தியானம் ஒரு வலிமையான மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் உள் அமைதி அதிகரித்தது மீண்டும் வழிவகுக்கும் என்று ஒரு பழக்கம் உள்ளது. இது ஒரு ஆச்சரியமாக வரக்கூடாது என்றாலும், நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே இருந்தாலும், தியானம் உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு தினசரி பழக்கம்-வாழ்க்கையில் வாழ்கையில் சிக்கலை உண்டாக்குகிறீர்கள்! இது ஒரு அளவிற்கு பரவாயில்லை; ஒரு முறை தியானம் செய்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும்.
இருப்பினும், தணிப்பு மற்றும் சமாதான சமாதானத்தை உருவாக்கும் வகையில் தியானத்தின் முழு பயன் பெற, அது தொடர்ந்து நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
தியானத்தின் பலன்களை அனுபவிக்க பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் வசம் அதிக விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பது நடைமுறையில் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பராமரிக்க எளிதானது என்று அர்த்தம். ஒரு இனிமையான முறை குளியல் தியானம் ஆகும். ஒரு தியானம் தியானம் தியானம் தசைகள் ஆற்றவும் முடியும் ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும், சூடான குளியல், நன்மைகள், தியானம் நன்மைகளை (நீங்கள் தியானம் நன்மைகள் பற்றி படிக்க முடியும் - அவர்கள் அழகாக ஆச்சரியமாக இருக்கிறது) ஒரு அடக்கும் வளிமண்டலத்தை வழங்கும், மற்றும் ஒரு அழுத்தங்களிலிருந்து தற்காலிகமாகத் தப்பிப்பதற்கான உணர்வு. இது இரவு உணவில் பயிற்சி செய்வது எளிது. எப்படி நீ குளியல் தியானம் செய்வது? மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
- நேரம் செய்.
நீங்கள் குறுக்கிட முடியாத குறைந்தது 15 நிமிடங்களைத் தடுக்கவும். உங்கள் அட்டவணையில் ஒரு சில கூடுதல் நிமிடங்களை உருவாக்கி, தொலைபேசியை நேரடியாக குரல் அஞ்சலுக்கு அனுப்புவதன் மூலம் அவசர அவசரமாக இல்லையெனில் உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள மற்றவர்களை நீங்கள் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. நீங்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைக்க மற்றும் நேரம் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்ன, அது முயற்சி மதிப்பு இருக்க வேண்டும்.
- அரோமாதாபி பாத் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
நீ குளிக்கும்போது, லாவெண்டருடன் (குலுக்கல் முறையில் காட்டப்படும்), மிளகுத்தூள் (நீங்கள் இன்னும் எச்சரிக்கை உணர விரும்பினால்) அல்லது மற்றொரு வாசனையுடன் நறுக்கப்பட்ட குமிழி-குளியல் அல்லது குளியல் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி நறுமணப் பயிர்கள் சிலவற்றை இணைக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புகிறீர்கள் (ஆய்வுகள் வெளிப்படையாக மனமகிழும் நறுமணமும் மன அழுத்தம் நிவாரண நலன்கள் கொண்டு, கூட). இந்த வழியில் நீங்கள் கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் மன அழுத்தம் நிவாரண மற்றொரு அடுக்கு சேர்க்க முடியும்.
- உள்ளே சென்று ஓய்வெடுங்கள்.
உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் ஆகட்டும், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி ஒவ்வொரு மூச்சிலும் (உங்கள் தோள்களுக்கு அல்லது மார்புக்கு பதிலாக) விழும். இந்த வகை சுவாசம் மிகவும் இயற்கையானது, மேலும் அது முந்தைய நாட்களில் இருந்து தூண்டப்பட்டால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அணைக்க உதவும். ( சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க . ) - சென்சேசன்ஸ் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
இப்போது உங்கள் உடலில் உணரும் உணர்ச்சிகளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் தோலில் உள்ள நீரின் வெப்பம், உங்கள் முதுகுக்குப் பதிலாக தொட்டியின் அழுத்தம் - மற்ற எல்லா எண்ணங்களையும் விட்டு விடுங்கள். உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்தில் மட்டுமே கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். - தற்போது இருக்கட்டும்.
கடந்த கால எண்ணங்கள், எதிர்காலம், அல்லது எந்தவிதமான உள் உரையாடல் போன்றவற்றைக் கண்டால், தற்போதைய கவனத்தை உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பலாம். பல நிமிடங்கள் தொடரவும், நீங்கள் விரைவாகவும், நிதானமாகவும் உணர வேண்டும்.
குறிப்புகள்:
- நீங்கள் தியானத்தில் புதியவராக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் 5 அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு தியானத்தின் பகுதியை முயற்சி செய்யலாம், மேலும் உங்கள் வழியில் வேலை செய்யலாம். (தொட்டி கழித்த நேரம் - தியானத்தில் அல்லது இல்லை - இன்னும் போதுமான ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.)
- உங்கள் மனதை முற்றிலும் தெளிவாக வைத்துக் கொள்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் மந்திரம் தியானத்தை முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஒலி அல்லது வாக்கியத்தை மீண்டும் மற்றும் மேல் மீண்டும் வலியுறுத்துவதால் இது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும். பேசுவதை விரும்புகிற மனநல குரல் மூலம் விரக்தியடைந்தவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம். ( மந்திரம் தியானம் பற்றிய இந்த குறிப்பைப் பாருங்கள்.)
- இசை பாத் தியானத்துடன் உங்கள் தியானத்திற்கான மைய புள்ளியாக இசை சேர்க்கலாம். இசை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு அதன் சொந்த நலன்களைக் கொண்டுவருவதால் , உங்கள் தளர்வு அதிகரிக்கும்.
- நீங்கள் உண்மையில் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் வேறுவிதமான தியானத்தைத் தேர்வு செய்ய விரும்பலாம் - தொட்டிலில் தூங்குவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை! இங்கு தியானம் செய்ய பல்வேறு வகையான பட்டியல் உள்ளது. பலவிதமான தியான அனுபவங்களைப் பரிசோதித்து பல விருப்பமான மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் தியானத்தில் ஈடுபடுவதன் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், செயல்பாட்டில் உள்ள நலன்களைப் பலப்படுத்துவதற்கும் எளிதாக செய்ய முடியும்.