யோகா சாப்பிடுவதினால் நோயாளிகளுக்கு நன்மை தரும்

மேற்கு நாடுகளில் யோகா முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருப்பதால், அதன் உடல்நல நன்மைகள் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. யோகா ஒரு நவநாகரீக திசைமாற்றி விட தெளிவாக உள்ளது - ஆனால் அது உணவு சீர்குலைவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகளை கொண்டுள்ளது?

யோகாவின் பொதுவான நன்மைகள்

யோகா கூட்டணியின் படி, "யோகா 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் அனைத்து மட்டங்களிலும் நல்வாழ்வுக்கான ஒரு விரிவான அமைப்பாக வளர்ந்தது: உடல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீகம்." அதன் நடைமுறையில் பலவிதமான அணுகுமுறைகள் , யோகா அனைத்து அணுகுமுறைகள் சுகாதார மேம்படுத்த முயற்சி.

யோகா பயிற்சிகள் பொதுவாக நீளமான மூச்சுடன், மனநிறைவுடனும், தியானத்துடனும் நீட்சி மற்றும் உடல் தோற்றத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது.

யோகா உடற்பயிற்சி, வலிமை, இருப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது நீரிழிவு, ஆஸ்துமா, பல ஸ்களீரோசிஸ், மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் தொடர்பான சரிசெய்தல் மற்றும் அறிகுறிகளுடன் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஸ்டூடியோவில் யோகாவைச் செயல்படுத்துவது மற்றவர்களுடன் இணைப்பதற்கான திறனை வழங்குகிறது, மேலும் ஒரு உணர்வை உருவாக்குகிறது.

யோகா இந்த நன்மைகள் உருவாக்குகிறது எந்த வழிமுறைகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், ஆராய்ச்சி யோகா போர் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உதவும் இது மூளை நரம்பியக்கதிர் காமா-அமினோபியூட்ரிக் (GABA) அளவுகளை அதிகரிக்கிறது என்பதை காட்டுகிறது.

இது யோகாவின் ஒரு பொதுவான அங்கமாக இருப்பதை மனதில் தியானம் தோன்றுகிறது, இது மூளையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் அளவிடப்படும் மாற்றங்களுடன் சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது.

மூளை ஆய்வுகள் எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யும் தியானிகளிடையே இந்த மூளை மாற்றங்களைக் கவனிக்கின்றன.

யோகா சாப்பிடுவதற்கான நோய்களுக்கு உதவக்கூடியது ஏன்?

வீட்டு உணவு சீர்குலைக்கும் சிகிச்சை மையங்கள் பெருகிய முறையில் யோகா போன்ற பிரத்தியேக சிகிச்சைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

பல நோயாளிகளும் சிகிச்சை நிபுணர்களும் யோகாவின் நன்மைகள் குறித்துக் கூறியுள்ளனர், ஆனால் தற்போதைய நேரத்தில் சில சாதாரண ஆய்வுகள் மட்டுமே உள்ளன:

• ஒரு ஆய்வில், யோகாவில் பங்கு பெற்ற வெளிநோயாளி சாப்பிடும் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உள்ள இளைஞர்கள் சீர்குலைவு அறிகுறிகளை சாப்பிடுவதில் அதிக குறைவு காண்பித்தனர்.
• மற்றொரு ஆய்வு யோகா பிணைப்பு உணவு சீர்குலைவு வயது பெண் வெளிநோயாளிகளுக்கு மத்தியில் சாப்பிடுவதை குறைக்கப்பட்ட பிணை இணைந்து உணவு என்று காட்டியது.
• ஒரு சமீபத்திய பைலட் ஆய்வில், யோகாவில் பங்குபெற்ற இளம் பருவத்தினர், தரமான மல்டிபிசினலிச வெளிநோயாளிகளுக்கான உணவு சீர்குலைவு சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் உடலின் தோற்றத்தை குறைத்துள்ளனர்.

யோகா சாப்பிடுவதற்கான சீர்குலைக்கும் சிகிச்சைக்கு மதிப்புமிக்கதாக இருக்கலாம் என நம்புவதற்கு காரணங்கள் உள்ளன. உணவுக் கோளாறுகள் கொண்ட நோயாளிகள் பொதுவாக எதிர்மறை மற்றும் திரிக்கப்பட்ட உடல் தோற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். யோகா சுய-ஒப்புதல் மற்றும் சமாதானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நோயாளிகள் வேறு வழியில் தங்கள் உடலை அனுபவிக்க உதவுகிறது. வெளிப்புற தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு மாறாக, யோகா தங்கள் உடல்களை உட்புறமாக, மனம் நிறைந்த மற்றும் நியாயமற்ற முறையில் அனுபவிக்க உதவுகிறது. உண்மையில், ஆராய்ச்சி யோகா இரண்டு உடல் அதிருப்தி மற்றும் மெல்லிய இயக்கி ஒரு குறைப்பு தொடர்புடைய தொடர்புடைய காட்டப்பட்டுள்ளது.

எனவே, இது உடல் படத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

யோகா தளர்வு, ஞானம் மற்றும் சுவாச உத்திகள் ஆகியவற்றை நடைமுறைப்படுத்துகிறது. இந்த நடைமுறைகள் உற்சாகத்துக்கான அனைத்து சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் ஆகும், இது உணவு சீர்குலைவுகளின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

மனநல நிபுணர் ராபின் போடேட்டே, உணவு சீர்குலைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகாவின் ஆதரவாளரான, நன்மைகள் பற்றிய இந்த தரநிலை விளக்கத்தை வழங்குகிறது:

யோகா நோயாளிகளை ஒரு புதிய வழியில் தங்கள் உடலை அனுபவிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்படி மதிப்பிடுகிறீர்களோ அதை மதிக்கிற ஒரு சமுதாயத்தில் வாழ்கிறீர்கள், சீர்குலைவு நோயாளிகளுக்கு உணவு பெரும்பாலும் ஆபரணமாக உடலுடன் தொடர்புடையது; உடல், உணர்ச்சிகள், பசியின்மை மற்றும் உள் அனுபவங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து துடைக்கப்படுவதால் அவர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் .... பல நோயாளிகள் எப்படி உணர்கிறார்களோ, அது எவ்வாறு தோற்றமளிக்கிறது என்பதைக் காட்டிலும் அதிகமாக உணர்கிறது-இது ஒரு புதிய சாளரத்தை யோகா பாய் ஆஃப் உடல்.

எப்படி யோகா தொடங்குகிறது

யோகாவின் அனுகூலங்களில் ஒன்று இது பரவலாக கிடைக்கக்கூடியது மற்றும் மலிவு ஆகும். எனினும், இது மற்ற பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் ஒரு இணைப்பாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு சாப்பிடும் கோளாறு ஒரு தனியாக சிகிச்சை அல்ல .

யோகா உண்ணும் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் அறிவுறுத்தலாக இருக்காது என்பதை தயவு செய்து கவனியுங்கள். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிகள் உண்ணும் அறிகுறிகளின் பொதுவான அறிகுறியாகும் மற்றும் உணவு குறைபாடு கொண்ட நபர்கள் ஆரோக்கியமற்ற, துன்புறுத்துகின்ற வழியில் யோகாவை அணுகலாம். மீட்டெடுக்கும் போது மேற்கொள்ளப்படும் எந்த உடற்பயிற்சியும் மிதமாகவும் உங்கள் சிகிச்சை குழுவிலிருந்து அனுமதி வழங்கப்பட வேண்டும். பலருக்கு, ஆனால் குறிப்பாக கட்டுப்பாடான உணவு சீர்குலைவு கொண்டவர்களுக்காக, ஆரம்பகால மீட்சிக்காலங்களில் அது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஆபத்தானது. இறுதியாக, சூடான அல்லது Bikram யோகா தீவிரம் ஆபத்தான இருக்க முடியும் மற்றும் பாரம்பரிய யோகா அதே நெறிகள் நன்மைகளை வழங்க முடியாது.

யோகா உங்களுக்கு பொருத்தமானது என்றால், யோகா ஆசிரியரும் ஸ்டூடியோவும் வேறுபட்ட உடல் வடிவங்களையும், அளவையும் ஏற்றுக்கொள்வதை ஆதரிக்கும் முக்கியம். நீங்கள் உணவு உண்ணும் உணவுப் பிரச்சினையில் இருந்து மீண்டு வந்தால், நீங்கள் சுத்தமாக, சுத்தமாகவும், கட்டுப்பாடான உணவிற்காகவும் ஊக்குவிக்கும் ஆசிரியர்களையும், ஸ்டூடியோக்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். இவை சில நேரங்களில் யோகா வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டாலும், அவர்கள் பாரம்பரியமாக யோகாவின் பகுதியாக இல்லை மற்றும் உணவு சீர்குலைவு மீட்பு உகந்ததல்ல.

மெதுவாக மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் எடுத்து, யோகா மீட்பு எளிதாக்கும் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய ஏற்று கொண்டு. யோகா நடைமுறையில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தளர்வு மற்றும் மனநிறைவு, பயனுள்ள மீட்பு கருவிகளாக இருக்கலாம். சில அடிப்படை தோற்றங்களுக்கு நல்ல அறிமுகம் இங்கே காணலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> Boudette, R, "கேள்வி & பதில்: ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடல் படத்தில் ஏற்படும் தொந்தரவுகளில் யோகா: யோகாவின் நடைமுறை ஒரு உணவு உண்ணாவிரதம் இருந்து மீட்பு உதவியாக இருக்கும்?" உணவு உண்ணுதல் 14 (2): 167-70, 2006 டோய்: 10.1080 / 10640260500536334.

> கேரி டிஆர், ஃபைஃப்-ஜான்சன் AL, ப்ரூனர் சிசி, பிரவுன் எம்.ஏ, "யோகாவின் சீரமைக்கப்பட்ட கட்டுப்பாட்டு மருத்துவ சோதனை சோதனையின் சிகிச்சைகள் சிகிச்சை." தி ஜர்னல் ஆஃப் அதோலெசெண்ட்ஸ் ஹெல்த்: அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு சமுதாயத்திற்கான சொசைட்டி 46 (4): 346 -51, 2010 டோய்: 10.1016 / j.ஜாகோஹெஹெல்டி 2009 09.08.007.

> ஹால் ஏ, ஆஃப்-டெனிகோராங் NA, மச்சன் ஜே.டி., கோர்டன் சி, "அவுட் நோயாளி சாப்பிடு கோளாறு சிகிச்சை யில் யோகாவைப் பயன்படுத்துதல்: ஒரு பைலட் ஆய்வு". இதழின் உணவு சீர்குலைவுகள் 4: 38, 2016 டோய்: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .

யோகா மற்றும் சாப்பிடும் நோய்கள்: யோகாவுக்கான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் ஒழுங்கீனம் உணவூட்டல் பழக்கவழக்கங்களில் யோகாவிற்கு இடம்? "உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் முன்னேற்றங்கள் (ஆபிங்டன், இங்கிலாந்து) 2 (2): 136-45, 2014, டோய்: 10.1080 / 21662630.2013.862369.

யோகா ஆசனா அமர்வுகள் அதிகரிக்கும் மூளை GABA நிலைகள்: ஒரு பைலட் ஆய்வு. "அல்ட்ராசார் மற்றும் காம்ப்ளிமண்டரி மெடிசின் ஜர்னல் (நியூயார்க், NY) 13 (4): ஸ்ட்ரீடர், சிசி, ஜென்சன் ஜெ.வி, பெர்ல்மட்டர் ஆர்.எம், ஹோவர்ட் ஜே. கப்ரல், 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.