மேம்படுத்துதல், நன்றியறிதல் பத்திரிகை மற்றும் பிற ஃபோகஸ்-ஷிஃப்டர்கள்
பிரச்சினைகளை புறக்கணிப்பது பெரும்பாலும் மோசமானதாகிவிடும். எனினும், வதந்தி - மன அழுத்தம் மீது பெரிதும் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் குவிக்கும் பழக்கம் ஆகியவை, சில சமயங்களில், எந்தவொரு தீர்ப்பும் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தலாம். முடிந்தவரை சிக்கல்களைத் தீர்க்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் செயலில் உள்ள சிக்கல் தீர்க்கும் முறைமையில் இல்லாதபோது அவற்றை உங்கள் மனதில் வைத்து விடுங்கள். இதன் காரணமாக, உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதற்கான திறமை ஒரு முக்கிய திறமையாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்ப மறந்துவிட்டால், இந்த திறமையுடன் கொஞ்சம் ஆழமாக செல்ல சில வழிகள் இருக்கின்றன. மன அழுத்தம் வீழ்ச்சி குறைக்க மற்றும் நடக்கிறது இருந்து அழுத்தம் ஒரு கீழ்நோக்கி சுழல் வைத்து வழிகள் உள்ளன.
1 - அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு பயிற்சி
நம் மனதில் விஷயங்களை திசைதிருப்ப இயல்பான போக்கைக் கொண்டிருப்போம், மாறுபடும் டிகிரிகளுக்கு, ஒன்று அல்லது மற்றொரு விஷயத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, சிலர் முடிவுக்கு சிறிது நேரத்திற்குச் செல்கிறார்கள்; மற்றவர்கள் சூழ்நிலையில் நேர்மறை தள்ளுபடி, மற்றவர்கள் overgeneralize முனைகின்றன. சிலர் இந்த விஷயங்களை நிறைய முறை செய்வார்கள். இந்த பெரும்பாலும் மயக்க மான பழக்கம் மன அழுத்தம் எதிரான உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் அவர்கள் சிக்கல் முடியும் என்று மற்ற பிரச்சினைகள் உருவாக்க ஏனெனில் அவர்கள் நிவாரணம் விட அதிக மன அழுத்தம் உருவாக்க. இந்த போக்குகளை நாம் அறிந்திருக்கும்போது, நாம் இன்னொரு பாதையை நனவுபூர்வமாக தேர்வு செய்யலாம். பின்வரும் ஆதாரங்கள் உங்கள் சொந்த போக்குகள் (மற்றும் மற்றவர்களின் பிடித்த புலனுணர்வு சிதைவுகள்) பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள உதவும், மேலும் இந்த மனநல பொறிகளுக்குத் தெரியாமலேயே உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள்.
- பொதுவான புலனுணர்வு திரிபுகள்
- புலனுணர்வு திரிபுகளை எதிர்த்து எப்படி
- அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான நுட்பங்களை மறு
2 - ஒரு கெட்ட நாள் சுற்றி திரும்ப கற்று
சில நேரங்களில் ஒரு கடினமான காலை ஒரு கெட்ட நாள் மாற்ற முடியும் - அல்லது ஒரு மோசமான வாரம்! ஒன்று, ஒன்று அல்லது இரண்டு சவாலான சம்பவங்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் விளையாட்டை தூக்கி எறியுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தைச் செயல்படுத்தலாம். நீங்கள் மன அழுத்தம் ஒரு இடத்தில் இருந்து செயல்படும் போது, நீங்கள் தெளிவாக அல்லது புதிய சவால்களை திறமையாக செயல்படுவது பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது. இது அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கி, ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், மன அழுத்தத்தின் கீழ்நோக்கி சுருள் உருவாக்கும். மன அழுத்தத்தை தடுக்க சில வழிகள் இங்கு உள்ளன.
- அந்த நாட்களில் ஒன்று இங்கே சமாளிக்க எப்படி இருக்கிறது
- ஒரு கெட்ட நாள் சுழற்றுவது எப்படி
- ஒரு மனநல சுகாதார நாள் எடுக்கும் போது
3 - உங்கள் உற்சாகத்தை மேம்படுத்துங்கள்
ஆய்வாளர்கள் வாழ்க்கையில் அதிக உடல்நலத்தை, வெற்றியை, திருப்தி மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான காரியங்களை புறக்கணிப்பது உங்கள் கனவுகள் நனவாகும், ஆனால் எதிர்மறையை விட நேர்மறையானவை மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் , குறிப்பிட்ட வழிகளில் அவ்வாறு செய்வது , நீங்கள் சவால்களில் சிறந்ததைச் செய்யும் திறனை அதிகரிக்க உதவும் வாழ்க்கையில் முகம்.
- நன்மையின் நன்மைகள்
- ஒரு ஆப்டிமிஸ்ட்டை எப்படி அதிகப்படுத்துவது
- வினாடி வினா: நீங்கள் ஒரு உகந்ததா? (நீ சொல்வது உறுதியா?)
4 - ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை பராமரிக்கவும்
நன்றியுணர்வு ஜர்னலிங் என்பது பல நன்மைகள் கொண்ட ஒரு எளிய மன அழுத்தம் நிவாரணம் ஆகும். நீங்கள் எழுதும் போது மன அழுத்தம் ஒரு நேர்மறையான திசைதிருப்பல் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நடைமுறையில் நீங்கள் அடிக்கடி அந்த நேர்மறை கவனிக்கவும் ஊக்குவிக்கிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கையில் சில அற்புதமான விஷயங்களை நீங்கள் பதிவு செய்துள்ளீர்கள், நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளலாம். மேலும் அறிய வேண்டுமா? இந்த வாரம் ஒரு நன்றியறிதல் ஜர்னலிஸ்ட் நடைமுறையில் தொடங்குவதற்கு ஈர்க்கப்பட்டு, படிக்கவும்.