மூச்சு பயிற்சிகள் ஒரு காரணம் பிரபலமாக உள்ளன!
மூச்சு பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான சுவாச பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றன, ஒரு தனித்த மூலோபாயமாக அல்லது தியானம் , யோகா மற்றும் பிற அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பத்திரிகை கட்டுரைகள், வலைப்பதிவுகள், மற்றும் சிறந்த விற்பனையான புத்தகங்கள் ஆகியவற்றில் மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுவாச பயிற்சிகளை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம். அவர்கள் அந்த 'தங்க' மன அழுத்த நிவாரண உத்திகளில் ஒன்று, வெறுமனே எளிமையாக, எளிதாகவும், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மூச்சு பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் ஒன்றாகும்:
- அவர்கள் விரைவாக வேலை செய்கிறார்கள்.
- நீங்கள் அவற்றை எங்கும் செய்யலாம்.
- அவர்கள் மாஸ்டர் மிகவும் சிறிய பயிற்சி எடுத்து.
- அவர்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறார்கள்.
- அமைதியாக இருக்க ஒரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலையில் மத்தியில் அவற்றை பயன்படுத்த முடியும்.
- அவர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்யலாம், நீடித்த மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவுங்கள்.
சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
மூச்சு பயிற்சிகள் அற்புதமான பயன்களைக் கொண்டுவருவதால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் , இது தீவிரமாக தூண்டப்பட்டு, சரியான நேரத்தில் மாற்றப்படாவிட்டால், கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இது உண்மையில் உங்கள் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும். எனவே, சுவாச பயிற்சிகள் நீண்டகால மன அழுத்தம் ஏற்படும் எண்ணற்ற பிரச்சினைகள் தலைகீழாக உயர்ந்த நன்மை கொண்டு சொல்ல முடியும். நோக்கம் சுவாசத்தை குறைக்க சில நேரங்களில் சக்தி வாய்ந்த மாநிலங்கள் தூண்டுவதற்கும் உடலின் வெப்பநிலை உயர்த்துவதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
கூடுதலாக, பின்வரும் சூழல்களில் சிகிச்சையில் சுவாசித்தல் சிகிச்சை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது:
- பதற்றம் உணர்வுகள்
- சீர்கெட்டுவரவும்
- எரித்து விடு
- தலைவலி
- நாள்பட்ட சோர்வு
- தூக்க சிக்கல்கள்
- செறிவு சிக்கல்கள்
- கவலை மற்றும் பயம்
- பீதி நோய்
- மன அழுத்தம்
- இருதய நோய்
(சுவாச பயிற்சிகள் கடுமையான நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையில் ஒரு மருத்துவரின் கவனிப்பை மாற்றக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் சுவாச பயிற்சிகள் சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த பகுதியாக இருக்கலாம்.)
மூச்சு பயிற்சிகள் முயற்சி செய்யும்போது
மூச்சு பயிற்சிகள் எந்த நேரத்திலும் உடல் அழுத்தம் மற்றும் உதவி தளர்வு குறைக்க பயன்படுத்தலாம். எனினும், சில நேரங்களில் சுவாச பயிற்சிகள் - தங்கள் சொந்த அல்லது மற்ற மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகள் இணைந்து - சிறந்த தேர்வு, மற்றும் பிற உத்திகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்ற முறை உள்ளன. நீங்கள் இந்த பல்துறை மன அழுத்தம் நிவாரணம் பயன்படுத்த வேண்டும் போது நீங்கள் அறிய உதவும் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் சிறப்பு அல்லது கடும் கடமை ஏதாவது தேர்வு போது.
மூச்சு பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது:
- நீங்கள் மன அழுத்தமாக அல்லது அதிகமாக உணர்கிறீர்கள், விரைவாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் வலியுறுத்தியுள்ளீர்கள், மேலும் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்.
- உங்கள் உடலில் பதற்றம் வெளிப்பட வேண்டும்.
- நீங்கள் விரக்தியடைந்து, "மெதுவாக விஷயங்களைத் தொடர வேண்டும்."
- நீங்கள் ஒரு மோதலில் நடுவில் உள்ளீர்கள் மேலும் மையமாக உணர வேண்டும்.
பிற உத்திகளை முயற்சிக்கும்போது
வெளிப்படையாக, சுவாச பயிற்சிகள் உலகின் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியாது, மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் பிற மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகளை பயன்படுத்த வேண்டும். மூச்சு பயிற்சிகள் உங்கள் மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனை மற்றும் நீங்கள் இப்போது உங்கள் உடலில் உணர்கிறேன் என்று அழுத்தம் குறைக்க சிறந்த இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் எதிர்கால அழுத்தங்களை ஏற்படும் இருந்து தடுக்க முடியாது. எப்பொழுதும் பழக்கமாகி, நீங்கள் சந்திக்க வேண்டிய மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் குறைவாக எதிர்வினை செய்யலாம்.
நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அதே அழுத்தங்களை அனுபவிக்கும் கண்டால், சுவாச பயிற்சிகள் நீங்கள் மிகவும் தளர்வான முறையில் அழுத்தங்களைப் பிரதிபலிக்க உதவுகிறது, ஆனால் சில மன அழுத்தங்களை அகற்ற உங்கள் வாழ்க்கைமுறையை மாற்றும் செயல்திறமிக்க உத்திகள் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களுடைய பணியில் உள்ள நிலைமைகளை மன அழுத்தத்தை தடுக்க அல்லது உறவு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் பேசுவதற்கான திறன்களை மாற்றுவது, இந்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து தினசரி அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சுவாச பயிற்சிகளின் வகைகள்
நான் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சுவாச பயிற்சிகள் தங்களை அல்லது வேறு மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களுடன் நடைமுறையில் இருக்க முடியும்.
சில விநாடிகளுக்கு அல்லது பல நிமிடங்களுக்கு அவை செய்யப்படலாம். நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் அனுபவம் வேலை செய்ய முடியும். பின்வரும் சில சுவாச பயிற்சிகள் முயற்சி:
- ஆழ்ந்த சுவாசம் (குழந்தைகள் அல்லது வயது வந்தவர்களுக்கு)
- கரேட் சுவாசம் தியானம்
- மூச்சு மற்றும் பாத் தியானம்
ஆதாரங்கள்:
கிரிஸ்டெல்லர், ஜே. (2008). சிந்தனை தியானம். லெஹ்ரரில், பால்; வூல்ஃபோக், ராபர்ட்; சிம், வெஸ்லி. கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை மேலாண்மை, மூன்றாம் பதிப்பு. (பக். 393-427). நியூ யார்க், நியூ யார்க்: த கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.
வான் டிக்ஸ்ஹோர்ன், ஜன. முழு உடல் சுவாசம்: சுவாச ரத்த அழுத்தம் ஒரு சிஸ்டம்ஸ் பெர்ஸ்பெக்டிவ். லெஹ்ரரில், பால்; வூல்ஃபோக், ராபர்ட்; சிம், வெஸ்லி. கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை மேலாண்மை, மூன்றாம் பதிப்பு. (பக். 291-332). நியூ யார்க், நியூ யார்க்: த கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.