PTSD உள்ள உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு முக்கியத்துவம்

உணர்வு ரீதியான விழிப்புணர்வு அடிப்படையில் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க , குறிப்பாக பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD), நீங்கள் முதலில் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என முடிந்தவரை உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

PTSD மற்றும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு

நீங்கள் PTSD பல மக்கள் போல என்றால், நீங்கள் பெரும்பாலும் அடையாளம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மற்றும் கணிக்க முடியாத தெரிகிறது போல் கடினமாக இருக்கும் என்று தீவிர மற்றும் சங்கடமான உணர்வுகளை உணரலாம்.

நீங்கள் உணர்கிற உணர்வுகள் என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்ளாமல், அவற்றை கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது.

உங்கள் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க வழிகளை கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், அதனால் தான். நீங்கள் மற்றும் மற்றவர்கள் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு ஏணி அல்லது ஸ்பெக்ட்ரம் எங்கே அடையாளம் கற்றல் மூலம் தொடங்க முடியும்.

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு நிலைகள்

எந்தவொரு உணர்ச்சி பற்றியும் உங்கள் விழிப்புணர்வு விழிப்புணர்வை முழுமையாக்குவதற்கு விழிப்புணர்வு இல்லாமல் ஒரு ஸ்பெக்ட்ரம் விழும் என்று கூறப்படுகிறது . Drs. லேன் மற்றும் ஸ்க்வார்ட்ஸ் இந்த ஸ்பெக்ட்ரம் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு அதிகரித்து ஆறு தனித்தனி நிலைகளில் விழுகிறது என்று கருதுகின்றனர்:

1. உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு இல்லை: நீ என்ன உணர்கிறாய் என்று தெரியவில்லை அல்லது உணர்ச்சி கூட இருக்கலாம் . உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், "நான் ஒரு தோல்வியைப் போல உணர்கிறேன்." எனினும், இது ஒரு மதிப்பீடு அல்லது தீர்ப்பு, ஒரு உணர்ச்சி நிலை அல்ல.
2. உடல் உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வு: உணர்ச்சிகளுக்கு சில விழிப்புணர்வு இருக்கிறது, ஆனால் அவை அதிகரித்த இதய துடிப்பு அல்லது தசை பதற்றம் போன்ற உடல் உணர்ச்சிகள் மட்டுமே இருக்கும்.

1. நடத்தை பற்றிய விழிப்புணர்வு: ஒரு உணர்வு உணர்வின் விளைவாக எப்படி செயல்பட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உதாரணமாக, "இந்த சூழ்நிலையை சீக்கிரம் முடிந்தவரை நான் உணர்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறி இருக்கலாம், ஒருவேளை பயம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம், அல்லது "நான் அவரைக் கக்குவது போல் உணர்கிறேன்" என்று கோபத்தை சமிக்ஞை செய்தார்.
2. ஒரு உணர்வுபூர்வமான நிலை இருப்பதற்கான விழிப்புணர்வு: ஒரு உணர்ச்சி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்; இருப்பினும், அது எவ்வளவு கடினமான நேரம் என்பதை நீங்கள் சரியாக உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கெட்ட அல்லது அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிவதற்கு உங்களுக்கு அதிகமான விழிப்புணர்வு இருக்கலாம், ஆனால் அதை விட இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க எதுவும் இல்லை. இது சில நேரங்களில் ஒரு வித்தியாசமான உணர்வுபூர்வமான நிலை எனப்படுகிறது.

1. மாறுபட்ட உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு: நாம் இப்போது உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு மேல் நிலைக்கு வருகிறோம். இந்த மட்டத்தில், நீங்கள் இருக்கும் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள். துன்பம், கோபம், அச்சம், கவலை, மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி அல்லது உற்சாகம் போன்ற எந்த உணர்ச்சியிலும் நீங்கள் உணர்கிற உணர்வை அடையாளம் காண முடியும்.
2. உணர்ச்சி ரீதியான விழிப்புணர்வு: இது உணர்ச்சி விழிப்புணர்வின் உயர் மட்டமாகும். சோகம் மற்றும் சந்தோஷம் போன்ற ஒருவருக்கொருவர் எதிர்ப்பார்க்கும் உணர்ச்சிகள் உட்பட, அதே சமயத்தில் இருக்கும் பல உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை தனது குழந்தை முதல் முறையாக பள்ளிக்கு சென்று பார்க்கும் போது அவள் குழந்தையை இந்த மைல்கல்லை அடைந்துவிட்டாள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் அவரது குழந்தை மிகவும் வேகமாக வளர்ந்து பார்க்க சோகமாக.

இந்த கோட்பாட்டிலிருந்து, உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு அளவின் நிலைகள் (LEAS) அபிவிருத்தி செய்யப்பட்டு, மருத்துவத்துறையில் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியிலான விழிப்புணர்வு மதிப்பீடு செய்ய மற்றும் விரிவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. LEAS இன் ஐந்து நிலைகள் உடல் உணர்ச்சிகள், செயல்திறன் போக்குகள், ஒற்றை உணர்ச்சிகள், உணர்ச்சிகளின் கலவைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் கலவைகள் ஆகியவையாகும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை கண்காணியுங்கள்

உணர்ச்சிகளின் அளவைப் பற்றிய நல்ல புரிதல், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிப்பதற்கான பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் என உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் உணர்கிறதைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் நாளன்று செல்லும்போது அதை அடையாளம் காண நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எந்த திறமையுடனும், உங்கள் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் நேரம் மற்றும் கடின உழைப்பு ஆகலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உணர்கிற எல்லாவற்றையும் எப்போதுமே அடையாளம் காண முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய தகவலைப் பயன்படுத்தலாம்.

உதாரணமாக, உங்கள் இதயம் பந்தயத்தில் உள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் ஏதாவது தவறாக நடக்கலாம் என்று எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், கவலை அல்லது பயம் என்பது அந்த சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவான உணர்ச்சிகள் என்று நீங்கள் அறிவீர்கள், நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள் அல்லது பயம்.

கேள்விக்கு பதில் அளித்தவுடன், "உணர்ச்சி ரீதியான விழிப்புணர்வு என்ன?" உன்னுடைய உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிப்பதற்கான பழக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும், உணர்ச்சிகரமான விழிப்புணர்வு ஏணையை அதிகரிக்க உங்கள் முயற்சிகளோடு நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

நல்ல உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு உங்கள் PTSD நிர்வகிக்க மற்ற முக்கியமான வழிகளை கற்க ஒரு திட அடித்தளத்தை வழங்க முடியும் என்று, மிக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{லேன் RD, ஸ்க்வார்ட்ஸ் GE. உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு நிலைகள்: அறிவாற்றல்-வளர்ச்சி கோட்பாடு மற்றும் உளப்பிணிக்கு அதன் பயன்பாடு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைண்டிரிரி . ஏப்ரல் 1987; 144 (4): 133-143. டோய்:} > 10.1176 / ajp.144.2.133.

> அரிசோனா பல்கலைக்கழகம். உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு அளவின் நிலைகள். ரிச்சர்ட் லேன் / அரிசோனா ரெஜண்ட்ஸ் சபை. 2015.