மன அழுத்தம் சமாளிக்க குறிப்புகள்

சமாளிக்கும் மன அழுத்தம் எளிய மற்றும் மதிப்புமிக்க திறன் அமைப்பாகும்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கையில், சில நேரங்களில் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பது தெரிந்து கொள்வது கடினம். சிக்கலைத் தடுக்க நீங்கள் சமாளிக்கிறீர்களா? நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்ற வேண்டும்? மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது ஒரு மூளை இல்லை என்று உங்கள் மன அழுத்தம் கலைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட வழி இருக்கிறதா? மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சரியான முறையை நீங்கள் எவ்வாறு தேர்வு செய்கிறீர்கள்?

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மக்கள் பயன்படுத்தும் பலவிதமான உத்திகள் உள்ளன, ஒவ்வொரு வகை சமாளிக்க மூலோபாயம் தனிப்பட்ட நன்மைகளை தருகிறது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கையில், பின்வரும் இரண்டு முக்கிய உத்திகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

தீர்வு அடிப்படையிலான தீர்வு சமாளிக்கும்

யாரோ மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தீர்வு அடிப்படையிலான சமாளிக்கும் உத்திகள் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவர்கள் மாற்றக்கூடிய தங்கள் வாழ்வின் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும், மாற்றத்தை கொண்டுவரும் திட்டத்தை பின்பற்றவும் செய்கிறார்கள். தீர்வை அடிப்படையிலான சமாளிப்பு, அழுத்தத்தை நீக்குவது (ஒரு மன அழுத்தம் வேலையை விட்டு வெளியேறுவது, ஒரு நச்சு பங்காளியுடன் முறித்துக் கொண்டு, ஒரு பிஸியான கால அட்டவணையை சித்தரித்தல் போன்றவை) அடங்கும். மன அழுத்தம், சோர்வு, கோபம் , விரக்தி ஆகியவற்றால் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான மிக நுட்பமான நுட்பம் இதுவாகும். முடிந்தால், மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டிய சிக்னல்கள்.

எவ்வாறாயினும், சில நேரங்களில் நம் மனதில் மாற்றங்களைச் செய்ய முடியாத நிலையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் நம்மைக் காண்கிறோம், நாம் அனுபவிக்கும் அழுத்தங்களை அகற்ற முடியாது.

உதாரணமாக, நாம் எளிதில் விட்டுவிட முடியாத வேலையில் வேலை செய்யக்கூடும், கடினமான சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து பணியாற்ற வேண்டும்; எங்களுடைய பங்குதாரர் நமக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறதென்பதை நாம் காணலாம், ஆனால் எப்படியாவது தங்கி இருக்க வேண்டும்; எங்கள் வேலையில் இருக்கும் ஒவ்வொரு செயல்களும் மிக முக்கியம், மற்றும் அவற்றை அகற்ற முடியாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தத்தை மதிப்பீடு செய்வதன் அடிப்படையிலான மனோபாவத்தை நாம் இன்னும் கொண்டிருக்கிறோம்.

மன அழுத்தம்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தம்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இந்த மூலோபாயம் நாளுக்கு நாள் நாம் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்களைப் பற்றி எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. மதிப்பீடு அடிப்படையிலான சமாளிக்கும் உத்திகள், புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு , நேர்மறையான சிந்தனை , மற்றும் நகைச்சுவை ஆகியவை அடங்கும். மன அழுத்தத்தை உண்டாக்க வேண்டும் அல்லது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படலாம், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையின் நகைச்சுவையைக் கண்டறிதல் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட விதத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது போன்ற ஒரு நபரைக் கண்டறிந்து, இவை மன அழுத்தத்தை மதிப்பிடுவதன் மூலம் மதிப்பீடு அடிப்படையிலான சமாளிப்புடன் தொடர்புடைய பயனுள்ள உத்திகள்.

மன அழுத்தம் சமாளிக்க இந்த உத்திகள் பற்றி ஒன்று இல்லை: அது எப்போது (எப்போது) மாற்றப்படலாம் என்பதை அறிய சில நேரங்களில் கடினம், மற்றும் அது மனதளவில் ஏற்றுக் கொள்ளப்பட வேண்டும். உண்மையில், அ.ஏ. போன்ற அநேக மக்களுக்கு அன்றாட வாழ்க்கையிலும், அன்றாட வாழ்க்கையில் உள்ள நிகழ்ச்சிகளிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்த பிரபலமான அமைதியான பிரார்த்தனை, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் இந்த இரண்டு பாணிகளைப் பற்றியது: "நான் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை மாற்றுவதற்கு எனக்கு வலிமை அளிப்பதாக, என்ன மாற்றத்தை நான் மாற்ற முடியாது, ஞானம் வேறுபாட்டை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். "

அதனால்தான், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கும்போது, ​​பொதுவாக அணுகுமுறை உத்திகள் மற்றும் சில உன்னதமான மன அழுத்த நிர்வகித்தல் நுட்பங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு அணுகுமுறையை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

வேலை செய்யும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மீது பிரத்தியேகமாக அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும் அல்லது கூடுதல் ஆதாரங்களைக் குறைக்கலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{லாசரஸ், ஆர். ஸ்ட்ரெஸ் அண்ட் எமோஷன் , 2006.}