பிந்தைய மன அழுத்தம் சீர்குலைவு (PTSD) அறிகுறிகள் தீவிரத்தை காலப்போக்கில் மாற்ற முடியும், எனவே, அது உங்கள் அறிகுறிகள் தூண்டப்படலாம் அல்லது மோசமடைந்து வருகின்றன என்று சுட்டிக்காட்டலாம் என்று PTSD ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் அங்கீகரிக்க முக்கியம்.
ஆரம்ப எச்சரிக்கை அடையாளங்களை எவ்வாறு அடையாளம் காணலாம்
PTSD அறிகுறிகளை மேலாண்மை நிறைய முயற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்க திறன்களை வழக்கமான பயன்பாடு எடுக்கும்.
சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் அனுபவங்கள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் இந்த ஆரோக்கியமான சமாளிக்க திறன்களை வைத்திருக்க கடினமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, PTSD கொண்ட ஒரு நபர் தன்னை தவிர்த்தல் நடத்தைகள் (உதாரணமாக, அன்புக்குரியவர்கள் தன்னை தனிமைப்படுத்தி) அல்லது பொருள் பயன்பாடு , திட்டமிட்ட சுய தீங்கு , அல்லது பைன் சாப்பிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகள் பயன்படுத்துவதை கடந்து கவனிக்க வேண்டும். இந்த PTSD அறிகுறிகள் மீண்டும் அல்லது மோசமாக வருகிறது, அல்லது, வேறுவிதமாக கூறினால், ஒரு மறுபக்கம். இதைப் பற்றிக், ஆரம்பத்தில் ஒரு மறுபிறவி எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிய மிகவும் முக்கியம்.
"மறுபிறப்பு தடுப்பு" என்ற வார்த்தை பொதுவாக பொருள் துஷ்பிரயோகம் சம்பந்தமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது-அதாவது, ஒரு பொருளின் பயன்பாட்டு பிரச்சனை கொண்ட ஒரு நபர், வழக்கமாக குடிப்பழக்கம் இல்லாத காலத்திற்குப் பிறகு குடிப்பழக்கத்திற்கு அல்லது திரும்பப் பயன்படுத்தினால், "மறுபடியும்" கால போன்ற PTSD போன்ற மற்ற நிலைமைகள், பயன்படுத்த முடியும்.
PTSD உள்ள மறுபடியும் தடுப்பு
மறுபார்வை தடுப்பு என்பது அறிகுறிகள் ( PTSD போன்றவை ) அறிகுறிகளால் ஏற்படும் மோசமதிப்பைக் குறைப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட திறன்களின் தொகுப்பு ஆகும் அல்லது ஒரு நபர் பொருள் பயன்பாடு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைக்கு திரும்புவார்.
திறன்கள் அடங்கும்:
- அறிகுறிகள் மோசமடையும் என்று ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை கண்டறிதல்
- மறுபயன்பாட்டிற்கான உயர்-ஆபத்து சூழ்நிலைகளை அறிந்துகொள்வது
- அன்றாட வாழ்க்கையை எப்படிப் புரிந்து கொள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, மறுபடியும் மறுபடியும் வீழ்வதுபோல் (உதாரணமாக, ஒரு நாள் மதிய உணவைத் தவிர்த்து, ஒரு கெட்ட மனநிலையில் இருப்பதற்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கக்கூடும்)
நீங்கள் தீ தடுப்பு பற்றி சிந்தித்து அதே வழியில் மறுபடியும் தடுப்பு பற்றி யோசிக்க முடியும். எங்களது வீடுகளில் புகைப்பிடிப்பவர்களைப் பயன்படுத்துவது, எரியும் தீப்பொறிகள் அல்லது வெப்பத்தின் ஆதாரங்களிலிருந்து எரியக்கூடிய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற தீயணைப்பு கருவிகள் போன்ற தீ தடுப்புகளை தடுக்க பல படிகள் எடுக்கலாம். இருப்பினும், இந்த அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுத்துக் கொண்டாலும், நெருப்பு இன்னும் நடக்கிறது. இருப்பினும், இந்த தடுப்பு முயற்சிகள் அனைத்திலும், அதிர்வின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையை குறைக்கின்றன.
இதேபோல், நீங்கள் மீண்டும் அல்லது PTSD அறிகுறிகள் அதிகரிக்க தடுக்க செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன. என்று கூறப்படுகிறது, அது PTSD அறிகுறிகள் தூண்டப்படலாம் என்று நினைக்கிறேன் நியாயமற்ற இருக்க வேண்டும். சில விஷயங்கள் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் கவனக்குறைவாக உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு நினைவூட்டல் பார்க்க அல்லது அதை நினைவூட்டுகிறது என்று ஏதாவது பற்றி ஒரு உரையாடல் இழுக்க. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் ஆண்டுவிழாக்கள் தவிர்க்க முடியாதவையாகவும், பெரும்பாலும் PTSD அறிகுறிகளிலும் மறுபிறப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன.
ஆயினும், மறுபயன்பாடு தடுப்பு திறன்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவான நடவடிக்கை எடுக்க அனுமதிக்கும், PTSD அறிகுறிகளின் வருவாயை அல்லது மோசமான ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிய முடியும்.
PTSD எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
அறிகுறிகள் வழக்கமாக நீலத்திலிருந்து வெளியேறுவதில்லை. அவை வழக்கமாக சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மூலம் முன்னெடுக்கப்படுகின்றன.
இது சில உணர்ச்சிகளின் அனுபவம், எண்ணங்களில் மாற்றங்கள் அல்லது நடத்தை மாற்றங்கள் போன்ற பல (சில நேரங்களில் சிறிய) விஷயங்கள் இருக்கலாம். கீழே பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன. இந்த எந்த உங்கள் அனுபவத்தை தொடர்ந்து இருந்தால், ஆனால் அனைவருக்கும் PTSD அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் தனிப்பட்ட என்பதை நினைவில்.
- நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் மாற்றங்கள்
"இனிமேல் சிகிச்சை செய்ய நான் விரும்பவில்லை."
"எனக்கு எதுவும் வேலை இல்லை. நான் சிறப்பாகப் போவதில்லை. "
"என்னைப் பற்றி யாரும் கவலையில்லை அல்லது நான் என்ன செய்வது. என்ன நடக்கிறது? "
"நான் கொஞ்சம் கீழே உணர்கிறேன். இது மீண்டும் ஒரு ஆழமான மனச்சோர்வில் வீழ்ந்து விடும் என்று அர்த்தம். " - உங்கள் மனநிலையில் மாற்றங்கள்
"எல்லோரும் என் நரம்புகள் சமீபத்தில் வருகிறார்கள்."
"நான் விரும்புகிறேன் என்று எனக்கு தெரியும், நான் மக்கள் சுற்றி இருக்கும் போது, நான் சந்தோஷமாக இல்லை."
"நான் உண்மையில் மந்தமான மற்றும் விளிம்பில் உணர்கிறேன் தொடங்குகிறேன்."
"என் மனநிலை வேகமாக மாறும். சில நிமிடங்களில், நான் உண்மையாகவே மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன் அல்லது பயந்தேன். "
- உங்கள் நடத்தை மாற்றங்கள்
"காலையில் என்னை கவனித்துக் கொள்ள ஆற்றல் எனக்கு இல்லை. நான் நாட்களுக்கு பொழியவில்லை. "
"நான் மக்களை சுற்றி இருக்க விரும்பவில்லை. நானே தனிமைப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறேன். "
"நான் இன்னும் குடித்துக்கொண்டிருக்கிறேன், ஆனால் என்னுடைய உணர்ச்சிகளை சிறிது சிறிதாக எடுத்துக்கொள்வேன்."
"நான் இருந்ததை விட குறைவாக பேசுவதை நான் கவனித்திருக்கிறேன்."
உங்கள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்ன?
உங்கள் சொந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் விழிப்புணர்வு PTSD அறிகுறிகளின் வருமானம் இன்னும் யூகிக்கக்கூடிய மற்றும் குறைவாக எதிர்பாராத உணரலாம். உங்கள் சொந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் அங்கீகாரம், இந்த மாற்றங்களை சமாளிக்கும் வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
உங்கள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், நடவடிக்கை திட்டத்துடன் வரவும். இந்த உதவியை ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணரிடம் நீங்கள் மாற்றலாம். உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் உங்களை மனநல சிகிச்சை அல்லது "பேச்சு சிகிச்சை" என்றழைக்கப்படும் மன அழுத்த நோய்க்குறி சிகிச்சை என்றழைக்கப்படுவார், நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
இறுதியில், உங்கள் சிகிச்சையின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், நீங்கள் எப்படி சிறந்த சமாளிக்க முடியும் என்பதை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்களுடைய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை ஒரு நேசிப்பாளருடன் பகிர்ந்து கொள்வது நல்லது, இதனால் அவர் தோற்றமளிப்பவராகவும், நீங்கள் எழும் சவால்களை எதிர்கொள்ளவும் உதவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். Posttraumatic அழுத்த நோய் என்ன ?: சிகிச்சை.
> மார்லட், ஜிஏ, & கோர்டன், ஜே.ஆர். (1985). மறுபடியும் தடுப்பு: போதை பழக்க வழக்கங்களை பராமரிப்பதில் பராமரிப்பு உத்திகள் . நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.