சிறந்த ஆரோக்கிய இலக்குகளின் கூறுகள்
சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் இலக்குகள் வழிகாட்டல் மற்றும் திசையை வழங்க வேண்டும். எடை குறைந்து, நல்ல உணவு உட்கொள்ளுதல் அல்லது குறைவான மன அழுத்தம் போன்ற இலக்குகள் மிகவும் தெளிவற்றவை மற்றும் மாற்றமடையும் வகையில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் குறிக்கோள் குறித்து விரிவாக விளக்க உதவும் SMART நிபந்தனைகளைப் பயன்படுத்தலாம். பயனுள்ள இலக்குகளை உருவாக்குவதற்கு சிறிது நேரம் செலவழிப்பது பின்னர் பெரிய உதவியாக இருக்கும். SMART இலக்கு ஒவ்வொரு உறுப்பு பாருங்கள்.
எஸ்: குறிப்பிட்ட
- உங்கள் குறிக்கோளை முடிந்தவரை குறிப்பிட்டபடி குறிப்பிடுங்கள்.
- இப்போது உங்கள் இலக்கை எடுக்கும் அதிக முடிவை எடுப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
- கோல் "எடை இழக்க" பதிலாக "20 பவுண்டுகள் இழக்க" என அமைக்கவும்.
- ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சிறப்பாக செய்ய முடியும். முயற்சி செய்து "20 பவுண்டுகள் இழக்க என் பயிற்சியை ஒரு வாரம் நான்கு முறை அதிகரித்து, சர்க்கரை மற்றும் பகுதி அளவை குறைத்து".
- உங்கள் இலக்கை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு போதனை போன்று இருக்க வேண்டும்.
எம்: அளவிடக்கூடியது
- நீங்கள் முன்னேற்றம் அளவிட ஒரு வழி வேண்டும்.
- முன்னேற்றம் நன்றாக இருக்கும், மற்றும் அளவிடும் நீங்கள் ஏமாற்ற இருந்து வைத்திருக்க வேண்டும். இலக்கு "20 பவுண்டுகள் இழக்க" ஒரு அளவை அளவிட முடியும்.
- உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கான ஆதாரங்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் குறிக்கோள் " மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்" என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வருத்தப்படுகிற பல முறைகளைப் போல ஒரு மன அழுத்தத்தை உருவாக்குங்கள்.
- ஒரு பதிவை வைத்து ஒவ்வொரு மன அழுத்தம் எதிர்வினை பதிவு.
ஒரு: அடையக்கூடியது
- உங்கள் குறிக்கோள் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். இது வேறு யாராலும் அமைக்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.
- இலக்கை நீங்கள் வெற்றிகரமாக ஊக்கப்படுத்தினால் போதும். உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் உறுதியாக இல்லை என்றால், தடைகளை கடக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
- உங்கள் மருத்துவர் கூறுகிறார் என்றால், "எடை இழக்க" மற்றும் உங்கள் மனைவி கூறுகிறார், "எடை இழக்க" ஆனால் நீங்கள் இந்த ஊக்கம் இல்லை, நீங்கள் எடை இழப்பு பற்றி ஈர்க்கப்பட்டு ஆக ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க முயற்சி போது உங்கள் உடல்நலம் மேலும் மற்றொரு இலக்கு கண்டுபிடிக்க.
ஆர்: யதார்த்தமான
- இலக்குகள் லட்சியமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சாத்தியமற்றது.
- தோல்விக்கு உங்களை அமைக்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் அடைய முடியுமென நீங்கள் நம்புவீர்கள் என்று ஒரு இலக்கைத் தேர்வுசெய்யவும், ஆனால் அது உங்களை நீக்கும்.
- சிறிய கோல்களில் பெரிய கோல்களை உடைக்கலாம்.
- உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து பணிகளையும் செய்ய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
டி: நேர அடிப்படையில்
- எப்போது நீங்கள் உங்கள் இலக்கை முடிக்க வேண்டும்?
- நீங்கள் ஒரு நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், விரைவில் நல்லது.
- "நான் மூன்று மாதங்களில் 20 பவுண்டுகள் இழப்பேன்" என்று சொல்வது நல்லது, ஆனால் "ஒவ்வொரு வாரமும் சராசரியாக 10 பவுண்டுகள் சராசரியாக நான் 10 வாரங்கள் இழப்பேன்" என்கிறார்.
உங்கள் குறிக்கோளை எழுதுங்கள்
இப்போது உங்கள் குறிக்கோளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். பின்வரும் வாக்கியத்தை முடிக்க, அதை எழுதி அதை எங்காவது நீங்கள் அதை பார்க்க முடியும்.
நான் [இலக்கை எப்படி செய்வேன்] [நான் இங்கே உங்கள் இலக்கு] செய்வேன். ஏனென்றால் நான் [இலக்கை அளவிட எப்படி] [நேரம் செல்கிறது].
உதாரணமாக: நான் ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு முறை என் பயிற்சியை அதிகரித்து சர்க்கரை மற்றும் பகுதி அளவை குறைத்து 20 பவுண்டுகள் இழப்பேன். நான் 10 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் இரண்டு பவுண்டுகள் இழப்பேன், ஏனெனில் நான் முன்னேற்றம் செய்கிறேன் என்று எனக்கு தெரியும்.
இப்போது உங்கள் இலக்கை மதிப்பீடு செய்யவும். இது குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அத்தியாவசியமான, யதார்த்தமான, மற்றும் கால அடிப்படையிலானதா ? இல்லையென்றால், ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் திரும்பிச் சென்று, அதைத் தகுந்தபடி உறுதிப்படுத்துங்கள். உங்கள் குறிக்கோள் SMART ஆக இருக்கும் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்தவுடன், அதை அடைவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
பயனுள்ள இலக்குகளை அமைப்பதற்கான கூறுகளை இப்போது அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் சுகாதார அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கும், துடிப்பான ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதற்கும் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
இலக்குகளை அமைப்பதற்கு புத்தாண்டு ஈவ் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. இன்றைய தினத்தை விட சிறந்த நேரம் இல்லை.