சமூக கவலைகளுடன் உள்ளவர்கள் தங்கள் இலக்குகள், கனவுகள், மற்றும் ஆசைகள் உள்ளிட்ட எல்லோரையும் போலவே இருக்கிறார்கள். உங்களிடம் SAD இருந்தால், இந்த கருத்துகள் சிலவற்றை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள், சில வார்த்தைகளிலிருந்து உற்சாகம் மற்றும் ஆலோசனையைப் பெறலாம்.
இணைப்பு
சமூக அக்கறையுடனான நபர்கள் பயம் மற்றும் சமூக உறவு கொண்டவர்கள் இருப்பினும், அவர்கள் இன்னும் நண்பர்களை விரும்புகிறார்கள். பெரும்பாலும், தனியாக இருப்பதால் தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகள் ஏற்படலாம். சமுதாய கவலையை சமாளிக்க மற்றும் சமூக திறன்களை வளர்ப்பதன் மூலம் இது உதவ முடியும்.
நீங்கள் தனியாக உணர வேண்டியதில்லை! எல்லோரும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க முற்படுகிறார்கள். காலப்போக்கில் அது எளிதாகிவிடும். அதை நடக்கும்படி அடித்தளத்தை கொடுங்கள்.
புரிந்துணர்வு
எதையும் விட அதிகம், சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் மற்றும் ஒரு நபர் என்ற வகையில், மற்றவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குழப்பம் பற்றி கற்றல் சமூக அக்கறையினால் ஒரு நேசிப்பவரால் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பவர்களுக்கு உதவ முடியும்.
ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் புரிந்து கொள்ளாவிட்டால் அல்லது உங்கள் நடத்தையை "அலோஃப்" என்று அழைத்தால், ஒரு கட்டுரையை அச்சிட்டு முயற்சிக்கவும், அந்த நபரை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சமூக கவலை பற்றி ஒரு புத்தகத்தை கடனாக முயற்சி செய்யுங்கள்.
தனிமை
சமூக கவலையைப் பொறுத்தவரையில் தொடர்பு கொள்ளும் விருப்பம் இருப்பதால், பலர் தனியாக நேரத்தை விரும்புகிறார்கள். சமூக கவலை உள்முகத்தோடு மேலெழுதும்போது, இது பேட்டரிகளை ரீசார் செய்ய மற்றும் மற்றவர்களுடன் மேலும் தொடர்பு கொள்ள பலத்தை சேகரிக்க ஒரு நேரமாகும்.
Extroverts மற்றவர்களை சுற்றி இருந்து வலிமை சேகரிக்க போது, உள்முக சிந்தனையாளர்கள் நன்றாக உணர தனியாக நேரம் வேண்டும். இந்த பிந்தைய குழுவில் நீங்கள் விழுந்தால், ஒரு குடும்ப சேகரிப்பின் நடுவில் உங்களுக்கு ஒரு கணம் தேவைப்பட்டால் மன்னிப்பு கேட்காதீர்கள்.
ஸ்திரத்தன்மை
உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை என்பது சமூக கவலைகளுடன் பலரின் குறிக்கோள் ஆகும். உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக மேலாண்மை செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம், உங்கள் சமூக கவலையைத் தூண்டுவதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள், மற்றும் அந்த சூழ்நிலைகளின் முகத்தில் சமநிலையை எப்படி பராமரிக்கலாம்.
உங்கள் கவலையை "கட்டுப்படுத்த" விரும்புவதைப் போலவே, உங்கள் உணர்வுகளுடன் சமாதானமாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது நல்லது என்பதை உணரவும். இது அவர்களின் சொந்த இடத்தை குறைக்க அவர்களுக்கு இடமளிக்கும்.
சமாதானம்
யோகா , ஆழ்ந்த சுவாசம், மற்றும் உங்கள் உடம்பருடன் தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மற்ற நடைமுறைகள் போன்ற மனச்சோர்வு, தியானம், சமுதாய கவலைகள் போன்றவற்றால் பல வழிகளில் சமாதானத்தை அடைய முடியும்.
ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையானது சமூக கவலைகளை குறைப்பதற்காக வேலை செய்யும் போது இந்த "அமைதியான" பயிற்சிகளில் சிலவற்றின் சாதகத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு முறையாகும். சமாதானத்தைத் தேடிக்கொள்பவர்கள் இந்த வகை சிகிச்சைக்கு நன்கு பொருத்தமாக இருக்கலாம்.
நம்பிக்கை
உங்களுடைய அச்சங்களை எதிர்கொண்டு படிப்படியாக படிப்படியாக கற்றுக்கொள்வதால், நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சமூக கவலை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் அதிக நம்பிக்கையுடன் தோன்றுகின்றனர்.
நீங்கள் பயப்படுகிற சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளுவதன் மூலம் படிப்படியாக உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு குறைவான உணர்திறன் மற்றும் இந்த வகையான சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கை மற்றும் வெளிச்செல்லும் உணர முடியும்.
நிறைவேற்றுதல்
சமூக கவலையும் கொண்ட மக்கள் சிலநேரங்களில் தங்களது இலக்குகளை அடைவதன் மூலம் தடுக்கப்படுகின்றனர், இது பூர்த்தி செய்வதில் தலையிட முடியும். வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் கொண்டது, இலக்குகளை உருவாக்குதல் , அச்சத்தை எதிர்கொள்வதில் இருந்த போதிலும் அவற்றை அடைவதற்கு ஏற்பாடு செய்வது இந்த சாதனைக்கு வழிவகுக்கும்.
வளர்ச்சி
சமூக கவலை கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு ஆசைப்படுகிறார்கள். இந்த தனிநபர்களில் பலர் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படித்து, தங்களை சிறப்பாக எவ்வாறு தேடுவது என்பதைத் தேடி இணையத்தை துடைக்கிறார்கள்.