நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், நீங்கள் ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் ஒரு அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால் , உங்கள் உடல் உங்கள் மன அழுத்தம், அல்லது உங்கள் சண்டை-அல்லது விமான விடையிறுப்பு எனப்படும் மாற்றங்களின் தொகுப்பை அனுபவிக்கிறது . உங்கள் மன அழுத்தம் மறுபார்வை, நீங்கள் உணரும் அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும் போது ஏற்படக்கூடிய உடற்கூறு மாற்றங்களின் தொகுப்பாகும், அதாவது, உங்கள் வளங்களை வெற்றிகரமாக சமாளிப்பதற்கு கோரிக்கைகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டுள்ள சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கையில்.
இந்த சூழ்நிலைகள் அழுத்தங்களை அறியப்படுகின்றன.
உடல் மாற்றங்கள்
உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் தூண்டப்படும்போது, உங்கள் உடலில் ஒரு தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. அவை பின்வருமாறு:
- உங்கள் துடிப்பு ஒரு விரைவான
- அட்ரினலின் ஒரு வெடிப்பு
- இரத்தத்தை திசையிலிருந்து அகற்றுவதற்கு பதிலாக முக்கிய உறுப்புகளுக்கு பதிலாக
- கார்டிசோல் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் வெளியீடு, பிற குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும்
(முழுமையான பட்டியலுக்கான போராட்டத்திற்கோ விமானப் பதிவிற்கோ இந்த ஆதாரத்தைக் காண்க.)
பொதுவான தூண்டுதல்கள்
மன அழுத்தம் பதில் நீங்கள் ஆற்றல் ஒரு வெடிப்பு கொடுக்க நோக்கம் எனவே நீங்கள் தாக்குதல் போராட அல்லது திறம்பட அவர்கள் இருந்து ஓட முடியும். இது எங்கள் மூதாதையர்களுக்கு உதவியது, அவர்கள் பலவிதமான அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டனர், பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். இந்த நேரங்களில், எதிர்கொள்ளப்பட்ட முக்கிய அச்சுறுத்தல்கள் இயல்பான இயல்பானதாகவும், குறுகிய காலமாகவும் இருந்தன, பொதுவாக தீவிரமான அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் பின் சென்றுவிட்டன.
எவ்வாறாயினும், இப்போது எமது அச்சுறுத்தல்கள் குறைவான உடல் ரீதியாகவும், எமது வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையதாகவும் இருக்கின்றன. எமது நிலைப்பாடு, செயல்திட்டத்திற்கான கோரிக்கை அல்லது எமது கோரிக்கைகளை சமாளிக்கும் பணியைச் சமாளிக்க அல்லது தேவைப்படும் எந்த சூழ்நிலையிலும், .
நம் தேவைகளுக்கும் பொருந்தாமல் போகும் மாற்றங்களின் தொகுப்பைத் தவிர்த்து (உதாரணமாக ஒரு உளவியல் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது உடல் வலிமை வெடிக்காமல் விட மன தெளிவு அல்லது ஞானத்தை வெடிக்கச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்) மன அழுத்தம் பதில் உண்மையில் அது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு மாநில வழிவகுக்கும் என்றால் தீங்கு விளைவிக்கும் முடியும் என்றால், எங்கள் மன அழுத்தம் பதில் தூண்டப்படலாம் என்றால், பின்னர் எங்கள் உடல் தளர்வு தளர்வு மூலம் சாதாரண நிலைக்கு செல்ல முடியாது.
மன அழுத்தம் பதில் வலிமை உண்மையான, உடல் அச்சுறுத்தல் விட கருதப்பட்ட அச்சுறுத்தல் நிலை தொடர்பான என்பதை நினைவில் கொள்ள முக்கியம். இதனால்தான், இரண்டு பேர் அதே சூழ்நிலையை அனுபவித்து, அதனுடன் வெவ்வேறு அழுத்த உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்; சிலர் மற்றவர்கள் செய்யாத அச்சுறுத்தலை உணர்கின்றனர். இதை அறிந்தால், மக்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் இந்த குறிப்பிட்ட அச்சுறுத்தலானது உடனடியாக உணரக்கூடும் என்பதால் தங்களை நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம். எனினும், குறிப்பாக, இது ஒரு சாத்தியக்கூறு என்பதை உணரவில்லை.
ஏனெனில், இதையொட்டி, பிஸியான போக்குவரத்துக்கு ஒரு காரை ஓட்டிச் செல்லும் போது, அதிக காயம் அடைந்தால், நம் உடலில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருப்பதால், உயர்ந்த பங்குகள் சமூக சூழ்நிலையில் யாராவது நம்மை முரட்டுத்தனமாகப் பார்க்கும்போது, மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தலாம். அதேபோல், உண்மையான உடல் ஆபத்து இல்லை (மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய சமூக ஆபத்து) இல்லாதபோது பொதுமக்களிடம் பேசும்போது நாம் மன அழுத்தத்தை பெருமளவில் அனுபவிக்க முடியும். ஆனால், நாம் அச்சுறுத்தி உணர்ந்துகொள்கிறோம், கைகளை ஆட்டிப்படைத்து, வியர்வை, மற்றும் நம் கால்களை அட்ரினலின் இரத்த ஓட்டம் திசைமாற்றுவது அவற்றின் விளைவுகளை காட்டுகிறது. நம் குழந்தை பருவத்தில் எதிர்மறையான அனுபவங்களைக் கொண்டிருக்கும் போது, இது வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் தூண்டுதல்களாக மாறும் போது, இதுபோன்ற செயல்களில் காயம் ஏற்படலாம், ஆனால் உண்மையில் ஆபத்தில் இல்லை என்று உணரும் போது இது நிகழ்கிறது.
உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் நிர்வகிக்க எப்படி
நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் காரணமாக, உடலின் அழுத்த அழுத்தத்தை தலைகீழாக மாற்றவும், அதன் இயற்கை நிலைக்கு திரும்பவும் உதவுவதற்கான உத்திகளின் தொகுப்பைக் கண்டறிவது முக்கியமானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கிறது. இதைச் செய்ய மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்த பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன, அவை உங்களுக்குத் தேவையில்லை போது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் தேவையில்லாமல் தூண்டப்படும் நேரங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.
- விரைவான மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள்: உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு பெரிய முதல் வரி, மற்றும் வேலை செய்யக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன. இந்த உடனடி மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகளை உடனடியாக நன்றாக உணர முயற்சிக்கவும்.
- மன அழுத்தம் நிவாரண பழக்கம்: மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதற்கு உதவும் நீண்ட கால பழக்கங்களை பராமரிப்பது அதிக நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்குள் உண்மையில் பணம் செலுத்தலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான அம்சங்களை அவர்கள் மாற்றிவிட்டால், இந்த பழக்கவழக்கங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் சந்திக்கும் மன அழுத்தம் குறைவாக எதிர்வினை செய்யலாம். இந்த பின்னடைவு-கட்டிடம் மன அழுத்தம் நிவாரண பழக்கம் முயற்சி.
- உங்கள் பார்வையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அழுத்தங்களைப் பார்க்கும் வழியை மாற்றிக் கொள்ள முடிந்தால், அவர்களில் சிலர் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அதே விளைவுகளைத் தூண்டுவதில்லை என்று நீங்கள் காணலாம். இதற்கு முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, விஷயங்களை நீங்கள் உணர்ந்துகொள்ளும் வழி, தொடர்புபடுவதாகத் தோன்றும் அச்சுறுத்தலின் அளவைக் குறைக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ முடியும். உங்கள் முன்னோக்கை மாற்ற இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் வளங்களை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு ஆதாரங்கள் இல்லை என நீங்கள் நினைத்தால், மன அழுத்தம் காரணமாக தூண்டப்படலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆதாரங்களை உருவாக்குவதால், இந்த பதிலை தூண்டுவதற்கான சமநிலை மாற்றிக்கொள்ளலாம், ஏனெனில் அதிகமான தனிப்பட்ட ஆதாரங்களைக் கொண்டு வர, நீங்கள் என்னென்ன கையாள முடியும் என்று உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை இருக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உண்மையில் இந்த வளங்களை ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக உருவாக்க உதவும் வகையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய படிகள் எடுக்கலாம். இந்த உத்திகள் உதவும்.