதம், அது அவர்களின் முழு அனுபவத்தையும் பாதிக்கிறது.

இங்கே மற்றும் இப்போது தங்கியிருங்கள்

ஒரு பிரச்சனையை கையாளும் போது, ​​எதிர்காலத்தை முன்வைப்பதைத் தவிர அல்லது கடந்த காலத்தைச் சுழற்றாமல் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை மையமாகக் கொண்டு முயற்சிக்கவும்; அது இப்போது என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் கையாளுகிறது. உதாரணத்திற்கு, கடந்தகால மனக்குறைகளால் இடைவிடா மோதல்கள் சிக்கலானவையாக இருக்கின்றன, மக்கள் இப்பொழுது என்ன நடக்கிறது என்பதை மட்டும் கவனத்தில் கொள்ளவில்லை, ஆனால் முந்தைய காலங்களில் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் கோபமாக வருகின்றனர், எதிர்காலத்தை ஒருபோதும் மாற்ற முடியாது என்று அவர்களின் திட்டம், கோபமும் ஏமாற்றமும் தீவிரமாக அதிகரிக்கின்றன.

தற்போது தங்கியிருக்க, குறிப்பிட்ட பிரச்சனை, மற்றும் வேலை செய்யும் ஒரு தீர்வை கண்டுபிடித்து விடுங்கள். இது உற்சாகமாக உதவுவதால் நீங்கள் பல்வேறு மன அழுத்தங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. (மேலும், தொடர்பு திறன்கள் இந்த கட்டுரை பார்க்க.)

மீண்டும், மன அழுத்தம் அல்லது ஒரு மருத்துவக் கோளாறு போன்ற கடுமையான படிவத்தை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளருடன் சிறந்த முடிவுகளை காண்பீர்கள். இருப்பினும், அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்புக்கான இந்த நுட்பங்கள் தினசரி மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றியமைக்க உதவும். நடைமுறையில், நீங்கள் கண்ணோட்டத்தில் கணிசமான நேர்மறையான மாற்றத்தைக் காணலாம், மன அழுத்தத்தை உங்கள் அனுபவத்தில் குறைக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

பர்ன்ஸ், டேவிட், MD நன்றாக உணர்கிறேன்: புதிய மனநிலை சிகிச்சை. அவான் புத்தகங்கள்: நியூ யார்க், NY, 1992.

Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, ஃபினோஸ் எல், கன்டி எஸ், கிராண்டி எஸ். ஆறு வருடம் விளைவு மீண்டும் மன அழுத்தத்தை தடுக்கும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைண்டிரிரி. அக்டோபர் 2004.