உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, உங்கள் மனதை உங்கள் பார்வையில் சிதைத்துவிடும் தந்திரங்களை உங்கள் மனதில் போடுவது சாத்தியமாகும். புலனுணர்வு சிதைவுகள் - நீங்கள் பார்க்கும் நிகழ்வுகளில் உங்கள் மனம் ஒரு 'சுழற்சியை' வைக்கிறது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு இலக்கணமற்ற விளக்கத்தையும் இணைக்கிறது - எல்லா நேரங்களிலும் நடக்கும். அவர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மனநிலை கோளாறுகள் மக்கள் குறிப்பாக பொதுவான.
உளவியலாளர் ஆரோன் டி. பெக் 1960 களில் புலனுணர்வு திரிபுகளின் கோட்பாடுடன் ஆரம்பிக்கப்பட்டார், பின்னர் பல மருத்துவர்கள் பின்னர் வாடிக்கையாளர்களுக்கு தங்கள் அறிவாற்றல் சிதைவுகளை வேட்டையாடுவதன் மூலம் அவர்களை மேலும் நேர்மறையான வாழ்வில் வாழ உதவியுள்ளனர். ( அறிவாற்றல் சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படும் சிகிச்சையின் மிக வெற்றிகரமான மற்றும் வேகமான வேலை முறைகளில் இது ஒன்றாகும்.)
நீங்கள் எங்கு தேடினாள் என்று தெரிந்தவுடன், மற்றவர்களிடமிருந்து புலனுணர்வு சிதைவுகளை கண்டுபிடிப்பது எளிது. இது உங்கள் சொந்த இடத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு இன்னும் சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சாத்தியமாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கும் விதத்தில் வழக்கமாக நீடித்த நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள்.
கவனிக்க வேண்டிய ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், பல புலனுணர்வு சிதைவுகள் உண்மையில் உங்கள் நன்மைக்காக இயங்க முடியும். எப்போது, எப்படி அவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பது முக்கியம்.
இங்கே 10 மிகவும் பொதுவான (மற்றும் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட) அறிவாற்றல் சிதைவுகள், அவர்கள் மன அழுத்தம் தொடர்புடைய எப்படி உதாரணங்கள். நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நன்கு அறிந்த "நண்பர்களாக" உணர்ந்தால் புன்னகைத்திருப்பீர்கள். வரவிருக்கும் நாட்களில், நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்து, மெதுவாக அவற்றை சரிசெய்துவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையின் அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்வினைகளை குறைப்பதற்கான வழியை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.
அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை
இந்த வகை விலகல் குற்றவாளிகள்தான், மக்கள் சாம்பல் அல்லது நடுநிலையுடன், உச்சத்தில் இருக்கும்போது குற்றவாளிகள். விஷயங்களை விவரிக்கும் போது "எப்போதும்" மற்றும் "ஒருபோதும்" போன்ற வார்த்தைகளை எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லா சிந்தனையாளர்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள். "நான் எப்போதுமே போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கியிருக்கிறேன்!" "என் முதலாளிகள் என்னிடம் சொல்வதைக் கேளுங்கள்!" இந்த வகையான சிந்தனை உங்கள் வாழ்வில் உள்ள அழுத்தங்களை பெரிதாக மாற்றி அமைக்கும்.
Overgeneralization
அதிகப்படியான பிறப்புத்தகங்களுக்கு இவை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிகழ்வுகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன மற்றும் அனைத்து எதிர்கால நிகழ்வுகள் ஒரேமாதிரியாக இருப்பதாக கருதுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு முரட்டு விற்பனையாளர் சந்திக்கும் ஒரு overgeneralizer அனைத்து விற்பனை குமாஸ்தாக்கள் முரட்டுத்தனமாக என்று ஷாப்பிங் எப்போதும் ஒரு இறுக்கமான அனுபவம் இருக்கும் என்று தொடங்கும்.
மன வடிகட்டி
மன வடிகட்டியை நோக்கிச் செல்லும் நபர்கள் சாதகமான நிகழ்வுகள் மீது பளபளக்கக்கூடும் மற்றும் எதிர்மறையான ஒரு பூதக்கண்ணாடியை நடத்தலாம். பத்து விஷயங்கள் சரியாகச் செல்லலாம், ஆனால் ஒரு மன வடிகட்டியின் செல்வாக்கின் கீழ் இயங்கும் ஒரு நபர் தவறான ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே கவனிக்க வேண்டும். (சமன்பாட்டிற்கு சிறிது ஒத்துழைப்பு மற்றும் அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை சேர்க்கவும், மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தம் ஒரு செய்முறையை வேண்டும்.)
நேர்மறை தகுதிநீக்கம்
மன வடிகட்டலைப் போலவே, நேர்மறை தகுதியுடையவர்களைப் பொறுத்தவரை, சாதகமான நிகழ்வுகளை சுலபமாகக் கருதுபவர்கள், எதிர்காலத்திற்கான குறைந்த எதிர்மறையான உலக கண்ணோட்டத்துடன் பிணைக்கிறார்கள். ஒரு நண்பர் ஒரு பிரச்சனையை தீர்ப்பதற்கு நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சி செய்திருக்கிறீர்களா, ஒவ்வொரு படத்திலும் நீங்கள் "ஆமாம் ஆனால் ..." பதிலளிப்பதைக் கொண்டு போடுகிறீர்கள்? இந்த அறிவாற்றல் விலகலை நேரடியாக பார்த்துள்ளீர்கள்.
முடிவுக்கு செல்லுதல்
மக்கள் இதை எப்பொழுதும் செய்கிறார்கள். ஆதாரங்களை ஒரு தர்க்கரீதியான முடிவிற்கு கொண்டுவருவதை விட, அவர்கள் ஒரு முடிவுக்கு (அடிக்கடி எதிர்மறையான) தங்கள் பார்வையை அமைத்து அதை ஆதரிப்பதற்கு ஆதாரங்களை தேடுகின்றனர், அதற்கு மாறாக ஆதாரங்களை நிராகரிக்கிறார்கள்.
தனது புதிய வகுப்பில் எல்லோரும் அவரை வெறுப்பார்கள் என்று முடிவு செய்கிற குழந்தை, அவர்கள் தண்டனையைத் தவிர்ப்பதற்காக மட்டுமே அவரை நேசிக்கிறார்கள் என்று தெரிகிறது, முடிவுகளுக்கு குதித்து செல்கிறார்கள். முடிவு-ஜம்பர்கள் அடிக்கடி வாசிப்பதை மனதில் கொள்ள முடிகிறது. (அவர்கள் பேசுவதைத் தவிர மற்றவர்களின் உண்மையான நோக்கங்களை அவர்கள் அறிவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்) மற்றும் அதிர்ஷ்டம்-சொல்வது (எதிர்காலத்தை எப்படி எதிர்கொள்கிறார்கள் மற்றும் இந்த கணிப்புகளை உண்மை என்று நம்புவதை கணிக்கும்). இதை நீங்கள் அறிந்திருக்கும் பெரியவர்களின் உதாரணங்களைப் பற்றி யோசிக்கலாமா? நான் உன்னால் முடியும்.
பெருக்கம் மற்றும் குறைத்தல்
மன வடிகட்டுதல் மற்றும் நேர்மறை தகுதி போன்றவற்றைப் போலவே, இந்த அறிவாற்றல் விலகல் எதிர்மறை நிகழ்வுகளில் வலுவான முக்கியத்துவம் மற்றும் நேர்மறையானவற்றைக் குறைப்பதை உட்படுத்துகிறது.
வாடிக்கையாளர்களின் புகார்களை மட்டுமே கவனிக்கிற வாடிக்கையாளர் சேவை பிரதிநிதி மற்றும் நேர்மறையான தொடர்புகளை கவனிக்கத் தவறிவிட்டால், பெருமளவில் பெரிதும் பாதிக்கப்படும் மற்றும் குறைக்கப்படும். இந்த சிதைவின் இன்னொரு வடிவம் பேரழிவு என அறியப்படுகிறது, அங்கு ஒரு கற்பனை மற்றும் பின்னர் மோசமான சூழ்நிலையை எதிர்பார்க்கிறது. இது மன அழுத்தம் நிறைய ஏற்படலாம்.
உணர்ச்சி ரீதியானது
இந்த முடிவுகளை எடுக்கும்போது சில உண்மைகளை புறக்கணிப்பது சம்பந்தப்பட்ட முடிவுகளுக்கு குதித்து நெருங்கிய உறவினர் ஆவார். உணர்ச்சி ரீதியான விமர்சகர்கள் ஒரு சூழ்நிலை பற்றி தங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆதாரமாகக் கருதிக் காட்டாமல் ஆதாரமாகக் கருதுகின்றனர். "நான் முழுவதுமாக உணர்கிறேன், எனவே, என் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான என் திறமைக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்," அல்லது "நான் உன்னுடன் கோபம் கொள்கிறேன்; எனவே, நீங்கள் இங்கே தவறு செய்திருக்க வேண்டும், "என்று தவறான உணர்ச்சி ரீதியான காரணங்களைக் கூறலாம். உண்மையில் இந்த நம்பிக்கைகள் மீது செயல்படுவது, புரிந்து கொள்ளக்கூடியது, இன்னும் தீர்க்கமுடியாத பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவும்.
அறிக்கைகள் வேண்டும்
'அறிக்கைகள் வேண்டும்' என்று நம்புபவர்கள் தங்களை அல்லது மற்றவர்கள் அமைத்துள்ள கடுமையான விதிகளை கொண்டுள்ளனர், அது எப்போதும் தொடர்ந்து பின்பற்றப்பட வேண்டும் - குறைந்தபட்சம் அவர்களின் மனதில். அவர்கள் வேறுபட்ட சூழ்நிலைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் காணவில்லை, மேலும் இந்த தன்னையே திசைதிருப்பக்கூடிய எதிர்பார்ப்புகளுக்கு உயிர் வாழ முயற்சி செய்வதில் கணிசமான மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறார்கள். உங்களுடைய உள் உரையாடல் ஏராளமான 'தாள்கள்' என்றால், நீங்கள் இந்த அறிவாற்றல் சிதைவின் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கலாம்.
லேபிளிடுதல் மற்றும் Mislabeling
லேபல் அல்லது மிஸ்ஸபெபல் செய்தவர்கள் தங்களை மற்றும் பிறர் மீது அடிக்கடி தவறான அல்லது எதிர்மறையான லேபிள்களை வழக்கமாக வைத்திருப்பார்கள். "அவர் ஒரு வேட்டையாடுகிறார்." "அவள் ஒரு போலியானவர்" "நான் ஒரு பயன் இல்லை." இந்த அடையாளங்கள் மக்களை வரையறுக்கின்றன, மேலும் அவற்றை ஒரு ஒற்றை பரிமாண பார்வையில் பங்கிடுகின்றன. மக்கள் எப்போதும் பொருந்தாது என்று பாத்திரங்கள் மற்றும் உண்மையில் நாம் உண்மையில் மக்கள் (நம்மை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது) பார்த்து நம்மை தடுக்கிறது. இது உறவு முரண்பாடுகளில் பெரியதல்ல .
தனிப்பயனாக்கம்
தங்களது மன அழுத்தங்களைத் தனிப்பயனாக்குபவர்கள் தங்களை அல்லது மற்றவர்களிடம் எந்தவித கட்டுப்பாடுமின்றி இருப்பதற்கும், அது இருக்க வேண்டிய மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கும் காரணம் . மற்றவர்கள் செய்யும் செயல்களுக்கு தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சொல்வது அல்லது மற்றவர்களுடைய சொந்த உணர்ச்சிகளைக் குற்றம் சாட்டுவது ஆகியவை தனிப்பயனாக்குதலுக்கு உட்படுகின்றன.
இவற்றில் ஏதேனும் ஒரு பழக்கம் இருப்பதாக உணர்ந்தால், அது ஒரு நல்ல விஷயம்: ஒரு அறிவாற்றல் விலகலை அங்கீகரிப்பது, கடந்த காலத்தை கடக்கும் முதல் படி.
> மூல:
பர்ன்ஸ், டேவிட், MD நன்றாக உணர்கிறேன்: புதிய மனநிலை சிகிச்சை. அவான் புக்ஸ் >: நியூ யார்க், NY, 1992.