கவனத்தில் இருங்கள்

இந்த எளிய பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்

PTSD ஐந்து நெறிகள் பயன்படுத்தி சமாளிக்க ஒரு நல்ல வழி இருக்கலாம். வயது முதிர்வோர் மத்தியில் புரிதல் உள்ளது. இருப்பினும், மனநல நிபுணர்கள், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் மக்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதை உணர ஆரம்பிக்கின்றனர்.

சிந்தனை உடற்பயிற்சி

சுருக்கமாக, தற்பெருமை தற்போதைய தருணத்தில் முற்றிலும் தொடர்பில் உள்ளது.

நம் வாழ்வில் அடிக்கடி, நம் தலையில் சிக்கி, அன்றாட வாழ்வின் கவலையும் கவலையும் அடைந்தோம். இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஞாபகப்படுத்தி அறிமுகப்படுத்தி, "உங்கள் தலையில் இருந்து" மற்றும் தற்போதைய தருணத்துடன் தொடர்பு கொள்வதில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. உங்கள் பின்னால் உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து வசதியாக இருக்கும் இடத்தை கண்டுபிடி. நீங்கள் கீழே உட்கார்ந்து இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் நேராக நேராக வைத்து உங்கள் தோள்களில் பதற்றத்தை விடுங்கள். அவர்கள் கைவிடட்டும்.
2. உன் கண்களை மூடு.
3. உங்கள் மூச்சு உங்கள் கவனம் செலுத்த. வெறுமனே உங்கள் உடலில் மெதுவாக மூச்சு மூட்டுவதற்கு உணரப்படுவதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
4. இப்போது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வயிற்றில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வயிற்று உயர்வு உணரவும், நீங்கள் மூச்சுக்குள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் விரிவுபடுத்தவும்.
5. மூச்சு முழு அனுபவத்தில் உங்கள் கவனத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த அனுபவத்தில் முழுமையாக மூழ்குங்கள். உங்கள் சொந்த சுவாசத்தை நீங்கள் "அலைகள் சவாரி" என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6. எப்போதாவது உங்கள் மனதில் உங்கள் மூச்சு இருந்து அலைந்து விட்டது என்று கவனிக்க என்று (இது சாத்தியம் மற்றும் இது முற்றிலும் சாதாரண!), வெறுமனே அதை உங்கள் கவனத்தை எடுத்து பின்னர் மெதுவாக தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு என்ன கவனிக்க - உங்கள் சுவாசம்.

1. நீங்கள் விரும்பும் வரை தொடரவும்!

குறிப்புகள்:

1. நீங்கள் இந்த பயிற்சியை முயற்சிப்பதற்கு முன்னர், முதலில் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது முட்டாள்தனமாக இருக்கலாம், ஆனால் பலர் ஒழுங்காக மூச்சுவிட மாட்டார்கள், இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும்.
2. இது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை இந்த பயிற்சியை செய்.
3. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் அதிக நேரமாக வலியுறுத்தப்பட்ட அல்லது ஆர்வமாக இல்லாதபோது, ​​இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கு முக்கியம். ஒரு காரை ஓட்ட ஆரம்பிக்கும்போது, ​​எரிமலை நேரத்தில் நெடுஞ்சாலையில் நீங்கள் சந்திக்கக்கூடாது. அதே சிந்தனைக்கு செல்கிறது.

1. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனதில் இந்த உடற்பயிற்சி போது அலைய வேண்டும். அது என்ன செய்கிறது. ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, இது போன்ற நேரங்களில், இதை நினைவில் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: உங்கள் மனம் ஆயிரம் மடங்கு தூரத்தில் இருந்து அகற்றினால், உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய பார்வையில் ஆயிரம் மற்றும் ஒரு முறை திருப்புவது பற்றி நினைவிருக்கிறது.