மன அழுத்தம் மேலாண்மை எல்லைகளை அமைத்தல்

எல்லை எல்லைகளை எப்போதும் எளிதல்ல. இந்த செயல்முறையானது, உங்கள் தேவைகள் மற்றும் வரம்புகள் எங்கு இருக்கிறன என்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது, பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படாமலேயே, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் இருக்கும் உறவு எல்லைகளுக்கு மக்கள் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் எல்லைகளை மாற்றிக் கொள்ள முயற்சித்தால் அவர்கள் சண்டை போடலாம், மேலும் மக்கள் (குழந்தைகள் போன்றவர்கள்) அடிக்கடி எல்லைகளை சோதித்துப் பார்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

மன அழுத்தம் அளவுகள் மீது மோதல் எண்ணிக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதால், இது அனைத்துமே இறுக்கமானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், முடிவான முடிவை அது நன்கு மதிப்புடையது: பரஸ்பர மரியாதைக்குரிய பரஸ்பர மரியாதைகளை உள்ளடக்கிய உறவுகள், சம்பந்தப்பட்ட அனைத்துக் கட்சிகளின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்வது, அனைவருக்கும் மிகவும் குறைவான அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

எல்லைகளை அமைப்பதில் முதல் படி உங்கள் சொந்த எல்லைகள் எங்கே பொய் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் உங்களுடன் சில சுதந்திரங்களை எடுத்துக்கொள்வது எவ்வளவு வசதியாக இருக்கும்? பெரும்பாலும், உங்கள் எல்லைகள் மீறப்பட்டபோது நீங்கள் பெறும் உணர்வு உங்கள் முதல் துப்பு. பல்வேறு மக்கள் வெவ்வேறு எல்லைகளை கொண்டுள்ளதால் , மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்வது உங்களை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது, மாறாகவும். எனவே, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது முக்கியம், அங்கு உங்கள் ஆறுதல் நிலைகள் (மற்றும் அசௌகரிய நிலைகள்) வெவ்வேறு எல்லைகளை உடையவர்கள் உங்களுடையதை மீறுவதைத் தடுக்க முடியும். உங்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகளை நன்கு அறிந்து கொள்ள உங்களுக்கு உதவும் பொது வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு.

எல்லைகள் மீது நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

• உன்னால் அதிகம் கேட்டுக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றி நீ கவலைப்படுகிறாய், அது அடிக்கடி நடக்கும்.
• நீங்கள் மற்றவர்களுடைய மனச்சோர்வு அல்லது ஏமாற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களைச் சொல்வதைக் காணலாம்.
• நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு அதிகமாய் செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களுக்காக செய்கிறதைவிட நீங்கள் மிகவும் கஷ்டப்படுகிறீர்கள்.

• மக்களை மிக நெருக்கமாக வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் முனைகின்றீர்கள், ஏனென்றால் மக்களை நீங்கள் மிக நெருக்கமாகவும், மிகுந்தவர்களாகவும் விடுவீர்கள்.
• மற்றவர்களுக்காக நீங்கள் செய்வது என்னவென்று நீங்கள் உணருகிறீர்களே, அதை அவர்கள் மிகவும் மதிக்க மாட்டார்கள்!
• மற்றவர்களுடைய ஏமாற்றத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், சிரமங்களைச் சமாளிக்கும் மனப்பான்மை அல்லது அவர்களைப் பிரியப்படுத்தும் முயற்சியில் உங்களை நீக்கிவிடும்.

உங்களிடம் கேளுங்கள்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லை அமைக்கப்பட வேண்டுமா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவதற்கு, பொதுவாக உங்கள் உணர்வுகளை விட நீங்கள் செய்யக்கூடிய குறிப்பிட்ட தெரிவுகளை நீங்கள் பார்க்கும்போது கூடுதல் கேள்விகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் எல்லைகளை தெளிவுபடுத்துவதற்கு பின்வரும் கேள்விகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் எதிர்காலங்களின் மூலம் செல்லவும்:

• யாரும் ஏமாற்றமடைந்தால், ஆம் அல்லது இல்லையா என்று நான் விரும்புகிறேன்?
• இந்த சூழ்நிலையின் அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் செலவினங்களை (உறுதியான மற்றும் அருவ முடியாதது) பார்த்துக் கொள்வது, ஆம் என்று சொல்லுவதற்கு எவ்வளவு மதிப்புள்ளது?
• மற்றவர்களிடம் அதே கோரிக்கையை முன்வைக்க உங்களுக்கு விருப்பமா?
• நீங்கள் சொன்னால் மக்கள் உங்களோடு சினமடைந்தால், அவர்கள் மரியாதைக்குரிய, நியாயமான இடத்திலிருந்து வருகிறார்கள் என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே உணருகிறீர்களா? (மேலும், இல்லையெனில், சில வரம்புகளை அமைப்பதில் நேரம் இருக்க முடியுமா?)
• நீங்கள் அமைக்க விரும்பும் முன்மாதிரியாக இருக்கிறீர்களா? (மற்றும், இல்லையெனில், வரி வரைய ஒரு நியாயமான இடத்தில் இருக்கும்?)

• நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒருவரைப் பற்றி யோசித்துப் பார்க்க வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில் அவர்கள் எப்படி பிரதிபலிப்பார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்துவிட்டால், நீங்கள் ஒரு எல்லை அமைக்க வேண்டுமென்றால் உண்மையில் தீர்மானிக்க முடியும். பரிபூரண உலகில், ஒருமுறை நம் தனிப்பட்ட வசதியான மண்டலங்கள் பொதிந்துள்ளன என்பதை நாம் அறிந்திருக்கிறோம், மற்றவர்களுக்கு அந்த தகவலைத் தெரிவிக்க நமக்குத் தேவை, ஒரு உறவு எல்லை அமைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் உண்மையான உலகில், எல்லை-அமைத்தல் சில பேச்சுவார்த்தைகளில் ஈடுபடுகிறது, அது எப்போதும் மென்மையாக செல்லாது. மக்கள் பொருந்தாமல் போகும் எல்லைகளை வைத்திருக்கிறார்கள், மேலும் அவற்றின் சொந்த காரணங்களுக்காக அதிக தூரம் அல்லது நெருக்கத்தைத் தூண்டலாம்.

நிலைமைகளிலிருந்து எல்லைகளை மாற்றுதல், முந்தைய அல்லது ஏற்கனவே உள்ள எல்லைகளை வலுப்படுத்த முயலுவதன் மூலம் மக்கள் எதிர்வினை செய்யலாம், சில நேரங்களில் எங்களுக்கு சங்கடமானதாக இருக்கும். இந்த வழியில், எல்லைகளை அமைப்பது ஒரு போராட்டமாக இருக்கலாம்.

ஏனென்றால், நம்முடைய சொந்த தேவைகளையும், மற்றவர்களின் தேவைகளையும், எதிர்வினையும் பற்றி நாம் சிந்திக்க வேண்டும், எல்லைகளை அமைப்பதில் அதிருப்தி அடைவது முக்கியம். உங்களுடைய தனிப்பட்ட எல்லைகளை எங்கே பொய் கூறுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளும் கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, ​​உங்களுடைய எல்லைகளை குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் எங்கு அமைக்க வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கும்போது உங்களைக் கேட்கலாம், ஏனெனில் எல்லைகளை அமைக்கும் "செலவு" போன்ற நடைமுறை காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார்கள். அவர்கள் குற்றம் (நீங்கள் குற்றவாளி என்று நினைக்கிறீர்களா?) மற்றும் உந்துதல் (அது மதிப்புள்ளதா?) போன்ற விஷயங்களில் தெளிவாக இருக்க அனுமதிக்கும். உங்களிடம் சில கேள்விகள் கேட்கப்பட்டுள்ளன:

• இங்கே என்ன நியாயம்?
• நான் மற்றவரின் நிலைமையில் இருந்திருந்தால், என் தீர்வு இன்னும் நியாயமானதாக தோன்றுமா?
• நான் இதைச் செய்திருக்கிறேனா, அல்லது வேறு யாராவது என் மீது வைப்பது என்ற எதிர்பார்ப்பு இதுதானா?
• இன்னும் வெற்றி பெற முடியும் என்று இங்கே மற்றொரு தீர்வு உள்ளது?
• ஒரு மாற்றத்தைச் செய்வது அல்லது ஒரு எல்லை அமைப்பது என்பது நீண்ட காலத்திற்குத் தடையாக இருப்பதைவிட அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குமா?
• இப்போது ஒரு வருடம் முடிவுகளை நான் கற்பனை செய்தால், இப்போது நாம் என்னவெல்லாம் விட இது ஒரு சிறந்த தீர்வு என்று நான் உணர்கிறேனா?
• நீங்கள் ஒரு எல்லையை அமைத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், எல்லோரும் எல்லோரும் எல்லைக்கு எதிராக போராடுவதில் நியாயமில்லாமல் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், எல்லைப் பொருத்தமின்மையால் காயப்படுவதை விட நீங்கள் உறவைப் போட விடமாட்டீர்களா?

மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் காட்டிலும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அதிகமாய் எடை போடுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் உங்கள் முடிவுகளின் விளைவுகளால் நீங்கள் வாழ வேண்டும். உங்கள் விருப்பங்களின் விளைவுகளுடன் நீங்கள் வாழ வேண்டியவர் நீங்களும். இறுதியில், எல்லைகளுக்கு எல்லோருக்கும் நம்முடைய சொந்த ஆறுதல் நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த கேள்விகள் சிந்தனைக்கு உணவளிக்கின்றன. உங்கள் எல்லை அமைக்க எங்கே முடிவு செய்துள்ளீர்கள் எனில், எல்லை-அமைத்தல் உத்திகள் மற்றும் உறுதியான தகவல் தொடர்பு நுட்பங்களைப் பணிபுரியும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில நல்ல முடிவுகளைத் தரலாம்.