உங்கள் PTSD நிர்வகி
நீங்கள் PTSD இருந்தால் , உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு பயிற்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான வித்தியாசம் முடியும். ஏன்? உங்கள் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உழைக்க உங்கள் PTSD ஐ மேலும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.
உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு அதிகரிக்க சமாளித்தல் திறன்கள்
உங்கள் உணர்வுகளை கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு அதிகரிக்க நீங்கள் பல சமாளிக்க திறன்களை பயன்படுத்த முடியும், உட்பட:
ஒருவேளை நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு சமாளிக்கும் திறன் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் சிறப்பாக இல்லை. நீங்கள் பயன்படுத்தும் திறன்கள் உண்மையில் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வலுவான உணர்ச்சிகளைப் பெற வேண்டிய சூழ்நிலைகளில் உண்மையில் உழைத்தால், உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?
உங்களுடைய உணர்ச்சிகளை கண்காணிக்கவும், உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை அச்சுறுத்துவதற்கு அவை வலுவாக இருந்த சூழல்களில் நீங்கள் எவ்வாறு சமாளித்தீர்கள் என்பதை கண்காணிக்கவும் ஒரு சமாளிப்பு திறன் உங்களுக்கு உழைக்கிறதா என்பதை அறிய ஒரு சிறந்த வழி.
நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு பயிற்சிகள் ஒன்று கீழே தோன்றும்.
உணர்ச்சி-கண்காணிப்பு பணித்தாளை உருவாக்கவும்
எப்படி இருக்கிறது:
உங்கள் பதில்களில் நீங்கள் எழுதுவீர்களோ, அல்லது உங்கள் கணினியில் ஒரு புதிய ஆவணத்தைத் தொடங்கினால், காகிதத்தையோ அல்லது நோட்டுப் புத்தகத்தையோ தேடுங்கள்.
நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அதை நீங்கள் எப்போதாவது எளிதில் வைத்திருக்க முடியும் என்பது உறுதி. ஏன்? ஏனென்றால் இது நிகழ்ந்தபின் ஒரு உணர்ச்சி அனுபவத்தின் விவரங்களை விரைவில் பதிவுசெய்வதால், உங்களுடைய முடிவு இன்னும் துல்லியமாக இருக்கும்.
ஆவணத்தில் நெடுவரிசைகள் 1 முதல் 5 வரை வரையவும்.
உங்கள் நெடுவரிசைகளை வரையும்போது, என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி எழுதுவதற்கு போதுமான இடத்தை அனுமதித்ததையும், அதை எப்படி பதிலளித்தீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்தவும்.
நெடுவரிசை 1 ன் மேல் எழுதவும், " கோபம் அல்லது அச்சம் போன்ற வலுவான உணர்ச்சியை நான் உணர்ந்தேன்."
முடிந்தவரை நிலைமையை பல விவரங்களை பட்டியலிடுங்கள்.
நெடுவரிசை 2 மேல், "என் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை இந்த தருணத்தில் எழுதுங்கள்: இந்த சூழ்நிலையில் என்ன பலமான உணர்ச்சி எனக்கு இருந்தது?"
நீங்கள் உணர்ந்த வலுவான உணர்வை விவரியுங்கள். நீங்கள் என்னவென்று உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடலில் உள்ளதைப் போல் உணர முயற்சி செய்யுங்கள் - உதாரணமாக, "என் இதயம் மிக வேகமாக அடித்துக்கொண்டிருக்கிறது." (இந்த படிநிலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.)
நெடுவரிசை 3 இல், "என் உணர்ச்சியின் வலிமையை 0 இலிருந்து 100 என்று எழுது" என்று எழுதவும்.
உங்கள் உணர்ச்சியின் வலிமையை 0 "வலுவாக இல்லை" என்பதற்காக 0, "மிகவும் வலுவாக" 0 என்பதற்காக மதிப்பீடு செய்யவும்.
நெடுவரிசையின் 4-ல், "உணர்ச்சியை நிர்வகிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய சமாளிப்பு திறன் என்ன?" என்று எழுதவும்.
நீங்கள் பயன்படுத்தும் சமாளிப்பு திறனை விவரியுங்கள் - உதாரணமாக, வெளிப்படையான எழுத்து, சமூக ஆதரவு , சுய-இனிப்பு அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவற்றைத் தேடும் .
நெடுவரிசை 5 ஐ மேலே, "எனது சமாளிப்பு திறனைப் பயன்படுத்தி எனது உணர்ச்சிகரமான விழிப்புணர்வு எழுதவும்: 0: 100 இலிருந்து எனது உணர்ச்சியின் வலிமையை மதிப்பிடுங்கள்." மீண்டும், உங்கள் உணர்ச்சியின் வலிமையை 0 "வலுவாக இல்லை" என்பதற்கு 0 "வலுவானதாக" இருக்க வேண்டும்.
இப்போது, உங்கள் உணர்வின் வலிமையை பத்தியில் 5 பத்தியில் அதன் வலிமைக்கு ஒப்பிடலாம். அதன் பலம் மாறினதா? அப்படியானால், அது வலுவானதா அல்லது வலுவானதா? இந்த குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்கள் சமாளிப்பு திறன் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை இந்த முடிவுகள் காண்பிக்கும்.
நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் சமாளிக்க திறன்களை வலுவான உணர்ச்சிகள் எழும் போது எவ்வளவு நன்றாக சோதனை இந்த பணித்தாள் பயன்படுத்த முடியும்.
இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய உதவிக்குறிப்புகள்
- முடிந்தவரை விளக்கமாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் பதிவு செய்யக்கூடிய அதிக தகவல்களே, உணர்ச்சி ரீதியிலான மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் உங்களுக்கான சிறந்த திறனைப் பெறும் திறனை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உணர்வுகளின் வலிமை உடனே மாறாது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். முடிவுகளை காண்பதற்கு உங்களை நேரத்தை கொடுங்கள். இதுபோன்ற உணர்ச்சி நிலைமையை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய உதவும். பல "முயற்சிகளை" முடித்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் சமாளிப்பு திறன்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சமாளிப்பு திறன் வேலை செய்யவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால் என்ன ஆகும்? ஊக்கமளிக்காதீர்கள்: இது ஒரு கற்றல் அனுபவம். இன்னொரு முறை இதேபோன்ற உணர்ச்சிப்பூர்வ நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாக அச்சுறுத்துகிறது (உங்கள் பணித்தாள் மீது பதிவு செய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்) அடுத்த முறை சமாளிப்பு முயற்சியை முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் பல சூழ்நிலைகளில் வலுவான உணர்ச்சிகளை எப்படி நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள்.