பலர் அனுபவித்து எழுதுகிறார்கள் அல்லது எழுதுவது ஒரு சிகிச்சை முயற்சியாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு நபர் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் ஏற்பாடு மற்றும் ஒரு பாதுகாப்பான முறையில் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு நபரின் தீர்மானங்கள் மற்றும் / அல்லது மாற்றங்கள் மூலம் அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் செய்ய விரும்பும் மாற்றங்களை அனுமதிக்க முடியும். மேலும், பல மருத்துவர்கள் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஜர்னலிங்கை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உணவு சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் வித்தியாசமானவர்கள் அல்ல, மேலும் ஜர்லிங் செய்வது உதவியாக இருக்கும்.
அந்த நாளில் அந்த நபர் எவ்விதமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறாரோ, அவ்வப்போது பிரசுரமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், இங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவை போன்ற குறிப்பிட்ட தலைப்புகளைத் தடுக்கலாம் குறிப்பிட்ட விவாதங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது எழுத்தாளர் தொகுப்பின் ஒரு வழக்கு மூலம் உடைக்கலாம்.
உங்கள் மீட்பு பற்றி எழுதும் தலைப்புகள்
உங்கள் உண்ணாவிரதம் ஒரு 'குட்பை கடிதம்' எழுத. சாப்பிடும் கோளாறுக்கு ஒரு 'குட்பாய் கடிதம்' பல மருத்துவர்கள் மத்தியில் ஒரு பிரபலமான வேலையாகும் மற்றும் அதை எழுதிய நபர் அதை உண்மையிலேயே உறுதியுடன் வைத்திருக்கும் போது ஒரு முக்கியமான மீட்சியாக இருக்கலாம். இந்த வகை கடிதம் நீங்கள் உண்ணும் அல்லது அனுபவிக்கும் (கட்டுப்பாட்டு அல்லது தற்காலிக கவலை நிவாரண போன்ற) அதே போல் உணவு சீர்குலைவு பற்றி எதிர்மறை விஷயங்களை பட்டியல் என்று உங்கள் உணவு சீர்குலைவு பற்றி விஷயங்கள் இருக்கலாம். இது மீட்டெடுக்கும் இலக்கு மற்றும் அவற்றை அடைவதற்கான நபரின் திட்டத்தையும் விவரிக்கலாம் (சிகிச்சைக்கு வருகை, குடியிருப்புத் திட்டத்தில் நுழைதல், போன்றவை).
உங்களுடைய உணவுக் கோளாறு பற்றி ஒரு நன்மை மற்றும் தீமைகள் பட்டியல் செய்யுங்கள். சிகிச்சையளிப்பதற்கும், உணவு சாப்பிடுவதில் இருந்து மீட்கப்படுவதற்கும் முடிவெடுக்கும் ஒரு கடினமான மற்றும் பயங்கரமான ஒன்றாகும். சில நேரங்களில் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அவர்கள் மாற்ற வேண்டும் என்று கூட நிச்சயமாக இல்லை. உணவு சாப்பாட்டின் நன்மை தீமைகள் பட்டியலை உருவாக்குவதால் அதைத் தீர்த்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
உண்ணும் உணவு உங்களுக்கும், அதை எடுத்துக் கொண்டதுமான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்களே கேளுங்கள். இரு பட்டியல்களிலும் நேர்மையாக இருங்கள். விஷயங்களைப் பற்றி யோசிக்க கடினமாக இருந்தால், பின்னர் பட்டியல்களுக்கு பட்டியலிடலாம்.
உங்கள் உண்ணும் ஒழுங்கின்மை எண்ணங்களைச் சத்தியத்தை எழுதுங்கள். உணவுக் குறைபாடுகளால் போராடிக்கொண்டிருக்கும் மக்கள் பொதுவாக தங்கள் சுய மதிப்பு , எடை மற்றும் உணவு பற்றிய திரிக்கப்பட்ட அல்லது தவறான எண்ணங்களுடன் போராடுகிறார்கள். இந்த எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி, 'ஒழுங்கின்மை எண்ணங்களை சாப்பிடுவதோடு' உண்மையைக் கொண்டு அவற்றை எழுதுவதையும் ஒப்புக்கொள்வதாகும். உதாரணமாக, ஒரு உணவு உட்கொள்தல் சிந்தனை இருக்கலாம் என்று "நான் எடை பெற வேண்டும் என்றால், என் சுய மதிப்பு கீழே செல்கிறது." உண்மை நமது சுய மதிப்பு நம் எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது இல்லை. இது திரிபுபடுத்தப்பட்ட எண்ணங்களை அடையாளம் காணும் வரை விரைவாகவும், எளிதில்வும் அவற்றை சரிசெய்யும் வரை இது நடைபெறும் ஒரு பத்திரிகை தலைப்பு.
ஒரு ஸ்லீப் அல்லது மறுபிறவி பற்றி எழுதுங்கள், அது எப்படி வித்தியாசமாக போயிருக்கலாம். சீட்டுகள் மற்றும் மறுபிறப்புகள் ஒரு உணவு சீர்குலைவு இருந்து ஒரு சாதாரண மீட்பு பகுதியாகும். இது சீட்டுகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது முக்கியம், ஆனால் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் எழுதுவதும், பத்திரிகை அதை செய்ய உங்களுக்கு உதவும். இது ஸ்லிப்பைப் பற்றி எழுத மட்டுமல்ல, முன்னர் என்ன நடந்தது என்பதையும், விஷயங்களை வேறு விதமாக எப்படிப் போயிருக்கலாம் என்பதும் முக்கியம்.
ஸ்லிப்பைத் தூண்டியது எது? நீங்கள் தூண்டுதலுக்கு பதிலளித்திருக்கலாம் வேறு வழியில் இருந்ததா?
உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு உணவு உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் இருக்க என்ன பற்றி எழுதவும். மீட்பு பற்றி அச்சங்களை சமாளிக்க ஒரு வழி உங்கள் வாழ்க்கை உணவு சீர்குலைவு இல்லாமல் எப்படி வெவ்வேறு என்று யோசிக்க வேண்டும். உணவு எப்படி வித்தியாசமாக இருக்கும்? நீங்கள் அதிக சுய நம்பிக்கை வைத்திருக்குமா அல்லது குறைந்த மனச்சோர்வு மற்றும் / அல்லது கவலையாக இருக்குமா? எப்படி உறவுகள் வித்தியாசமாக இருக்கும்? பொழுதுபோக்கிற்கும் பிற சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கைகளுக்கும் அதிக நேரம் உண்டா? நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணருகிறீர்களா? ED-free வாழ்க்கையைப் பற்றி சிறிது கனவு காண்பதற்கு உங்களை அனுமதிக்கவும்.
நீங்கள் தற்போது சிகிச்சையளித்திருந்தால், உங்கள் சிகிச்சையையும் அனுபவத்தையும்கூட முக்கியமாகக் கருதி உங்கள் மருத்துவரைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கலாம்.
நீங்கள் ஜர்லிங் மற்றும் உங்கள் செயல்முறை பகுதியாக வரை வரும் எந்த கடினமான எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகள் பற்றி உங்கள் சிகிச்சை பேச வேண்டும்.