நீங்கள் சமாளிக்க உதவ எளிய வழிமுறைகள்

கவலை கவலை, பயம், அச்சம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகளை உட்படுத்துகிறது. உணர்ச்சி பொதுவாக உணர்ச்சி, உணர்ச்சி, மற்றும் உடல் நிலைகள் மீது அனுபவம். உதாரணமாக, ஆர்வமுள்ளவராக ஒரு நபர் எதிர்மறையான அல்லது குழப்பமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு உணர்ச்சி மட்டத்தில், ஒருவர் பயமுறுத்தப்படுகிறவராகவோ அல்லது வெளியேற்றப்பட்டவராகவோ இருக்கலாம். வியர்வை, நடுக்கம், அல்லது சுவாசம் போன்ற சுகவீனமான உணர்வுகளால் கடுமையான கவலைகளை அனுபவிப்பது பொதுவானது.

இந்த அறிகுறிகள் ஒரு கவலை மனப்பான்மை கொண்ட நோயாளிகளுக்கு பொதுவானவை. பீதி நோய் கொண்ட மக்கள் பொதுவாக கவலை உணர்வுகளை கையாளும் போராட்டத்துடன் நன்கு தெரிந்தவர்கள். கவலையில்லாமல் அல்லது ஒருவரது கட்டுப்பாட்டை முழுமையாக வெளியேற்றுவது போல் உணரலாம்.

கவலை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரும் இழுக்க வேண்டும்? அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன. உங்கள் கவலைகளை சமாளிக்க உதவும் 4 உதவிக்குறிப்புகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

1 - நிறுத்து மற்றும் மூச்சு

கவலை எழும்போது, ​​ஒரு நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டு, நீங்கள் என்ன செய்வதென்று யோசித்துப் பாருங்கள். வருங்கால அல்லது கடந்த நிகழ்வைப் பற்றி கவலையாக கவலை கொண்டிருப்பது பொதுவாக அனுபவமானது. உதாரணமாக, வருங்காலத்தில் ஏதோ மோசமாக நடக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். ஏற்கெனவே நிகழ்ந்த நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சந்தேகப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் பொருட்படுத்தாமல், பிரச்சினையின் ஒரு பெரிய பகுதியாக நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் கவனமாக இருக்கவில்லை என்பதுதான். கவலையை உங்கள் மனதை துடைத்து, உங்கள் விழிப்புணர்வை மீண்டும் வரவழைக்கையில், கவலை அதன் பிடியை இழக்கிறது.

அடுத்த முறை உங்கள் கவலையைத் தொடங்குமாறு நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள், உட்கார்ந்து சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டால் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவீர்கள். வெறுமனே நிறுத்துதல் மற்றும் சுவாசம் தனிப்பட்ட இருப்பு ஒரு உணர்வு மீட்க மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் மீண்டும் கொண்டு உதவ முடியும். இருப்பினும், உங்களிடம் நேரம் இருந்தால், சுருக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் மந்திரத்தையும் இந்தச் செயலைச் சற்று கூடுதலாகவும் பரிசோதனை செய்யவும் முயற்சிக்கவும். இந்த எளிய மூச்சு நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்:

• வசதியாக உட்கார்ந்த நிலையில் நுழைவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் மூக்கில் மெதுவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இந்த உள்ளிழுப்பைப் பின்தொடரவும்.
• உங்கள் மூக்கில் உள்ளேயும் வெளியேயும் முழுமையாக மூச்சு விடவும். உங்கள் மூச்சு தற்போது ஒரு வழிகாட்டியாக இருக்க அனுமதிக்க.
• மந்திரம், "இருங்கள்" என நீங்கள் மூச்சு விடுங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், உங்களை "நினைத்து" கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு மூச்சிலும், "தற்போதைய" என்ற வார்த்தையின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

இது போன்ற மூச்சு பயிற்சிகள் தற்போது உங்கள் கவனத்தை திருப்பு போது கவலை உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் எளிதாக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன.

2 - நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் கண்டுபிடி

நடுக்கம், மார்பு வலி மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற பீதி மற்றும் கவலைகளின் உடல் அறிகுறிகள் பொதுவாக நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் புரிந்துகொள்வதைக் காட்டிலும் வெளிப்படையானவை. எனினும், உங்கள் கவலை வேர் பெற, நீங்கள் தொந்தரவு என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் கவலையின் ஆழத்தை அடைவதற்கு, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஆராய்வதற்கு ஒதுக்கி வைக்கவும்.

ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது, உங்களின் ஆதார மூலங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள சிறந்த வழியாகும். ஆர்வமுள்ள உணர்வுகளை இரவில் நீங்கள் வைத்திருப்பதாகத் தோன்றினால் , உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு பத்திரிகை அல்லது நோட்பேட்டை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை தொந்தரவு செய்யும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். ஒரு நண்பனுடன் பேசுவது உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் உணர்வைத் தெரிந்துகொள்ளும் மற்றொரு வழியாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தவும், வெளிப்படுத்தவும் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

3 - அதை அணைக்க அல்லது அதை சமாளிக்க

பல முறை கவலை கூட நடந்தது மற்றும் ஒருபோதும் ஏற்படும் என்று விஷயங்களை பயந்து இருந்து தண்டுகிறது. உதாரணமாக, எல்லாவற்றையும் சரியாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் வேலை இழந்து, மோசமாகி, அல்லது உங்கள் அன்பானவர்களின் பாதுகாப்பு போன்ற சிக்கல்களைப் பற்றி இன்னமும் கவலைப்படலாம் . வாழ்க்கையில் கணிக்கமுடியாதது, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், என்ன நடக்கும் என்பதை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் எப்படி அறியப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். பயத்தை நீக்கி நன்றியறிதலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கவலையை நீங்கள் ஒரு வலுவான ஆதாரமாக மாற்றலாம்.

அவர்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பயத்தை மாற்றவும். உதாரணமாக, உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும், அதற்கு பதிலாக ஒரு வேலையை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக கருதுகிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள். உன்னுடைய சிறந்ததை செய்ய தீர்மானிக்க உழைக்க வா. உங்கள் நேசிப்பவரின் பாதுகாப்புக்கு பயப்படுவதற்கு பதிலாக, அவர்களிடம் நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது உங்கள் பாராட்டுக்களை தெரிவிக்கவும். ஒரு சிறிய நடைமுறையில், உங்கள் கவலையைத் திணித்து, மேலும் நேர்மறையான பார்வையைத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

சில சமயங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு உண்மையான சூழ்நிலையில் உங்கள் கவலை உண்மையில் ஏற்படலாம். உயர்ந்த நிறுவன பணிநீக்கங்கள் அல்லது குறைப்பு பற்றிய பேச்சுவார்த்தைகள் காரணமாக உங்கள் வேலையை இழந்துவிடுவது பற்றி கவலைப்படுவது யதார்த்தமாக இருக்கும் சூழ்நிலையில் இருக்கலாம். தற்போதைய பிரச்சனையினால் ஏற்படும் கவலை அடையாளம் காணப்பட்டால், நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் கவலையை குறைப்பதற்கான பதிலாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு வேலை தேடி அல்லது பேட்டிகளையே தொடங்க வேண்டும். உங்கள் சூழலில் ஒரு பிட் அதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதைப் போல, அதிக செயல்திறன் கொண்டிருப்பதன் மூலம் நீங்கள் உணரலாம்.

4 - ஏதோவொன்றைக் கவனித்தல்-தூண்டுதல்

சில நேரங்களில், உங்கள் கவலையைத் தவிர வேறொன்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்களை வெறுமனே திருப்பி விட மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் மற்றவர்களிடம் சென்றடைய வேண்டும், உங்கள் வீட்டிற்குச் சில வேலைகளை செய்யலாம் அல்லது ஒரு அனுபவமிக்க பொழுதுபோக்கு அல்லது பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடலாம். கவலைகளை முறியடிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

• இசை கேட்கவும்
• ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வேறு சில வடிவங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சில வேலைகளை செய்யுங்கள் அல்லது வீட்டை சுற்றி ஏற்பாடு செய்யுங்கள்
• வரைதல், ஓவியம் அல்லது எழுதுதல் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான படைப்புகளில் ஈடுபடுங்கள்
• ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது ஒரு வேடிக்கையான படம் பார்க்கலாம்
• பிரார்த்தனை அல்லது தியானம்

பெரும்பாலான மக்கள் நேரத்திற்கு நேரம் சில கவலை அனுபவிக்கும் தெரிந்திருந்தால். எனினும், நாள்பட்ட கவலை ஒரு நோயறிதல் கவலை சீர்குலைவு ஒரு அடையாளம் இருக்க முடியும். கவலை ஒருவரின் உறவுகளை, வேலை செயல்திறன் மற்றும் வாழ்க்கை மற்ற பகுதிகளில் பாதிக்கும் போது, ​​இந்த ஆர்வமான உணர்வுகளை உண்மையில் ஒரு மனநல சுகாதார நோக்கம் ஒரு அடையாளமாக உள்ளது.

நீங்கள் கவலை மற்றும் பீதி அறிகுறிகள் சந்தித்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பீதி நோய் சிகிச்சை யார் மற்ற தொழில் பேச. அவர்கள் உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு கவலையும் தெரிவிக்க முடியும், நோயறிதலுக்கான தகவல்களை வழங்கவும், உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும் முடியும்.