வாழ்க்கையின் உயர் தரத்தை எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும்

எந்த வரவு செலவுத்திட்டத்திற்கும் சிறந்த தர வாழ்க்கை

அனைவருக்கும் 'வெற்றியின்' சொந்த வரையறையைப் போலவே, அனைவருக்கும் உயர்தர வாழ்க்கை என்பது என்ன என்பதை சற்றே வித்தியாசமான எண்ணங்கள் கொண்டிருக்கும். இருப்பினும் ஆராய்ச்சி கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களுக்கும் வாழ்க்கையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்குகிறது, மகிழ்ச்சியுடன், வாழ்க்கைத் திருப்தி, மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வலுவான திறனைக் கொண்டது, மற்றும் பொதுவாக உயர்தர வாழ்க்கை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் விஷயங்கள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மகிழ்ச்சியுடன், பெரும்பாலான அல்லது அனைத்து உறுப்புகளும் சிறிய அல்லது பணத்திற்காக ஒரு வாழ்க்கைக்கு சேர்க்கப்படலாம், எனவே அனைவருக்கும் இந்த வழிகளில் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

1 - நீங்கள் உறுதியளிக்கும் உறவுகளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

எமது உறவுகள் பல வழிகளில் நம்மை வரையறுக்கின்றன: எங்களின் நேரத்தை அதிகமாய் செலவழிக்கின்றோம், நம்மைக் குலைக்கும், நம்மைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறோம், அல்லது மற்ற முக்கிய வழிகளில் நம்மை ஆதரிக்காதவர்கள் மீது அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். மாறாக, நாம் ஒரு சார்பு சமூக வட்டாரத்தில் சாய்ந்தால், மன அழுத்தம், அதிக மகிழ்ச்சி, ஆரோக்கியமான அளவு ஆகியவற்றிற்கு அதிகமான பின்னடைவுகளை அனுபவித்து மகிழ்வோம். பின்வரும் உறவுமுறை வளங்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு நெட்வொர்க்கை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும்:

• ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் தொடர்பு கொள்ள எப்படி
• குறைந்த அழுத்தத்துடன் முரண்பாட்டை எப்படி சரிசெய்வது
• தவிர்க்க முரண்பாட்டு தீர்மானம் தவறுகள்
• உறுதியான தகவல் தொடர்பு, என்ன?
• நச்சு உறவுகளை எப்படி விடுவது எப்போது

2 - போதும் ஸ்லீப் (மற்றும் மற்ற சுய-பராமரிப்பு உத்திகள் பயிற்சி)

நாம் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, அல்லது நமது மற்ற அடிப்படை உடல் தேவைகளை (சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது குறைவான நேரம் தேவைப்படுவது போன்றவை) சந்திக்காமல் இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்தை நோக்கி எதிர்வினை செய்வோம். அதனால் தான் சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியமானது, இருப்பினும், முரண்பாடாக, நாம் அடிக்கடி வலியுறுத்தப்படுவதையும், பிஸியாகி விடுவதாலும், முதன்மையானது. சுய பாதுகாப்பு ஒரு முன்னுரிமை பல வழிகளில் நீங்கள் பயனளிக்க முடியும். உடல், மனோதத்துவ ரீதியாக உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள உதவுவதற்கு சில ஆதாரங்கள் இங்கே உள்ளன, எனவே நீங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.

• மன அழுத்தம் மற்றும் சுய பராமரிப்பு தேவை
• சுய பராமரிப்பு உத்திகள் நெருக்குதல் கட்டியெழுப்ப
• மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம்: எப்படி மன அழுத்தம் பிரச்சினைகள் தூண்டுகிறது
• அழுத்தமாக போது நன்றாக தூங்க எப்படி

3 - நீங்கள் அனுபவிக்க வழிகளில் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியை எடை அல்லது தோற்றத்திற்கு அப்பால் செல்லக்கூடிய நன்மைகளைச் சுமந்து செல்கின்றனர், ஆனால் பலர் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் நன்றாகவே பார்க்க வேண்டும். ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரணம், உடற்பயிற்சி குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட நீங்கள் இருவரும் வேலை என்று வலுவான நன்மைகளை கொண்டுள்ளது: உடற்பயிற்சி வெறும் 3 நிமிடங்கள் மன அழுத்தம் நிவாரணம் உதவும் , மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் நோக்கி பின்னடைவு உருவாக்குகிறார் . உடற்பயிற்சியின் செயல்பாடுகள் வேடிக்கையாகவும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் நெருக்கமாகவும் இருப்பதை நீங்கள் சேர்க்கிறீர்களானால், ஒரு உயர்ந்த தரமான வாழ்க்கையை மொழிபெயர்க்கும் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை பராமரிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஒழுங்குமுறை பராமரிக்க முயற்சி எடுக்கும்? ஆம், பெரும்பாலும் அது செய்கிறது. ஆனால் ஒரு வகுப்பில் சேருவதன் மூலம் ஒரு வாழ்க்கைப் பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கியிருந்தால், ஒரு வொர்க்அவுட்டை நண்பருடன், உங்கள் அட்டவணையில் மற்ற வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்கு முன்போ அல்லது அதற்குப் பிறகு வேலை செய்வது, வழக்கமான பழக்கத்தை பராமரிப்பது எளிது. உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்ய பின்வரும் வளங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.

• உடற்பயிற்சி எவ்வாறு மன அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது?
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை உடற்பயிற்சி என்ன வகையான?
• மன அழுத்தம் நிவாரண ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கம் தொடங்க மற்றும் பராமரிக்க எப்படி

4 - நீங்கள் அர்த்தமுள்ள மற்றும் மகிழ்ச்சி என்று வேலை செய்ய (இது ஒரு பொழுதுபோக்காக கூட)

வாழ்க்கையில் உயர்ந்த தரம் வாய்ந்தவர்களோடு தொடர்புகொண்ட பல கூறுகளில் ஒன்று என்பது பொருள்: நாம் நல்வாழ்வில் ஈடுபடாத செயல்களில் ஈடுபடுகிறோம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது அல்லது நமக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. நீங்கள் அர்த்தமற்றதாக உணருகிற ஒரு வாழ்க்கையில் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை பாதையில் உடனடியாக மாற்றங்களைச் செய்ய முடியாது - மற்றும் இருக்க வேண்டிய மற்ற காரணங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் வேலையை மறுசீரமைப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் வேலைக்கு வெளியே உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள மற்ற நடவடிக்கைகளில் நேரத்தைக் கழிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னமும் அர்த்தத்தை நீங்கள் காண முடியாது என்பதை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சொல்லப்போனால், உங்கள் வேலைக்கு அதிக அர்த்தத்தை உண்டாக்குவதன் மூலம், கிரகித்தல்களிலும் மற்ற ஓட்டம்-உற்பத்தி செயல்களிலும் ஈடுபடும் நேரத்தை செலவழித்து, இந்த தருணத்தில் தங்கி இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அனுபவிப்பது, அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க முடியும்.

• நன்றிகள் பற்றி மேலும்
• ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைக்கு நன்றியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உங்கள் வேலை எப்படி இன்னும் சிறப்பாக செய்ய வேண்டும்
• உங்கள் தற்போதைய வேலை இன்னும் திருப்தி கண்டுபிடிக்க

5 - உங்கள் வடிகால்கள் நிறுத்துங்கள்

நம் வாழ்வில் ஒரு சில விஷயங்கள் நம் ஆற்றலைக் கரைக்கின்றன, சில நேரங்களில் நம் உணர்த்தும் கூட இல்லாமல். இவை ஒவ்வொன்றும் ' சகிப்புத்தன்மை ' என அழைக்கப்படும், மிதமான முறையில் தங்களின் சொந்த மீது மிதமிஞ்சி வடிகட்டலாம், ஆனால் அவர்கள் எடுக்கும் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. நீண்ட காலமாக நம் வாழ்வில் இந்த பல 'வடிகால்' சக்திகளை நாம் ஆற்றுவதைக் கண்டால், தங்களை முன்வைக்கும் பெரிய சவால்களுக்கு நாம் குறைவாக இணக்கமாக இருக்க முடியும், எனவே இந்த லேசான அழுத்தங்கள் பெரும்பாலான நேரம் எதிர்மறையான விளைவுகளை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால் , நாம் அதை மிகவும் தேவைப்படும் போது சமாளிக்க நம் திறனை தடுக்க முடியும். அவர்கள் மற்ற நேரங்களிலும் நமது ஆற்றல் ஒரு லேசான ஆனால் நிலையான தடையை வைக்க முடியும். இந்த மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதில் உள்ள பிரச்சனை, நாம் அடிக்கடி அவற்றைப் பயன்படுத்துவது அல்லது நம் வாழ்வில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், அவர்களைக் கேட்டுக்கொள்வது பெரும்பாலும் குறைந்த முன்னுரிமைதான். அதனால்தான், அவர்களை நிர்வகிக்க சிறந்த செயல்களில் ஒன்று அவர்களுக்கு இன்னும் நன்கு தெரியும். பின்னர் நாம் ஒரு முறை மற்றும் அனைத்து வடிகால்கள் நிறுத்துவதற்கு ஒரு குறைந்த மன அழுத்தம் திட்டம் உருவாக்க மற்றும் இயக்க முடியும். பின்வரும் ஆதாரங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்:

• சகிப்புத்தன்மை என்ன?
• உங்கள் எரிசக்தி வடிகால்களை அடையாளம் காண்பது
• முதலில் என்ன செய்வது
• எரிசக்தி வடிகால்களை நீக்குவது எப்படி?

6 - நீங்கள் என்ன மாதிரிகள் சில செய்ய

நீங்கள் முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்ய நிறைய நேரம் செலவழிக்கலாம் - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் ? இல்லையென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். எங்கள் மன அழுத்த அளவு மற்றும் நம் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சிக்கும் இருவருக்கும் உணவைவிட ஓய்வு நேரம் முக்கியம். நீங்கள் உண்மையிலேயே மதிக்கின்ற அல்லது அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கு நேரத்தைச் செய்தால், அந்த கடமைகளைச் சந்திப்பதைப் பற்றி உற்சாகப்படுத்தி உற்சாகப்படுத்தலாம் - அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களைப் பயமுறுத்தாதீர்கள். பொழுதுபோக்குகள், தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள், கனவுகள் - ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, அவர்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் காண்பீர்கள்; இந்த வளங்கள் உதவ முடியும்.

• இலக்குகளை அமைத்தல் மற்றும் பெறுதல்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பொழுதுபோக்கின் முக்கியத்துவம்
• மேலும் இலக்குகள்
• வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்களை செய்யுங்கள்