நீங்கள் உணவு உட்கொள்வது என்றால் 11 விஷயங்களை நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் மீட்க விரும்பும் விஷயங்களை தவிர்க்கவும்

உணவு சாப்பிடுவதில் இருந்து மீட்பு என்பது சவாலானது. சிகிச்சை அளிப்பவர்கள் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்களை உங்களுக்கு தெரிவிப்பார்கள். ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று விஷயங்களை பற்றி என்ன? மீட்டெடுப்பு வழியில் பெறக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன மற்றும் உங்களுடைய உணவு சீர்குலைவில் நீங்கள் சிக்கியிருக்கலாம்.

1. உங்களை அடித்து நில்லுங்கள். சுய முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருப்பதால், உணவு சீர்குலைவுகளின் பல அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து செல்கிறது, ஆனால் அது எளிதானது அல்ல. இது உங்களை ஊக்குவிக்கும் அல்லது மீட்புக்கு உதவுவதற்கும் உதவாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்களே விமர்சனரீதியாக விமர்சிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அவமானம் மற்றும் எதிர்மறையான உணர்வுகளை அதிகரிக்க முடியும், ஏற்கனவே கடினமான சூழ்நிலையை அதிகரிக்கிறது. சுய-விமர்சன எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நேர்மறையான மற்றும் பயன்பாட்டு உறுதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு வேலை செய்யுங்கள்.

1. உங்கள் குடும்பத்தை குற்றம் சொல்வதை நிறுத்துங்கள். உணவு குறைபாடுகள் பற்றிய முந்தைய எழுத்துக்களும் எண்ணங்களும் பெரும்பாலும் பெற்றோர்களை உணவு சீர்குலைவுகளுக்கு காரணம் எனக் கண்டறிந்துள்ளன, சமீபத்திய ஆய்வுகளில், உணவு சீர்குலைவுகள் மரபணு மற்றும் சமூக காரணிகளைக் கொண்ட சிக்கலான காரணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. இல்லை குடும்பம் சரியானது! உங்கள் குடும்பம் ஆதாரமற்றது எனில், அவர்களுக்கு ஆதரவாக இருப்பது எப்படி என்று தெரியவில்லை. "குற்றம் விளையாட்டு" விளையாடுவது மற்றொரு நபரின் செயல்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த வழி இல்லை என்பதால், நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு உதவுவதை விட சிக்கல்களை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உறவுகளை எப்படிச் சமாளிப்பது மற்றும் நகர்த்துவது பற்றி உங்கள் சிகிச்சை வழங்குனருடன் பேசுங்கள். பல வழங்குநர்கள் குடும்ப அமர்வுகளை உற்சாகப்படுத்தி, சில நேரங்களில் தொலைநோக்கியைப் பயன்படுத்தி குடும்பத்திலிருந்து வெளியேறுகின்ற குடும்ப உறுப்பினர்களை சேர்க்கலாம்.
2. நீங்கள் சொந்தமாக மீட்க முடியும் என்று நம்புவதை நிறுத்துங்கள். நோய் அறிகுறி நோயாளிகள் சாப்பிடுவது, ஒரு சிறப்பு சிகிச்சைக் குழுவில் இடம் பெறும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மனநிறைவு, சுய உதவி புத்தகங்கள், மற்றும் சுயாதீனமான வேலை ஒரு சிகிச்சை நிபுணர், டிசைனிட்டி , மற்றும் மருத்துவர் தொழில்முறை வழிகாட்டியை மாற்ற முடியாது. இந்த தொழில்முறை அனுபவங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை நீங்கள் சாலையில் மீட்டெடுப்பதற்கான பல ஆண்டுகள் உள்ளன. (விதிவிலக்கு: சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக கிடைக்கப்பெறாத வல்லுநர்கள், சுய உதவி மற்றும் புலிமியா மற்றும் பைன் உணவு உண்ணாமைக்கான சுய உதவி ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.)

1. உங்கள் சொந்தவற்றுக்கு மேலாக மற்றவர்களின் தேவைகளை நிறுத்துங்கள். பல மக்கள் தங்கள் சொந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்து, மற்றும் சில நேரங்களில் செயல்முறை தங்களை காயப்படுத்தி என்று உறுதி மேலே மற்ற மக்கள் கவனித்து. நீங்கள் ஒரு உணவு சாப்பிடும் ஒருவருக்கு நண்பராக இருக்கும்போது இது மிகவும் உண்மை. நீங்கள் உதவ விரும்பும் போது, ​​அவர்களின் கதைகளை தூண்டும் மற்றும் / அல்லது உணர்வுபூர்வமாக வடிகட்டுதல் முடியும். நீங்கள் முதலில் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதோடு, மற்றவர்களிடம் உண்மையிலேயே உங்களுக்குக் கொடுக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதன்படி பொருத்தமான எல்லைகளை அமைக்கவும்.

1. நீங்கள் விலை மதிப்பு இல்லை என்று நம்புகிறேன் நிறுத்து. உணவு உண்ணும் நோயிலிருந்து சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு செலவு மற்றும் நேரத்தைச் சாப்பிடும். ஒவ்வொரு பைசாவும் உங்களுக்கு மதிப்பு. சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்ளும் நிதி உறுதிப்பாட்டை நீங்கள் மதிக்கவில்லை என்று நினைத்துப் பார்க்காதீர்கள். பணம் ஒரு சிக்கலாக இருந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சை வழங்குநர்களுடன் வெளிப்படையாக பேசுங்கள். குறைந்த விலையில் சிகிச்சை பெற வழிகள் உள்ளன.
2. நம்பிக்கை இழந்துவிடாதீர்கள். உணவு சீர்குலைவுகள் தீவிரமானவை மற்றும் சில நேரங்களில் மரண நோய்கள் . எனினும், அவர்கள் சிகிச்சையளிக்க முடியும், மற்றும் முழு மீட்பு முடியும். நீங்கள் நம்பிக்கை இழக்க தொடங்கும் போது, ​​அது ஒரு சுய நிறைவேறும் தீர்க்கதரிசனம் முடியும். நேர்மறைத் தன்மையுடன் செயல்படவும், எப்போது நீங்கள் நம்பிக்கையை இழக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் சிகிச்சையுடன் கலந்து பேசுங்கள்.
3. உதவி கேட்காதே. நீங்கள் உதவியாகவும் ஆதரவிற்காகவும் அழைக்கக்கூடிய ஒரு அற்புதமான சிகிச்சை குழுவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் மீட்டெடுப்பதில் உங்களை ஆதரிப்பதையும் கேட்கிறீர்களா? நீங்கள் அவர்களின் உதவி கேட்டீர்களா? அதை ஒரு முறை செய்ய போதுமானதாக இல்லை. உதவி கேட்டு ஒரு தினசரி செயல்முறை இருக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு உங்களுக்கு வழங்க முடியும் என்று உணவு போது ஆதரவு போன்ற குறிப்பிட்ட விஷயங்களை கேட்க வேண்டும்.
4. ஒரு இரகசியத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான காரியங்களைப் பற்றி இரகசியங்களை வைத்திருப்பது அவமானத்தின் உணர்ச்சிகளுக்கும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஆதரவைக் கேட்பதில் சிரமப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும். உங்கள் போராட்டத்தை யாருடன் பகிர்ந்து கொள்வீர்கள் என்பதில் உங்கள் நம்பிக்கையைப் பெற்றிருக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களைத் தேர்வுசெய்க. கோளாறு எண்ணங்களை சாப்பிடுவது பற்றி பேசுவது மற்றும் மற்றவர்களுடன் உற்சாகப்படுத்துவது பெரும்பாலும் எண்ணங்களின் வலிமையைக் குறைக்கும் மற்றும் / அல்லது உற்சாகப்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது.

1. மீட்புடன் பொறுமையிழந்து நிறுத்துங்கள். முழு மீட்பு ஆண்டுகள் எடுக்கும் மற்றும் நிச்சயமாக எளிதானது அல்ல. அநேக மக்கள் சறுக்கல்களுடன் போராடுகிறார்கள், அதேபோல் மறுபடியும் வருகிறார்கள். மீட்டெடுப்பு செயல்முறைக்கு உறுதியளித்து, நீங்கள் எதிர்பார்த்திருந்த முன்னேற்றத்தை நீங்கள் செய்யாவிட்டால், உங்கள் சிகிச்சை குழுவில் சரிபார்க்கவும்.
2. உங்கள் சிகிச்சை குழுவைக் கேட்காதே. உங்கள் சிகிச்சை குழுவில் உணவு மற்றும் சீர்குலைவுகளின் சிகிச்சையில் பல ஆண்டுகள் பயிற்சியும் அனுபவமும் உள்ள நிபுணர்களாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கும்போது அவற்றைக் கேட்கவும் - இது உங்களுக்கு பயமாக இருந்தாலும் கூட. உணவுத் திட்டத்தை பயன்படுத்தி அல்லது அதிக அளவிலான பராமரிப்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்தி மருந்துகளை சேர்ப்பது போன்ற மாற்றங்கள் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் முக்கியமான மற்றும் அவசியமான மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும்.

1. நீங்கள் ஆர்வத்துடன் செய்யும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள். உணவூட்டல் அறிகுறிகளிடமிருந்து மீண்டு வரும்போது, ​​நீங்கள் உண்பதற்கு சில உணவை சாப்பிடுவது, முழுமையின் உணர்ச்சிகளை சகித்துக்கொள்வது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது கவலைகளை சகித்துக்கொள்ளலாம். இந்த சூழ்நிலைகளை படிப்படியாக எதிர்கொள்ள ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சிகிச்சை குழுவுடன் பணியாற்றுங்கள்.