2016 ஜனாதிபதித் தேர்தலைப் பற்றி பொதுமக்களிடையே கருத்து வேறுபாடு இருப்பதால், முந்தைய பல தசாப்தங்களாக இருந்த தேர்தல்களில் போட்டியிடும் வேட்பாளர்களுக்கு இது இன்னும் கடுமையானதாகவும் தீவிரமாகவும் உள்ளது. ஆனால் வாக்காளர்கள் மீது வரி செலுத்துவது போல் தோன்றுகிறது. முந்தைய தேர்தல்களின் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதாகத் தெரிந்திருக்கும் இந்த பருவத்தில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அடைந்திருக்கிறீர்களா?
அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.
அழுத்த நிலைகள்
நீங்கள் யூகிக்க கூடும் என, ஒரு நாடு என அமெரிக்கர்கள் இந்த தேர்தல் வலியுறுத்தி, இப்போது நாம் அதை நிரூபிக்க ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வு உள்ளது. குறிப்பாக, 52 சதவீத அமெரிக்கர் பெரியவர்கள் இந்த தேர்தலில் வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
மேலும் குறிப்பாக, இந்த சதவிகிதம் சமீபத்தில் 2016 தேர்தல் ஹார்ஸ் போல் அமெரிக்கன் சைக்காலஜிக்கல் அசோஸியேஷன் (APA) நடத்திய ஒரு ஆன்லைன் கணக்கெடுப்பின்படி, அவர்களுக்கு "மன அழுத்தம்" அல்லது "மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த" ஆதாரமாக உள்ளது என்று கூறியுள்ளது. ஆகஸ்ட் 5 மற்றும் 31 ஆம் தேதிகளில் அமெரிக்காவில் 35 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் 18 அல்லது வயதுக்குட்பட்டவர்களில் இந்த வாக்கெடுப்பு, அமெரிக்காவின் கணக்கெடுப்பு கணக்கெடுப்பில் ஒரு பகுதியாகும். இது அமெரிக்க ஆண்களின் உயிர் மற்றும் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கின்றது என்பதை ஆராய்கிறது.
இந்த கணக்கெடுப்பு ஆகஸ்ட் மாதத்தில் நடந்தது, அநேகமாக இந்தத் தேர்தலில் நடந்தேறியது, இந்த அளவுகள் நடத்தப்பட்டதில் இருந்து இந்த அளவு உயர்ந்துள்ளது.
மொத்த கணக்கெடுப்பு 2017 ன் ஆரம்பத்தில் முழுமையாக வெளியிடப்படும். இருப்பினும், APA இந்த தேர்தல் பரந்த அளவிலான தேர்தல் அழுத்தத்தை தொடர்கிறது அல்லது தீவிரமடையச் செய்வதால், அமெரிக்கர்கள் சமாளிக்க மூலோபாயங்களைக் கண்டறிய உதவும் முயற்சியில் ஆரம்பத்தில் கணக்கெடுப்பு தொடர்பான தொடர்புடைய அம்சங்களை வெளியிட்டனர்.
குடியரசு மற்றும் ஜனநாயகவாதிகள்
நீங்கள் கேட்கும் கேள்வியை பொறுத்து, ஒரு கட்சிக்கு மற்றொன்றிற்காக தேர்தல் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும் என்று தோன்றலாம்.
எனினும், இது முற்றிலும் இல்லை. உண்மையில், மன அழுத்தம் அமெரிக்கர்கள் ஒரு சற்றே ஒன்றுபட்ட அம்சம் இப்போது உணர்கிறேன் அது கட்சி கோடுகள் முழுவதும் உணர்ந்தேன் என்று.
"ஒரு ஜனநாயகவாதியாக அல்லது குடியரசுக் கட்சி-அமெரிக்க பெரியவர்கள் தற்போதைய தேர்தலில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள் என நீங்கள் பதிவுசெய்திருக்கிறீர்களா என்பது எங்களுக்குத் தெரியவில்லை," என்று Lynn Bufka, PhD, APA இன் துணை நிர்வாக இயக்குனர், கொள்கை.
இரு கட்சிகளிடமிருந்தும் பதிலளித்தவர்களில் பெரும்பாலானோர் இந்த மன அழுத்தத்தை உணர்கின்றனர். ஜனநாயகக் கட்சியினர் (55%) மற்றும் குடியரசுக் கட்சியினர் (59%) பதிவுசெய்தவர்கள் புள்ளிவிவரரீதியாக சமநிலையில் உள்ளனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
ஏன் மிகவும் அழுத்தம்?
நாம் மன அழுத்தத்தில் ஒற்றுமையாக இருக்கையில், தேர்தலைப் பற்றி நாம் உணர்கிறோம், பிளவுபடுத்தும் உணர்ச்சிகள் நாம் உணர வேண்டிய மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன. இந்த பிரிவின் பெரும்பகுதி சமூக ஊடகங்கள் மூலம் அதிகரித்து வருகின்றன, குறிப்பாக இப்போது சமூக ஊடகங்களில் பகிரப்பட்ட மற்றும் கலந்துரையாடப்பட்ட உள்ளடக்கத்தின் மிகப்பெரிய அளவு மிகவும் ஏமாற்றம் அளிக்கும் அளவுக்கு உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, பொறுமை நிலைகள் குறைந்து இருக்கலாம்.
நீ என்ன செய்தாலும் அல்லது மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறதோ அதைச் சுற்றி அரசியல் வாதங்களைப் படிக்கிறாய்? அநேக மக்கள் தங்கள் நண்பர்களின் நண்பர்களுடனும், தங்கள் நண்பர்களுடனான இத்தகைய வாதங்களை சாட்சியம் அளிப்பவர்களாகவும் கூட தங்கள் கருத்துக்களை சாட்சியம் அளிப்பதில்லை.
தகவலைப் பற்றிக்கொள்ள எங்கள் முயற்சியின் ஒரு பகுதியாக அச்சத்தைத் தூண்டலாம் அல்லது எங்கள் ஏமாற்றத்தை அளவிடக் கூடிய கதையை நாங்கள் படிக்கவோ அல்லது பகிர்ந்து கொள்ளவோ முடியும். இது பொதுவானதாகிவிட்டது, அது எங்கள் கூட்டு நலனுக்கு ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல.
"கருத்துக்கள், கதைகள், படங்கள் மற்றும் சமூக ஊடகத்தில் வீடியோவின் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது கவலை மற்றும் ஏமாற்றம் ஆகியவற்றை உயர்த்தக்கூடும், குறிப்பாக ஆயிரக்கணக்கான விரோத கருத்துக்கள் கொண்டவை, உண்மையாகவும் விரோதமாகவோ அல்லது அழற்சியாகவோ கூட இருக்கலாம்" என்று டாக்டர் புஃப்கா கூறினார்.
இந்த மோதலின் பெரும்பகுதி ஏற்கனவே அடிக்கடி மன அழுத்தம் நிறைந்த விடுமுறை பருவத்திற்கு வருவதற்கு முன்பே, உண்மையில் மன அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம். நன்றியுணர்ச்சியைத் தரும் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களில் சிலருடன் சண்டையிடும் பல் மற்றும் நகங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்; அரசியல் வாதங்கள் இப்போது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
அவர்கள் சொல்வதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சொல்வதைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இப்போது செய்யலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல் குறைக்க இப்போது எதிர்காலத்தில் மகிழ்ச்சிகரமான விடுமுறை அர்த்தம் மற்றும் குடும்ப விடுமுறை அழுத்தம் தவிர்க்கும்.
சமூக ஊடகம்
சமூக ஊடகங்கள் ஏற்கனவே மற்ற வழிகளில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்குத் தெரிந்திருக்கின்றன , மற்றவர்களிடம் நம்மை எதிர்மறையாக ஒப்பிட்டுப் பார்க்க ஊக்கப்படுத்துவது போன்றது. தேர்தல் ஆணையம் மற்றும் தொடர்புடைய தலைப்புகளில் வரும் போது சமூக ஊடகங்கள் அமெரிக்கர்களின் மன அழுத்தத்தை பாதிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
10 பெரியவர்களில் 4 பேர், அல்லது 38 சதவீதம் பேர், சமூக ஊடகங்கள் பற்றி அரசியல்ரீதியாக அல்லது கலாச்சார ரீதியாக விவாதிக்கப்படும் விவாதங்கள் அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று கூறுகின்றன. கூடுதலாக, சமூக ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துபவர்கள் கணிசமாக மன அழுத்தம் கொண்டவர்களாக மதிப்பிடுகின்றனர் - 54 சதவீத சமூக ஊடக பயனர்கள் கணிசமான முறையில் இந்தத் தேர்தலில் 45 சதவீதத்தினர் சமூக ஊடகங்களைத் தழுவியுள்ளனர்.
பாலினம் மற்றும் தலைமுறை
இந்த தேர்தலில் பாலினம் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் மன அழுத்தம் வரும் போது பாலினங்களில் சமத்துவம் உள்ளது. நாங்கள் இருவரும் பாலினத்திலிருந்து (ஆண்கள் 51 சதவிகிதம் மற்றும் 52 சதவிகித பெண்களிடமிருந்து) பாதிக்கப்பட்டவர்களுள் பாதிதான் இந்தத் தேர்தலில் மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. நாம் வயது வித்தியாசத்தில் வேறுபடுகிறோம்.
குறிப்பாக, 2016 தேர்தல் அழுத்தத்தை அமெரிக்கர்கள் தலைமுறைகளில் வேறுபடுகிறது. 56 வயதிற்குட்பட்ட மில்லினியர்களில் (அதாவது 1977 மற்றும் 2000 க்கு இடையில் பிறந்தவர்கள்) 45 சதவிகிதத்தினர் "முதிர்ச்சியடைந்தவர்களாக" (71 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்களாக உள்ளனர். 59 சதவீதம், முறையே). இது தலைமுறை சியர்ஸ் (45 சதவிகிதம்) விட அதிகம் ஆனால் பூம்ஸ் (50 சதவிகிதம்) அல்ல.
நிவாரண பரிந்துரைகள்
உளவியலாளர்கள் சங்கம் என, APA இந்த குறிப்பிடத்தக்க தேர்தல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது. பின்வருவனவற்றிற்கும் தேர்தலுக்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைவாக இருப்பதை உணர உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மன அழுத்த நிர்வகிப்பு உத்திகள் பின்வருமாறு உள்ளன: (பல நவம்பர் வரை பொது மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்கான உதவிகரமான நுட்பங்கள்):
- உங்கள் செய்தி உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்து . தகவல் பெற வேண்டியது அவசியம், ஆனால் இந்த நாட்களில் செய்தி மிகவும் அதிகமாகிவிடும். அரசியல் உலகில் நடப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கட்டுரைகளை விழுங்கும்போது உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகரிக்கும் எனில், உங்கள் ஊடக நுகர்வு மீது வரம்புகளை வைப்பீர்கள். இது உங்கள் தலையை மண்ணில் புதைப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, மாறாக உங்கள் உறவுகளில் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை உருவாக்குகிறது. தகவலறிந்ததற்குப் போதும் போதும், ஆனால் பின்னர் இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேர்தல் முடிந்த பின்னரும் இது பராமரிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான முனை இது. "Newsfeed அணைக்க அல்லது ஒரு டிஜிட்டல் இடைவெளி எடுத்து," APA பரிந்துரைக்கிறது. "நீங்களே சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது நண்பர்களோடும் குடும்பத்தோடும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்." வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நினைவில் இருங்கள்.
- எல்லைகளை பராமரித்து உறவுகளில் மரியாதை. நீங்கள் அரசியலை முழுமையாக விவாதிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அரசியலைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டிய நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவது ஒரு தகுதி வாய்ந்த இலக்கு. மோதல் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது . எனவே, அரசியல் விவாதங்களைப் பற்றி அறிவார்ந்த மற்றும் மரியாதையுடன் இருப்பது அவசியம். மோதல் மூலம் தொட்டு உங்கள் வாழ்க்கையில் உறவுகளின் எண்ணிக்கையை மட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். இது வாதங்களைப் பரப்பக்கூடும் அல்லது இந்த வாதங்களை வலியுறுத்துகின்ற மக்களைத் தவிர்த்து விவாதங்களைத் தவிர்ப்பது, குறைந்தபட்சம் இப்போது. ( இங்கே உதவக்கூடிய சில உத்திகள் .) போன்ற மனநிலையுடன் இருப்பவர்களும்கூட, மற்ற தலைவர்களுக்கும் கவனம் செலுத்த முயலுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளும் விஷயங்கள் எவ்வளவு இருண்ட விஷயங்கள் என்றால். இந்த தேர்தலுக்கு முன்னர் நீங்கள் விவாதித்த விஷயங்களைப் பற்றி மேலும் பேசுங்கள்.
- எதிர்காலத்தைப் பற்றி பயப்படாதே. பணயம் அதிகமாக இருப்பதால் இது ஒரு கவலையை உருவாக்கும் தேர்தலாகும். எவ்வாறாயினும் இது நடக்கும் மோசமான சூழ்நிலையில், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை என்னவென்றால், என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பது உற்பத்திக்குரியது அல்ல. கவலை அல்லது வதந்தியைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் சிக்கல்களில் நேர்மறையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் சேர்ப்பதை APA பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு, நீங்கள் ஆதரிக்கும் ஒரு பிரச்சனையோ அல்லது உள்ளூர் குழுவில் சேருவதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள். "இது உள்ளூர் மட்டத்தில் அரசியலில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டதாக இருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஒருவேளை இந்தச் செயல்பாட்டில் ஒருவேளை நண்பர்களாக இருக்கலாம்.
- பார்வை பராமரிக்கவும். உங்கள் தேர்வு வேட்பாளர் நவம்பர் 8 ஆம் தேதி வெற்றிபெறவில்லையென்றால் என்ன நடக்கும் என்பது பேரழிவைத் தூண்டுகிறது. ஆனால், புதிய தலைவர்களைத் தெரிவு செய்யும் வகையில், அரசாங்கத்தின் மூன்று கிளைகள் கொண்டிருக்கும் ஒரு அரசியல் அமைப்பை அமெரிக்கா பெறுவது அதிர்ஷ்டமாகும். இதன் பொருள், அமெரிக்கா முன்னர் அதே வழியில் சென்றுவிடும். APA நீங்கள் "பேரழிவைத் தவிர்ப்பது" அல்லது விஷயங்களை உருவாக்கி எதிர்காலத்தை விட உண்மையில் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் "ஒரு சமநிலையான முன்னோக்கை பராமரிக்கவும்" பரிந்துரைக்கிறது.
- வாக்கு. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளைவுகளை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அது நம்மை பாதிக்கும் என்றாலும், தேர்தல்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும். தனிப்பட்ட கட்டுப்பாட்டு உணர்வு பராமரிக்க நீங்கள் மிகவும் குறைவாக வலியுறுத்தினார் உதவும். "ஜனநாயகத்தில், ஒரு குடிமகனின் குரல் முக்கியம்," APA நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. "வாக்களிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு செயல்திறன் மிக்க நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள் மற்றும் பலருக்கு மன அழுத்தம் நிறைந்த தேர்தல் சுழற்சியில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நம்புகின்றீர்கள். உங்கள் வேட்பாளரைப் பற்றிய அனைத்து வேட்பாளர்களையும், சிக்கல்களையும் (ஜனாதிபதி பந்தயத்தை மட்டுமல்ல), தெரிந்த முடிவுகளை எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் "நான் வாக்களித்தேன்" பெருமை கொண்ட ஸ்டிக்கர் அணியவும் சமநிலையான தகவலைக் கண்டறிக.
பொது முகாமைத்துவ உத்திகள்
இந்தத் தேர்தலில் இருந்து வரும் மன அழுத்தத்தின் ஒரு மறைமுக பயன் இது மன அழுத்த நிர்வகிப்பின் முக்கியத்துவத்தை நினைவூட்டுவதாக உள்ளது. மேலே உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான சிறந்த உத்திகள், ஆனால் இந்தத் தேர்தலுக்கு அப்பால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழியாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.
இது மன அழுத்தத்தை தூண்டுவதற்கு உதவக்கூடிய பழக்கங்களை உருவாக்கும் என்பதாகும். இது பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையில் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது மேலும் உற்சாகம் அடைவதையும் கணத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உத்திகள் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வதையும் இது குறிக்கலாம்.
இறுதியாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மற்ற மன அழுத்தங்களை அடையாளம் கண்டுகொண்டு, உங்களால் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். பின்னர், நீ என்ன விட்டுக் கொடுக்கப்படுகிறாய் என்பது சமாளிக்கக்கூடிய அழுத்தத்தின் அளவு. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதில் உற்சாகமடைந்து, தனிப்பட்ட கட்டுப்பாட்டை அதிகமான உணர்வை உணரவும், 2016 தேர்தலுக்கு அப்பால் உங்கள் எதிர்கால நம்பிக்கைக்கு அதிக அளவிலான நம்பிக்கையை பெறவும் அனைத்து வழிகளும் இவை.
> மூல:
அமெரிக்கன் சைக்காலஜிக்கல் அசோசியேஷன் ஸ்ட்ரெஸ் இன் அமெரிக்கா சர்வே . 2017.