ஐந்து எளிய படிகளில் உறுதியான தொடர்பைக் கற்கவும்

உறுதியான தகவல் உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்தி, மோதல் இருந்து மன அழுத்தம் குறைக்கும் மற்றும் கடினமான முறை எதிர்கொள்ளும் போது சமூக ஆதரவு உங்களுக்கு வழங்கும். மற்றவர்களிடமிருந்து அதிகமான கோரிக்கைகளுக்கு ஒரு கண்ணியமான, ஆனால் உறுதியான "இல்லை", உங்கள் அட்டவணையை அதிகரித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையை அதிகரிக்கத் தவிர்க்க உதவும். கடினமான குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்கள் ஆகியோருடன் நாடக மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் உறுதியளிக்கும் தொடர்பு உங்களுக்கு உதவும்.

இறுதியில், உறுதியான தகவல் உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இல்லாமல் உங்கள் உறவுகளை சந்திப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காகவும், கோபமும் கோபமும் இல்லாமல் உங்களைத் தடுக்க தேவையான மக்களுக்கு தேவையான எல்லைகளை வரவழைக்க உதவுகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை அனுமதிக்கும்போது இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. தங்கள் தேவைகளை மிக பெரிய பட்டம், கூட சந்தித்து. உறுதிப்பாடு மக்கள் நெருக்கமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.

உறுதியான தகவலைக் கொண்ட சவால் சில கல்வி மற்றும் ஒரு சிறிய நடைமுறையில் உள்ளது, குறிப்பாக வளர்ந்து வரும் உறுதியான தகவல் கற்பிக்கப்படாதவர்களுக்கு. பலர் ஆக்கிரமிப்பிற்கான தவறான உறுதிப்பாடு, ஆனால் உறுதிப்பாடு உண்மையில் ஆக்கிரோஷம் மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றிற்கு இடையே சமநிலையான நடுத்தர நிலமாகும் . ஆக்கிரமிப்பு உணர்வுகள் மற்றும் உடைந்த உறவுகளை காயப்படுத்த வழிவகுக்கும் போது, ​​செயலிழப்பு அழுத்தம் மற்றும் வெறுப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும், சில நேரங்களில் இறுதியில் இறுதியில் வெளியேறுகிறது. எல்லோருடைய தேவைகளையும் உரிமையையும் பற்றி பேசுதல் - உங்கள் சொந்தம் உட்பட - மற்றவர்களுடன் ஒரே நேரத்தில் மதிக்கப்படுவதற்கு உதவுகையில், உறவுகளில் எல்லைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பின்வரும் உறுதியான தகவல் தொடர்பு நடவடிக்கைகள் இந்த ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்பு பாணி உருவாக்க மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.

இங்கே எப்படி இருக்கிறது:

1. நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி உண்மையாக, தீர்ப்பு வழங்காதீர்கள்.

நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் நடத்தை பற்றி யாராவது நெருங்கி, லேபில்கள் அல்லது தீர்ப்புகளை விட நீங்கள் தாக்கியதைச் செய்ததைப் பற்றிய உண்மையான விளக்கங்களை ஒட்டிக்கொண்டே இருக்கிறார்கள்.

இங்கே ஒரு உதாரணம்:

நிலைமை:
வழக்கமாக உங்கள் திட்டங்களுக்கு தாமதமாக வந்த உங்கள் நண்பர், இருபது நிமிடங்கள் தாமதமாக ஒரு தேதியில் தேதியிட்டிருக்கிறார்.

பொருத்தமற்றது: "நீ மிகவும் முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறாய்! நீ தாமதமாகிவிட்டாய்."
உறுதியான தொடர்பாடல்: "நாங்கள் 11:30 மணிக்கு சந்திக்க வேண்டியிருந்தது, ஆனால் இப்போது அது 11:50 தான்."

2. இந்த நடத்தையின் விளைவுகளைப் பற்றி துல்லியமாக இருங்கள் (நியாயப்படுத்தவோ அல்லது மிகைப்படுத்தவோ கூடாது).

ஒருவரின் நடத்தையில் நீங்கள் விரும்பாததைப் பற்றி உண்மையாக இருப்பதன் மூலம் (overdramatizing அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல்) ஒரு முக்கிய தொடக்கமாகும். அவர்களது நடத்தைகளின் விளைவுகளை விவரிப்பதில் இதுவும் செய்யப்பட வேண்டும். மிகைப்படுத்தி, லேபிள் அல்லது நீதிபதி இல்லை; விவரிக்கவும்:

பொருத்தமற்றது: "மதிய உணவு அழிந்துவிட்டது."
உறுதியான தொடர்பாடல்: "மதிய உணவில் நான் செலவழிப்பது குறைவுதான். ஏனென்றால் நான் 1pm வேலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்."

3. "நான் செய்திகளை" பயன்படுத்துங்கள்.

வெறுமனே "நீ ..." உடன் ஒரு வாக்கியத்தைத் தொடங்கினால், அது ஒரு தீர்ப்பின் அல்லது ஒரு தாக்குதலாகவோ, தற்காப்புக்காக மக்களை வைக்கிறது. நீங்கள் "நான்" உடன் தொடங்கினால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், அவர்களின் நடத்தையால் நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். மேலும், இது உங்கள் எதிர்வினைகளை மேலும் உரிமையாக்குகிறது மற்றும் குறைவாக குற்றம் சாட்டுகிறது. இது மற்ற நபரின் பாதுகாப்பற்ற தன்மையை குறைக்க உதவுகிறது, பொறுப்பை எடுத்துக் கொள்ளும் மாதிரியை மாதிரியாகவும், இருவரும் நேர்மறையான மாற்றத்தை நோக்கி நகரவும் உதவுகிறது.

உதாரணத்திற்கு:

"நீங்கள் செய்தி:" "நீங்கள் அதை நிறுத்த வேண்டும்!"
"நான் செய்தி:" "நீ அதை நிறுத்தினால் நான் விரும்புகிறேன்."

4. இந்த சூத்திரத்துடன் அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைக்க.

இது ஒரு பெரிய சூத்திரம் தான்.

"நீங்கள் [அவர்களின் நடத்தை], நான் [உங்கள் உணர்வுகளை] உணர்கிறேன்."

தீர்ப்புகள் அல்லது லேபிள்களைக் காட்டிலும் உண்மையான அறிக்கையுடன் பயன்படுத்தும்போது, ​​இந்த சூத்திரம் ஒரு நடத்தை, தாக்குதலைத் தாங்கிக் கொள்ளாது, மக்களை அவர்களின் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது மிகவும் பொறுப்பான வழியாகும். உதாரணத்திற்கு:

"நீங்கள் கத்துகையில், நான் தாக்கப்படுகிறேன்."

5. பட்டியல் நடத்தை, முடிவுகள் மற்றும் உணர்வுகள்.

இந்த சூத்திரத்தின் ஒரு மேம்பட்ட மாறுபாடு அவற்றின் நடத்தை (மறுபடி, உண்மையான விதிமுறைகளுக்கு உட்பட்டு), மற்றும் இது போல் தோன்றுகிறது:

"நீங்கள் [அவர்களின் நடத்தை], பின்னர் [அவர்களின் நடத்தை முடிவு], மற்றும் நான் உணர்கிறேன் [எப்படி உணர்கிறேன்]."

இங்கே சில உதாரணங்கள்:

"நீ தாமதமாக வருகையில், நான் காத்திருக்க வேண்டும், நான் விரக்தியடைகிறேன்."

"நீங்கள் குழந்தைகளுக்குச் சொல்லும்போது, ​​நான் ஏற்கெனவே தடை செய்திருக்கிறேன் என்று ஏதாவது செய்யலாம், ஒரு பெற்றோராக எனது அதிகாரத்தை சில எடுத்துக் கொள்கிறேன், நான் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுகிறேன்."

குறிப்புகள்:

1. உங்கள் உடல் நம்பிக்கையை பிரதிபலிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்: நேராக நிற்கவும், கண் உள்ளவர்களைப் பார், ஓய்வெடுக்கவும்.
2. ஒரு நிறுவனம், ஆனால் இனிமையான, தொனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. மற்றவர்களின் நோக்கங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, குறிப்பாக அவர்கள் எதிர்மறையானவர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால்.
4. ஒரு விவாதத்தில் கேள்விகளைக் கேட்கவும் கேள்விகளை கேட்கவும் மறக்காதீர்கள்! மற்றவரின் கண்ணோட்டத்தையும் புரிந்து கொள்வது முக்கியம்.
5. வெற்றியைப் பற்றி யோசிக்க முயற்சிக்கவும்: உங்களுடைய சமரசம் அல்லது உங்கள் தேவைகளை நிறைவேற்றுவதற்கு நீங்கள் இருவரும் ஒரு வழியைக் காணலாம்.
6. தவிர்க்க ஆரோக்கியமான தொடர்பு நுட்பங்கள் மற்றும் மோதலின் தீர்மானம் தவறுகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.