நீங்கள் அதிகமாக உணரும் போது விரைவாக கீழே அமைதியாக இருங்கள்

மன அழுத்தம் பல வடிவங்களில் வருகிறது. கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படுகின்ற அழுத்தத்தின் வகை மற்றும் விரைவாக பின்னர், அதன் அடியில் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய சேதத்தை விட்டுவிடுகிறது. மறுபுறம், கடுமையான மன அழுத்தம் என்பது ஒரு வழக்கமான முறையில் ஏற்படுகின்ற மன அழுத்தம் மற்றும் உடலில் மிக அதிக சேதத்தை உருவாக்குகிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலதிக நோய்த்தாக்கம் இருந்து சளி மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவை இதய நோய் அதிக ஆபத்தில் உள்ளன.

இதற்கு மாறாக, மிகுந்த ஆழ்ந்த அல்லது நீண்ட காலமாகத் தொடர்ந்தால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு மன அழுத்தம் நேர்மறையான வடிவமாக இருக்கும் eustress என்றழைக்கப்படும் மன அழுத்தம் ஒரு பயனுள்ளது, இது ஒரு உற்சாகமான விடுமுறை அல்லது சவாலான சவாலாக இருந்து வரும் மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் எந்த வகை மிக, எனினும், பெரும் உணர முடியும், அது பெரும்பாலும் நம்மை பதுங்கிக் கொள்ளலாம். அவர்கள் திடீரென்று அதிகமாக உணரும் வரை பல மன அழுத்தம் எழுகிறது என்பதை பலர் உணரவில்லை. மற்ற நேரங்களில், மன அழுத்தம் அல்லது கவனிப்பு-கோரும் நிகழ்வுகள் மற்றவற்றுடன் ஒருபோதும் நடக்கக்கூடும், நீங்கள் ஆச்சரியமான வேகத்தில் மெதுவாக உணர்கிறீர்கள். இருப்பினும் இது நிகழ்கிறது, மன அழுத்தத்தை அதிகமாக உணரும்போது உங்கள் மனதையும் உடலையும் சீக்கிரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் அமைதியை மீண்டும் பெற 5 விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகள் பின்வருமாறு உள்ளன.

ஒரு நடை

உடற்பயிற்சியானது ஒரு பெரும் மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைக்கலாம் , ஏனெனில் நீராவி ஊடுருவி உதவுகிறது மற்றும் எண்டோர்பின் வெளியிடுகிறது.

வலியுறுத்தும்போது ஒரு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பலன்களைக் கொண்டு வரலாம் - குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இருவரும், மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பெறுவதற்கான போனஸ் வழங்குகிறது. இது சில முன்னோக்குடன் உங்களுக்கு வழங்கப்படும், எனவே நீங்கள் ஒரு புதிய மனநிலையில் திரும்ப முடியும். ஒரு நல்ல நண்பருடன் நடந்துகொள்வது சமூக ஆதரவைக் கண்டறிய ஒரு நல்ல வழியாகும், தனியாக நடைபயிற்சி, சிந்திக்கவும், மறுபரிசீலனை செய்யவும், அதிக மனநிலையை மனதில் கொண்டு திரும்பவும் உங்களுக்கு உதவும்.

(இங்கே உடற்பயிற்சி நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய.)

மூச்சைஇழு

நீங்கள் விட்டு ஒரு நிலையில் இல்லை என்றால், நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் பயிற்சி மூலம் இப்போதே நன்றாக உணர முடியும். உங்கள் உடலில் மேலும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுதல் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை வெளியிடுவது சுவாச பயிற்சிகள் உங்களைப் பயன் படுத்தும் இரண்டு வழிகள் ஆகும், உங்கள் கோரிக்கை நிலைமை விடாப்பிடியாக இல்லாவிட்டாலும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அல்லது எங்கும் அவற்றை செய்ய முடியும். (இங்கே சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் அறிய.)

ஒரு மன இடைவெளி எடுத்துக்கொள்

ஒரு சில நிமிடங்களுக்கொரு சமாதானத்தை நீங்கள் திருட முடியும் என்றால், காட்சிப்படுத்தல்கள் மற்றும் வழிகாட்டுதல் படங்கள் மன அமைதியை நிலைநாட்ட ஒரு அற்புதமான வழியாகும். அவர்கள் செய்ய எளிதாக இருக்கும் மற்றும் மன மற்றும் உடல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும். நடைமுறையில், உங்கள் "மகிழ்ச்சியான இடம்" எளிதில் அணுகலாம் மற்றும் வலியுறுத்தும்போது விரைவாக அமைதியாக உணரலாம். ( காட்சிப்படுத்தல்கள் மற்றும் வழிகாட்டும் படங்கள் பற்றி மேலும் அறிய இங்கே.)

உங்கள் சூழ்நிலையை மீளாய்வு செய்யவும்

சில நேரங்களில் நாம் அவர்களை பார்த்து வழியில் மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் எங்கள் அனுபவத்தை தீவிரப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் சூழ்நிலையை வேறு விதமாகப் பார்க்க முடிந்தால், நீங்கள் அதை வேறு விதமான கண்ணோட்டத்தில் வைக்கலாம் - நீங்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒருவர்! அவநம்பிக்கையால் ஏற்படும் மன, உணர்ச்சி மனப்பான்மை பற்றி மேலும் அறியவும், ஒரு பண்புகளைத் தட்டச்சு செய்யவும், பிற சுய-சிந்தனை சிந்தனை வடிவங்களைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது அது எளிதில் வந்துவிடும். (இங்கு மன அழுத்தம் மற்றும் சுய-சபித்தல் பற்றி மேலும் அறியவும்.)

முற்போக்கான தசை தளர்வு முயற்சி

புரோசசிவ் தசை ரிலேக்ஸேசன் (பிஎம்ஆர்) என்பது நீங்கள் பதட்டமான ஒரு நுட்பமாகும், மேலும் உங்கள் தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் வெளியிடவும், உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தளர்வான உணர முடிகிறது. PMR எனக்கு பிடித்த உத்திகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது பற்றி எவருக்கும் மட்டுமே செய்ய முடியும், மற்றும் நடைமுறையில், வினாடிகளில் உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணர்கிற எல்லா அழுத்தங்களையும் முழுமையாக விடுவிக்க முடியும்! இந்த சூழ்நிலையை உணர உங்களுக்கு உதவுகிறது. (இங்கே PMR பயிற்சி எப்படி என்பதை அறிக.)

நீங்கள் சமாளிக்க முடிந்தவுடன், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த இறுக்கமான சூழ்நிலைகளையும் உரையாற்ற நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் குறைந்த அழுத்தம் அனுபவிக்க மற்றும் நீங்கள் சந்திப்பதில்லை செய்ய மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள் குறைவாக கவலை என்று நீங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம் நிலை குறைக்க முடியும் என்று ஒரு சில வழக்கமான மன அழுத்தம் நிவாரணிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பழக்க வழக்கங்களை ஏற்க ஒரு நல்ல யோசனை. எப்படி அமைதிப்படுத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு நீங்கள் பசியிருந்தால், வரும் சுய போராட்டங்கள் வரும் போராட்டத்திற்காக ஓய்வெடுக்கலாம்