இப்போது நீங்கள் அடிப்படைச் சுவாச பயிற்சிகளில் சிலவற்றைக் கற்றுக் கொண்டால், உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம், 'வேண்டாம்' என்று சொல்லும் போது, இப்போது ஒரு ஆழமான மட்டத்திற்கு விஷயங்களை எடுத்துச் செல்ல ஒரு சிறந்த நேரம் ஆகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகமாக உணரும்போது சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நடைமுறையில் உங்கள் நடைமுறைகளை ஆழப்படுத்தி, தியான பயிற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பின்னடைவு ஏற்படலாம். விரக்தியடைந்தபோது உங்கள் கவனம் நேர்மறையானதாக மாறக் கற்றுக் கொண்டால் , உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் சிலவற்றை ஆராய்வதற்கும், மனோ ரீதியிலான புத்திஜீவித மறுசீரமைப்புக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும், அதிக நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ளவும் நீங்கள் விரும்பலாம். நீங்கள் கூறிவிடாதவாறு சிறப்பாக செய்துகொண்டிருந்தால் , உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைத் தடுக்க ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கலாம். இதைப் போன்ற மாற்றங்கள் முயற்சிக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பார்க்கவும், உங்கள் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு உத்திகளைக் கட்டுவதற்கு மற்ற கருத்துகளை பெறவும் படிக்கவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதுடன், நீண்ட கால மற்றும் நீண்டகால முடிவுகளை கண்டறிய சில வழிகள் உள்ளன.
சுவாச பயிற்சிகள்
மூச்சு பயிற்சிகள் எனது சிறந்த பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை நன்றாக வேலை செய்கின்றன, அவை எங்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், மாஸ்டர் எளிது. அவர்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு விரைவான வழி வழங்க, திறம்பட நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எதிர்கொள்ளும் போது உங்கள் உடல் அழுத்தம் பதில் அணைக்க உதவுகிறது, அதன் மூலம் வரும் பல எதிர்மறை விளைவுகளை தவிர்க்கும். நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் எவ்வாறு வேலை செய்யப் போகிறீர்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண இந்த வகை இன்னும் விரும்புகிறேன் என்றால், பின்வரும் மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகள் இதே போன்ற தொனியில் ஆழமான நன்மைகளை கண்டறிய உதவும்.
1 - தியானம்
தியானம் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் குறைவானது உங்கள் சுவாச பயிற்சிகளால் உருவாக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மனதை அதிகமாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் இது ஒரு வழக்கமான பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள். தியானம் சற்று விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு பல முக்கியமான மன நிவாரணப் பயன்களைக் கொண்டுவருவதற்கு காட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் இந்த நிலைக்கு விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மனதை அழிக்க கற்றல் உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனதை அதிக அளவில் பாதிக்கும் மன அழுத்தம் நிவாரண ஒரு புதிய பரிமாணத்தை திறக்க முடியும்.
2 - யோகா
யோகா மூச்சு பயிற்சிகள் ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் கூட ஒரு தியான கூறு சேர்க்க முடியும், ஆனால் அதிக நெகிழ்வு மற்றும் பொது உடல் உடற்பயிற்சி கொண்டு முடியும் என்று உடல் இயக்கம் ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் (நீங்கள் உங்கள் தேவைகளை பொருந்தும் தேர்வு மற்றும் மாற்றியமைக்க முடியும்) காட்டுகிறது மூலம் நீங்கள் நகரும் என ஆழமாக மற்றும் சீரான மூச்சு எனவே நீ நிதானமாக கொண்டு ஒரு முழு உடல் அனுபவம் உருவாக்கும்.
உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து, உங்கள் சொந்த யோகா, வீடியோக்கள் அல்லது ஊடாடும் நிரல்களுடன் அல்லது ஒரு நேரடி வகுப்பில், நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி யோசிப்பீர்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறேன்-நீங்கள் உடல் ரீதியாக சவால் செய்ய வேண்டும், அல்லது உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உதாரணமாக-அங்கிருந்து போகலாம்.
3 - காட்சிப்படுத்தல்
நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளுடன் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் நடைமுறையில் நோக்குவதில் கடுமையான மாற்றத்தை விரும்பவில்லை என்றால், வசதியானது எனில் சில காட்சிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். மன அழுத்தம் நிறைந்த மனதில் இருந்து மெதுவாக ஒரு நம்பிக்கை, நம்பகமான, நம்பிக்கையான, மற்றும் செயல்திறன் மிக்க ஒரு மனநிலையிலிருந்து உங்களை மெதுவாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சவாலான நபரை எதிர்கொண்டு, அல்லது உங்கள் இலக்கு மண்டலத்திற்கு அப்பால் சிறிது உணர்கிற ஒரு இலக்கை சந்திப்பதைப் பற்றி ஆர்வத்துடன் இருந்தால், உங்களை வெற்றிகரமாக சமாளித்து, சூழ்நிலையில் வெற்றிகரமாக சமாளிப்பதை நீங்கள் உணர முடியும், நிஜ வாழ்க்கையில் இந்த சவால்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மன இடைவெளி தேவை என்றால், ஒரு நீர்வீழ்ச்சி அல்லது ஒரு கடற்கரை காட்சியைப் போன்ற ஒரு நிதானமான சூழலில் நீங்களே பார்த்துக் கொள்வீர்கள், மன அழுத்தத்தை நீங்களே எதிர்கொள்ள வேண்டும். இது வெறும் மூச்சு பயிற்சிகள் மேல் தளர்வு மற்றொரு அடுக்கு தான், அது பல பயனுள்ளதாக இருந்தது.