உங்களிடம் முறையிடும் ஒரு பழக்கத்தைத் தேர்வு செய்க
நம் வாழ்க்கையில் பல்வேறு நிலைகளில் நாம் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறோம்; சிலர் முன்கூட்டியே எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் குறைக்கப்படலாம், சிலர் நம்மை ஆச்சரியத்தில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது, மற்றும் நாம் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் சிலவற்றையும், கணிக்க முடியாதது, ஆனால் இன்னும் முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல. நம் வழியில் வரும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், அதை நிவர்த்தி செய்ய பல்வேறு வழிகளைக் கண்டறிவதே சிறந்தது. மன அழுத்தம் மேலாண்மை ஒரு "அடுக்கு" அணுகுமுறை சிறந்தது - சாத்தியம் மன அழுத்தம் குறைக்கும் என்று உத்திகள் அடங்கும் ஒன்று, நாம் அவர்களை தவிர்க்க முடியாது போது ஒரு குறைந்த மன அழுத்தம் வழியில் விஷயங்களை பற்றி யோசிக்க உதவும் மற்ற நுட்பங்கள், மற்றும் பின்னடைவு உருவாக்க கூடுதல் உத்திகள் எங்களது வழி என்னவென்பதை இன்னும் சிறப்பாக எதிர்கொள்ள முடியும்.
எவ்வாறாயினும், நம்மில் பெரும்பாலோர் புரிந்துணர்வுடன், மன அழுத்தம் நிவாரணத்தின் ஒரு 'மாய புல்லட்' வேண்டும் - தினமும் அரைப்புள்ளி மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் நாம் செய்யக்கூடிய ஒன்று. ஒரு தினசரி மன அழுத்தம் நிவாரண பழக்கம் இருப்பதால் மன அழுத்தத்தில் நாம் குறிப்பிடத்தக்க அளவு வேறுபாட்டைக் காண்போம். பிடிக்கவில்லையா? ஒரு விஷயம் எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். அன்றாட மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-அனைத்து போது, பல மக்கள் மன அழுத்தம் நிவாரணம் ஒரு சில பிரிவுகள் உள்ளன:
பதிவுசெய்தல் அம்சமானது
உடல்நலம் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஜர்னலிங்கிற்கு பல நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, காலையில் அல்லது மாலை நேரத்திற்கு வசதியாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு நல்ல நேர முதலீட்டை உருவாக்குவது அல்லது பலருடைய வேலை நாட்களில் ஒருங்கிணைக்க முடியும். உங்கள் பத்திரிகை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதில் பல விருப்பங்கள் உள்ளன; இங்கே ஒரு வெற்றிகரமான ஜர்னலிங் நடைமுறையில் சில வழிமுறைகள் உள்ளன.
தியானம்
தியானம் பல வடிவங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லா கலாச்சாரங்களிலும் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறையாக காணப்படுகிறது.
நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணிநேரத்தை தியானிக்கிறீர்களோ இல்லையோ, பலவிதமான நன்மைகள் கிடைக்கும். ஒரு குறுகிய அமர்வு இன்னும் நன்மைகள் கொண்டு வரும்போது, நீண்ட கால நடைமுறை முடக்குதலை உருவாக்க முடியும். தியானத்தின் பயன்களிலும், தியானத்தின் பல்வேறு வகைகளிலும் இது இன்னும் அதிகம்.
உடற்பயிற்சி
சுகாதார ஆய்வாளர்கள் புற்றுநோய் மற்றும் உடல் பருமன், மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற ஒரு சிறந்த மன அழுத்தம் நிவாரணம் சிறந்த சுகாதார மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி தவிர்த்தல் ஒரு தினசரி டோஸ் பரிந்துரைக்கிறோம். வர்க்கத்தை சுழற்றுவதற்காக, காலையில் நாய் நடக்க, அல்லது அவர்களது நாளில் உடல் ரீதியான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கான மற்ற வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பவர்களுக்கு, பல முனைகளில் சுகாதார நலன்கள் உள்ளன. ஆனால் உடற்பயிற்சி நீண்டகால வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை அதிகரிக்கும்போது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தொடங்கும் மற்றும் ஒட்டிக்கொள்கிறது மிகவும் சவாலான மன அழுத்தம் நிவாரணி ஒன்றாகும், ஆனால் அது மிகவும் வெகுமதி ஒன்று. தொடங்குவது எப்படி.
இசை
மருத்துவமனைகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகளுக்கு இசையை பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக அதைப் பயன்படுத்தலாம். மன அழுத்தம், உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சியுடனாகவும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அமைதியடையச் செய்யலாம், மேலும் விரலை உயர்த்தாமல் தூக்கப்பட்டு, நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் நாளில் இசை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, மற்றும் நீங்கள் செய்தால் நீங்கள் சில பெரிய மன அழுத்தம் மேலாண்மை நன்மைகளை காணலாம். (உதாரணமாக, உங்கள் பயணத்தின்போது உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வாசிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், நீங்கள் வந்தவுடன் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.) ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தவரை அது எந்த வகையிலும் தேவையில்லை, எனவே கிளாசிக்கல் (நீங்கள் கிளாசிக்கல் இசையைப் பிடிக்கவில்லையென்றால்) தவிர்க்கவும், நீங்கள் உண்மையில் நடிக்கும் இசையை மாற்றிவிடும்!
நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்று ஏதாவது செய்யுங்கள்
நேர்மறையான பாதிப்பு பற்றிய ஆய்வு - ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருப்பது - மக்கள் தங்கள் மனநிலையை தூக்கி எறியும் போது, அது ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் உயர்மட்ட சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இது வெறுமனே மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. (உங்கள் சிக்கல்களின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கச் செய்வதே மிகவும் சிக்கலான விளக்கமாக இருக்கிறது, உங்கள் மேம்பட்ட மனநிலை இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள அதிக உந்துதலுக்கு இட்டுச்செல்கிறது, மேலும் வளங்களை வளர்ப்பதற்கான இந்த போக்கு இன்னும் நேர்மறையான மனநிலையில் வழிவகுக்கிறது, இது ஒரு தன்னிறைவுடைய சுழற்சி ஆகும்.) எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறு காரியத்தைச் செய்யும்போது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முகத்தில் புன்னகை வைக்கவும் உதவுகிறது.