உங்கள் சுய பேச்சு கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குமா? ஆம்!
மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் எதிர்மறை அறிக்கைகள், சுய மதிப்பைத் தோற்றுவிக்கும் என்று மருத்துவ சமூகம் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. குழந்தைகள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் பெற்றோர்களிடமிருந்து எதிர்மறையான மதிப்பீடுகளைச் சந்திக்க நேரிடும், மற்றும் வழக்கமான அடிப்படையில் விமர்சிக்கப்படும் போது சமரசம் செய்து கொள்ளும் சுய-சிந்தனையை உருவாக்குகிறார்கள். நேர்மறை-க்கு-எதிர்மறை கருத்துக்களின் விகிதம் ஆரோக்கியமானதாகவும் நீண்டகாலமாக வாழ்வதற்கும் ஒரு உறவுக்கு குறைந்த பட்சம் ஐந்து ஒன்றுக்கு அவசியம் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.
இந்த காரணங்களுக்காக, மற்றவர்களை நம்மை வீழ்த்த அனுமதிக்கக் கூடாது என்று கற்பிக்கிறோம், ஆனால் சிலநேரங்களில் நம் சுயநலத்தை உணர்ந்துகொண்டு, நம் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துவது நம்மால் இயலாது! அது சரி, நம் சுய பேச்சு, அல்லது நம் உள் உரையாடல் நாம் நினைக்கும் போது பயன்படுத்துகிறது, நம் அழுத்த அளவுகளை அதிகரிக்கவும், நம் திறனை குறைக்கவும், நமது அனுபவத்தை எதிர்மறை பேனாவுடன் வண்ணமயமாக்கவும் முடியும். இது ஏன் நடக்கிறது என்பதற்கான இன்னும் சில விரிவான காரணங்கள், நீங்கள் உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்ளவும், தன்னையே தற்காத்துக்கொள்ள சுய-தற்காப்பு முறைகளை மாற்றவும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆதாரங்களுடனான இணைப்புகள்:
மொழி நிறங்கள் அனுபவம்
இது எவ்வகையானது என்பது தெளிவாக தெரியவில்லை என்றாலும், நாம் பயன்படுத்தும் வார்த்தைகளின் வகைகள், எதிர்பார்ப்புகளை மற்றும் உண்மையில் நம் உணர்வுகள் கூட மாறக்கூடும். உதாரணத்திற்கு:
- ஒரு கடினமான நபர் 'பணிபுரியும் ஒரு கனவு' என்று நீங்கள் கூறப்பட்டிருந்தால், அந்த நபரை நீங்கள் 'குறிப்பிட்ட' அல்லது 'சற்றே கோரும்' என்று கூறப்பட்டிருப்பதை விட ஒருவேளை மிகவும் ஏமாற்றமாக உணர முடியும்.
- உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்களுக்கு சொன்னால், 'இது காயம் தரும். நிறைய ! ", நீங்கள் சொல்லியிருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சிரமமான செயலை கண்டுபிடிப்பீர்கள். 'நீங்கள் சில அசௌகரியங்களை அனுபவிக்கலாம்.'
- பல்வேறு மொழிகளோடு பேசும் மக்கள் தங்கள் விஷயங்களை விவரிப்பதற்கு வார்த்தைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு வெவ்வேறு விஷயங்களைப் பார்ப்பதை ஆராயலாம். உதாரணமாக, ஆய்வாளர்கள் நிறத்தை உணர்தல் பாதிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (நீல மற்றும் பசுமைக்கு இடையிலான வளைவைக் கொண்டு நிற்கும் வண்ணங்களை வேறுபடுத்தி ஆங்கில பேச்சாளர்களை விட நீல நிறமும் பச்சை நிறமும் வகைப்படுத்தக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட மொழி பேசும் மக்கள் குறைவாகவே இருந்தனர்.) இந்த விளைவுகள் இடதுபுறத்தை விட வலது மூளைக்கு செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன , ஆனால் செல்வாக்கு தெளிவாக குறிப்பிடத்தக்கது.
நீங்கள் நுணுக்கமாக நிற்கும் வண்ணம் என்னவெல்லாம் நீங்கள் வசித்து வருகிறீர்கள் என்பதையோ, எதிர்மறையான சுய-பேச்சு பின்வரும் வழிகளில் மன அழுத்தத்தை உங்கள் அனுபவத்தை மாற்றிக்கொள்ள முடியும்:
மன அழுத்தம் அதிகரிப்பு:
உங்கள் சுய பேச்சு எதிர்மறையானதாக இருக்கும்போது, அதிக மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்வது 'கடினமான' அல்லது 'நியாயமற்றது' என்று சொல்லும்போது, அது ஒரு சவாலாகவோ அல்லது ஒரு 'சோதனையாகவோ' நீங்கள் சொல்வதை விட சமாளிக்க அது மிகவும் மன அழுத்தம் தருகிறது. நம்பிக்கையற்ற விட நம்பிக்கையுடனான சுய-பேச்சுப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தம் மேலாண்மை நலன்கள், உற்பத்தித்திறன் நன்மைகள் மற்றும் சுகாதார நலன்கள் ஆகியவை ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன .
சுய வரம்பு:
"நான் இதைக் கையாள முடியாது" என்று நீங்கள் சொன்னால், நீங்கள் அதிகமாக முடியாது. உங்கள் ஆழ்மனதில் உள்ள எண்ணங்கள் அதைக் கேட்கும் எண்ணங்களை நம்பவைக்கும் என்பதால் இது தான். உங்கள் திறமைகளை நீங்கள் "முடியாது" என்று கூறுவதன் மூலம், "இது மிகவும் கடினமானது" அல்லது "முயற்சி செய்யக்கூடாது" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
வரையறுக்கப்பட்ட சிந்தனை:
நீங்கள் சொல்லும் போது நீங்கள் ஏதாவது (அல்லது வேறு சுய கட்டுப்படுத்தி சிந்தனை) கையாள முடியாது, நீங்கள் தீர்வுகளை தேடும் நிறுத்த முனைகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஏதாவது கையாள முடியாது மற்றும் நீங்கள் ஏதாவது கையாள எப்படி உங்களை கேட்டு உங்களை சொல்லி வித்தியாசம் கவனிக்க. இரண்டாவது சிந்தனை அதிக நம்பத்தகுந்ததாக இருப்பதோடு இன்னும் படைப்பாற்றலை உருவாக்க முடியுமா?
எதிர்மறையான சுய பேச்சு ஒரு சுயநலம் நிறைந்த தீர்க்கதரிசனமாக இருக்கிறது!
எதிர்மறையான எண்ணங்களை நிறுத்தி, பழக்கவழக்கமாக நேர்மறையான உள் உரையாடலை உருவாக்கி மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்களை அதிகரிக்க முடியும். நேர்மறை சுய பேச்சுக்கு எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை மாற்றுவதற்கு உதவக்கூடிய சில ஆதாரங்கள் இங்கே உள்ளன .