வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒ.சி. டி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது
வளிமண்டலத்தில் ஈடுபடுவதால் பல உடல்நல நன்மைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, கொழுப்பு அளவு குறைவு மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான குறைவு. உங்களுக்கு துன்புறு-நிர்ப்பந்திக்கும் சீர்குலைவு (OCD) இருந்தால், கூடுதல் அறிகுறிகள் இருக்கலாம், உங்கள் அறிகுறிகளின் குறைப்பு.
ஆராய்ச்சி கூறுகிறது
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மனத் தளர்ச்சிக்கு மிதமான அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அளவைக் குறைக்கவும் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் OCD அறிகுறிகளை பரிசோதிக்கும் ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் வழக்கமான சிகிச்சையை தொடர்ச்சியாக 12 வாரங்களுக்கு சிகிச்சை முறைமையில் இயங்கும், மிதமான-தீவிரத்தன்மையுற்ற ஏரோபிக் பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும் என்று கேட்டனர். OCD அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மை மற்றும் அதிர்வெண் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உடனடியாக குறைக்கப்பட்டது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். கூடுதலாக, ஒ.சி. டி அறிகுறிகளின் ஒட்டுமொத்த தீவிரத்தன்மை மற்றும் அதிர்வெண் பொதுவாக 12 வார பயிற்சிகளில் குறைந்துவிட்டது. சில பங்கேற்பாளர்களுக்காக இந்த ஆய்வின் படி ஆறு மாதங்களுக்குப் பின்னர் இருந்தன.
மற்றொரு ஆய்வு புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட 12-வார பயிற்சி திட்டத்தின் கலவை OCD அறிகுறிகளில் எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தியிருந்தால் இதே போன்ற சோதனை நடத்தப்பட்டது. இந்த பயிற்சிகள், CBT உடன் நல்ல வார்ப்புரு பரிந்துரைகளுடன் சேர்ந்து 12-வாரம் வேலைத்திட்டத்திற்கு உதவியது.
வழிகள் உடற்பயிற்சி உதவலாம்
உடற்பயிற்சி அறிகுறிகளை குறைக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளை மாற்ற முடியும்.
எலியின் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், இயங்கும் சக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, மூளைகளில் உள்ள நியூரான்களுக்கு இடையில் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி "வளர்ச்சிக் காரணிகள்" வெளியீடுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது புதிய இணைப்புகளை உருவாக்க நியூரான்களை தூண்டுகிறது. இந்த புதிய இணைப்பு OCD இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சியானது எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, "நல்லது" நரம்பியல், மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.
உடற்பயிற்சி உங்கள் சுய மரியாதையை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், உடல் ரீதியிலும் மன ரீதியிலும் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் சுய நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது-இது OCD அறிகுறிகளின் முக்கிய தூண்டுதலாகும்.
உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் இன்னும் சமூகத்தை உருவாக்கலாம். இது ஜிம்முக்கு வெளியே வருகிறதா, ஓட்டுபவர்களுடனான சந்திப்பு அல்லது விளையாட்டுக் குழுவில் கலந்துகொள்வது என்பது இன்னும் வெளிச்செல்லக்கூடியதாக இருக்கும். மக்களைப் பின்தொடர்ந்து வெளியேறுவது சமூக ஆதரவுக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு கொண்ட, சுய மதிப்பு அதிகரிக்கும் போன்ற உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றொரு சிறந்த வழி.
குறிப்பிடவேண்டாம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த உற்சாகம் மற்றும் கட்டாயத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய திசை திருப்ப முடியும். மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் உங்கள் முழு கவனமும் தேவை, அது வேறு எதையும் கவனம் செலுத்த கடினமாக உள்ளது. இந்த வழியில், உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, உங்கள் அறிகுறிகளின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், துன்புறுத்தல்கள் மற்றும் நிர்ப்பந்தங்களிலிருந்து ஒரு வரவேற்பு வழங்கப்படும்.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த சிகிச்சை மூலோபாயத்திற்கு பயிற்சியைச் சேர்ப்பதைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்துப் பார்த்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் பரிந்துரை செய்யும் திட்டத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் புதிய பயிற்சியாளராக இருந்தால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து அல்லது குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைப் பெறலாம்.
> ஆதாரங்கள்
- மன அழுத்தம் சீர்குலைவு நோயாளிகளுக்கு மத்தியில் மிதமான தீவிரம் காற்றியக்கவியல் பயிற்சியை தொடர்ந்து கவனத்தை திசைதிருப்பல் மற்றும் நிர்பந்தங்களில் கடுமையான மாற்றங்கள் "Abrantes, AM, வலுவான, டி, கோன், ஏ, கேமரூன் ஏய், கிரீன்ஹவுஸ், பி.டி., 2009 23: 923-927.
- நரம்பு மற்றும் மன நோய்கள் பற்றிய ஜர்னல் ஆஃப் நரம்பு மற்றும் மனநல சீர்குலைவுகளுக்கான "மிதமான-தீவிரம் காற்றியக்கக் குறைபாடு பற்றிய பைலட் ஆய்வில்" பிரவுன், ஆர்.ஏ., அபாரன்ஸ், எம்.எம்., ஸ்ட்ராங், டி.ஆர்., மேன்செபோ, எம்.சி., மெனார்ட், ஜே., ரஸ்முசென், 2007 195: 514-520.
- மார்க் பி. பெவர்ஸ், கோர்டன் ஜே.ஜி. அஸ்முண்டன், மற்றும் ஜாஸ்பர் ஏ.ஜி ஸ்மிட்ஸ். "மனநிலை மற்றும் கவலை சீர்குலைவுகளுக்கு உடற்பயிற்சி: அரசு-ன்-அறிவியல்." அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை 44 (4), 2015.
- ரெக்டர் NA, ரிச்சர் எம்.ஏ, லெர்மன் பி, ரீஜெவ் ஆர். "எச்.சி.டி.யிற்கான சி.பி.டி.யிற்கான உடலியல் உடற்பயிற்சிக்கான கூடுதல் பயன்களின் பைலட் டெஸ்ட்." அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை 44 (4), 2015.