மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளை நீக்குவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க

சில இறுக்கமான சூழ்நிலைகள் நம்மை வலுவிழக்கச்செய்யும், தீவிரமாக வலியுறுத்துகின்றன. இது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை அறியாமலேயே குறைந்த தர நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்போம், அல்லது அதை குறைக்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ முடியும் என்பதை உணராதபடி தொடர்ச்சியான கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். பின்வருவனவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான தகவல்களுடன் மன அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான ஆதாரங்கள் சில.

1 - நச்சு உறவுகள்

முரண்பட்ட உறவுகளிலிருந்து நாம் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம், குறிப்பாக சேதமடைகிறது. உண்மையில், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை (நீங்கள் ஒரு "frenemy" உடன் உறவு போன்ற) அடிக்கடி தொடர்ந்து எதிர்மறை மற்றும் முரண்பாடு என்று ஒரு உறவில் இருந்து அழுத்தம் விட வரி இருக்கலாம் என்று ஒரு உறவு மன அழுத்தம். உணர்ச்சி ரீதியாக ஏற்ற இறக்க உறவுகள் உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது அனைத்துமே உந்தல், பதட்டம், கோபம் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும்.

உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிற ஒரு நச்சு உறவு நீங்கள் என்றால், அது உறவை மேம்படுத்துவது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்குவது அல்லது வேலை செய்வது முக்கியம். பலம் மற்றும் நல்ல கேட்டு போன்ற தொடர்பு நுட்பங்கள் , பல முரண்பாடுகளை தீர்க்க உதவும். எவ்வாறாயினும், எங்களால் மட்டுமே வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் மற்றவர்களுடன் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டத்திற்கு மட்டும் ஒரு உறவை மேம்படுத்த முடியும். ஆரோக்கியமான எல்லைகளை உருவாக்குவதும் தொடர்புபட்ட அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சில கூட்டணிகளை வெறுமனே நல்ல போட்டிகளில் பிரதிநிதித்துவப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் பொருந்தாத உறவு கொண்டிருந்தால், சவாலைச் சமாளிக்க சிறந்த வழி தூரமேயாகும் - தெளிவான, வலுவான தனிப்பட்ட எல்லைகளை நிறுவுவதன் மூலம் அல்லது உறவை முற்றிலும் விட்டுவிடுவதன் மூலம்.

உங்கள் நச்சு உறவுகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றை மேம்படுத்தவும் அல்லது அழிக்கவும் வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் அல்லது நீக்கலாம்.

மேலும்

2 - உங்கள் சூழலில் ஒழுங்கீனம்

நம்மில் பலர் இதை உடனடியாக உணரக்கூடாது, ஆனால் ஒரு குழப்பமான சூழலைக் காத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்திற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். இது நடக்கும் பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்களுடைய ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட பகுதியில் விஷயங்களைத் தேடும் கூடுதல் நேரம் செலவழித்து, உங்கள் கால அட்டவணையை வடிகட்டிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் யாரையும் அழைக்க முடியாது என்று உணரலாம், அல்லது முழுவதுமாகப் பயன்படுத்தலாம், இது உங்களை மனச்சோர்வடைய அல்லது அதிகமாக உணர வைக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் செயலாக்க உங்கள் மனதில் மேலதிக வேலைகளைச் செய்வதால் ஒரு குழப்பமான இடத்தில் உட்கார்ந்து உன்னுடைய மன ஆற்றலைத் துடைக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கை ஒழுங்கற்ற மற்றும் குழப்பமானதாக இருக்கும், மற்றும் ஒழுங்கீனம் ஏற்பாடு செய்ய நீங்கள் எவ்வளவு வேலை செய்ய வேண்டும் என்ற சிந்தனை உதவியின் உணர்வை உருவாக்க முடியும்.

எல்லோரும் தங்கள் ஒழுங்கீனமான ஆறுதல் மண்டலத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் நிற்கும் விடயத்தில் உங்கள் இடம் இன்னும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துவதாக உணர்ந்தால், மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கு முன்னர் நீங்கள் நிலைமையைக் கவனிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் எடுத்தால், நீங்கள் சுற்றியிருக்கும் குவியல், அல்லது ஒரு வார இறுதிக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மறுசீரமைப்பு செய்யுங்கள், நீங்கள் அநேகமான முயற்சிகள் மதிப்புள்ளவையாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்து விடுவீர்கள். மற்றும் நாள் வெளியே.

உங்கள் ஒழுங்கீனம் , ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் அமைதியான இடம் ஒன்றை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் வாழ்க்கை சூழ்நிலை (அல்லது வேலை சூழலை) நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய இடமாக மாற்றலாம்.

மேலும்

3 - உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒழுங்கீனம்

நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் சில குழப்பங்கள் ஏற்படுகின்றன, ஒருவேளை பல்வேறு வெவ்வேறு நேரங்கள் வடிகட்டிகள் மற்றும் ஆற்றல் வீணர்கள் " சகிப்புத்தன்மை " என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள், மன அழுத்தத்தை எப்படிச் சேர்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை. பொதுவான சகிப்புத்தன்மைகள் நாம் ஏற்றுக் கொள்ளக் கடமைப்பட்டிருக்கிறோம் (நாங்கள் வெறுமனே வெறுமனே வெறுக்கிறோம்), ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் (நாங்கள் வேலைக்கு போக விரும்பவில்லை என்பதால்), அல்லது வேறு எந்த விஷயங்கள் இருந்தாலும், அவர்கள் தேவையற்றவர்கள். சகிப்புத்தன்மையால் நிரம்பிய ஒரு வாழ்க்கை, " வாத்துகளால் இறப்பிற்குள்ளாகிவிட்டது " என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். இந்த சூழல்களில் எந்தவொரு அழுத்தத்தாலும் உருவாக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் உடனடியாக கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், இந்த சிறிய அழுத்தங்களின் படிப்படியான கட்டமைப்பை நீங்கள் முந்தலாம்.

அந்த கட்டமைப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அடையாளம் காண்பிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள், எனவே முதலில் எதை நீக்குவது என்பதை முன்னுரிமை செய்யலாம், பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒருவர் சமாளிக்கலாம். இந்த வேலை நிறைய போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நீக்குவதற்கான அதிகப்படியான சகிப்புத்தன்மை, அதிகமான உந்துதல் மற்றும் ஆற்றலை நீங்கள் மீதமிருக்கும் வேலையைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நேரம், அதிக ஆற்றல், மற்றும் குறைவான மனச்சோர்வு சூழ்நிலைகள் ஆகியவற்றுடன் முடிவடையும்.

மேலும்

4 - உங்கள் வேலை நீர்த்துப்போதல்-தூண்டுதல் அம்சங்கள்

எரிபொருளின் உணர்வுகள், ஊக்கமின்மை, அதிகமான அவநம்பிக்கை, மற்றும் பிற எதிர்மறை அறிகுறிகளால் எரித்தனர். இது குறைவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, குறைந்த உற்பத்தி மற்றும் மோசமாக வழிவகுக்கும். சில வேலைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணங்கள் எரிபொருளுக்கு பங்களிக்கின்றன, கட்டுப்பாட்டு இல்லாததை உணரக்கூடிய சூழ்நிலைகள் உட்பட. குறைவான அங்கீகாரம் அல்லது இழப்பீடு, தெளிவான தேவைகள், தவறுகளுக்கான உயர் அபராதம், மற்றும் பிற மன அழுத்தம்-தூண்டும் காரணிகள் ஆகியவை எரியும். இந்த காரணிகளை தவிர்ப்பது அல்லது ஈடு செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் பணியில் ஈடுபடும் காரணிகளை எப்போதுமே கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கையாக நடவடிக்கை எடுக்கலாம், நீங்கள் எதையாவது இழக்க நேரிடும் வழிகளை கண்டுபிடிக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் உற்சாகத்தை புதுப்பிப்பதற்கு நீங்கள் நேரம் எடுக்கலாம். சக பணியாளர்களுடன் உங்கள் வெற்றிகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும், பணியிடத்தில் நீங்கள் பெறாத அங்கீகாரத்தை ஒருவருக்கொருவர் வழங்குவதன் வழியாக அதைச் செய்வதற்கு அவர்களை அழைக்கவும் உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம். உங்கள் வாழ்க்கையை முடிந்தவரை குறைந்த மன அழுத்தமாக வேலை செய்வது முக்கியம் .

மேலும்

5 - தன்னையே தாக்கும் எண்ணங்கள்

தவறான அணுகுமுறை மூலம் அழுத்தங்களை எதிர்கொள்வது விஷயங்களை மோசமாக்கும். எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையை இன்னும் மன அழுத்தமாக உணரவைக்கும், அல்லது வேறுவிதமாக அமைதியற்ற சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகின்றன. நமது உடல் ரீதியான அல்லது உணர்ச்சிப்பூர்வமான நல்வாழ்வுக்கான அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும் போது அல்லது நம் சூழ்நிலைகளை நன்கு பராமரிக்க தேவையான வளங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை உணரும் போது நமது மன அழுத்தம் பதில் தூண்டுகிறது. ஒரு சூழ்நிலையை இன்னும் சாதகமாக (உதாரணமாக, ஒரு "அச்சுறுத்தல்", அல்லது " தவறு" என்னவெல்லாம் செய்யக்கூடும் என்பதை விட நம்முடைய பலம் மற்றும் ஆதாரங்களை நாம் நினைவுபடுத்தும் போது) "சவால்" எனக் கருதினால், மன அழுத்தம் அல்லது அச்சுறுத்தல்.

சுய தோற்கடிக்க எண்ணங்களை எதிர்த்து பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. வெறுமனே அந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் சிந்தனை வடிவங்கள் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் மற்றும் வேறுபட்ட, மேலும் மேம்படுத்தும் எண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் . மற்றொரு சாதகமான சிந்தனை பழக்கத்தை பெற ஜர்னலிங் மற்றும் உறுதிமொழிகளை பயன்படுத்த வேண்டும். உங்களை பழக்கமாகக் கருதிக் கொண்டிருக்கும் சிந்தனையுடனும், வதந்திகளுடனும் சிக்கி இருந்தால், தியான பயிற்சியை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், சில மனதளவையும், மனதை மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இறுதியாக, தளர்ச்சி நுட்பங்கள் கற்றல் சிந்தனை முறை தவிர்க்க உதவும், எனவே நீங்கள் இன்னும் சீரான இடத்தில் இருந்து சூழ்நிலைகளை அணுகலாம்.

மேலும்