கவலையைத் தக்கவைக்க உதவுதல்
உங்களுக்கு சமூக கவலை சீர்குலைவு இருந்தால் , நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனையுடன் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடலாம். அதிகமயமாக்கல் கொண்ட சமூக கவலைப் போராட்டம் கொண்ட பலர், கவலை, மனச்சோர்வு , பயம் ஆகியவற்றை மோசமாக்கும் ஒரு அறிவாற்ற விலகல். உங்கள் கவலை குறைக்க பொருட்டு overgeneralization மற்றும் எப்படி அதை நிர்வகிக்க பற்றி மேலும் அறிய.
Overgeneralization பற்றி
மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் குறைபாடுகள் போன்ற மன நோய்களைக் கொண்டிருப்பவர்களை அடிக்கடி பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை ஆகும்.
எதிர்காலத்தில் உள்ளிட்ட அனைத்து அனுபவங்களுக்கும் ஒரு அனுபவத்தை நீங்கள் பயன்படுத்துவதோடு பொதுமயமாக்கிக் கொள்ளும் சிந்தனையுமாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு முறை ஒரு மோசமான பேச்சு கொடுத்தால், நீங்களே நினைத்துக் கொள்ளலாம், "நான் எப்பொழுதும் உரையாடல்களைத் திருப்பிறேன், நான் ஒருபோதும் வெளிப்படையாக உரையாட முடியாது."
நீங்கள் அதிகப்படியான மார்க்சியமயமாக்கல் அனுபவித்திருந்தால், தவிர்க்கமுடியாத தவறுகளின் ஒரு பகுதியாக நடக்கும் எந்தவொரு எதிர்மறையான அனுபவத்தையும் நீங்கள் காணலாம். சமூக கவலைகளுடன், இது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் பாதிக்கக்கூடியது மற்றும் தினசரி தினசரி தடுக்கிறது. அதிகப்படியான எண்ணங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை மோசமாக்கலாம், எல்லோரும் உங்களை வெறுக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியாது என்று.
உங்கள் சொந்த திறனை சந்திப்பதில் இருந்து உங்களை நீங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் போது தன்னையே கட்டுப்படுத்தி கொள்ளும் தன்மையே ஆகும். இந்த "நான் போதுமானதாக இல்லை" அல்லது "நான் அதை செய்ய முடியாது" போன்ற பொதுவான எண்ணங்கள் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சமூக வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயங்கள் அல்லது அடுத்த படிகள், உங்களைத் தடுக்கலாம்.
ஆனால், பிறழ்வுகள் ஒரு பயங்கரமான அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும் என்றாலும், அது உங்கள் மனோபாவத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் நிர்வகிக்கப்படலாம், கவலைப்படலாம்.
Overgeneralizations மறுபிரவேசம்
மறுபிரசுரம் என்பது எதிர்மறையான அல்லது உதாசீனமற்ற எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பதற்கும், அவற்றை நேர்மறை மற்றும் மேம்படுத்தும் நபர்களுக்கிடையில் மாற்றுவதற்கும் ஒரு செயல் ஆகும். நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றைப் பார்க்கும் வழியை மாற்றுவது ஒரு வழி. மறுபெயரிடுவது என்பது மிகப்பெரிய கருவியாகவும் சமூக கவலையை நிர்வகிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
Reframing உங்கள் அறிகுறிகளை குறைக்க உதவும் நடைமுறையில் ஒரு மிகவும் எளிமையான செயல்முறை:
- உங்கள் சிந்தனை வடிவங்களை அடையாளம் காணவும் : உங்களை நீங்களே எதிர்மறையாக சிந்தித்துப் பார்க்கும்போது அல்லது நடவடிக்கைகளைச் செய்யாதீர்கள் என நினைத்தால், நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருங்கள், அவற்றை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நீங்கள் உங்கள் எதிர்மறையை பதிவு செய்தால், எண்ணங்களின் வடிவங்களை நீங்கள் உணரலாம்.
- உங்களை சவால் விடுங்கள்: நீங்கள் எழுதி வைத்துள்ள எண்ணங்களை கவனியுங்கள், "இது உண்மையா?" அந்த எண்ணங்களை வேறு விதமாகக் கருதுவாரா? ஒவ்வொரு சிந்தனையும் சவால். நீங்கள் யாரும் ஒரு விளக்கக்காட்சியின் போது நீங்கள் நரம்புத் தளர்வதைக் கண்டறிந்தீர்களா அல்லது நீங்கள் ஒரு முறை விகாரமாக இருந்தீர்கள். நண்பர்களோடு மகிழ்ச்சியுடன் இருந்தபோது, உங்கள் சாதனைகளை அங்கீகரிக்கவும்.
- உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவும்: நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்க்கும்போது, இன்னும் கூடுதலான சிந்தனையைப் பற்றி சுய-பேச்சு பயன்படுத்தவும். "நான் ஒரு பயங்கரமான பேச்சாளர் மற்றும் எப்பொழுதும் திருகவும்" என்று நினைப்பதற்கும், "நான் இன்னும் தயார் நிலையில் உள்ளேன், ஒரு பெரிய பேச்சு கொடுக்க தயாராக இருக்கிறேன்" என்ற பதிலாகப் பேசுவதற்குப் பதிலாக, பேசுவதற்கு உதாரணமாக. நேர்மறைக்கு மறுபெயரிடுவது உங்கள் சமூக கவலையை எதிர்த்து, விளக்கக்காட்சியைப் பெற உதவும். அச்சுறுத்தலைக் காட்டிலும் சவாலாக நீங்கள் கவலைப்படுவதை அனுபவிக்கும் அனுபவங்களைக் கவனியுங்கள்.
பிறருடன் எப்படி தொடர்புகொள்வது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் அடைவதற்கு உங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், அதிகமான சமூக கவலையின்மை பலவீனமாக்கும் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
எனினும், நேர்மறையான மறுபெயரிடுவதன் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சமூக கவலைகளைத் தணிக்க உதவலாம்.
ஆதாரம்:
லிஸ்ஸெக், எஸ்., கக்ஸ்கூர்கின், ஏ., ராபின், எஸ். எல். "கவலை சீர்குலைவுகள் மற்றும் கிளாசிக்கல் கண்டிஷனர் பீரங்கின் overgeneralization." உயிரியல் உளநோய், 909-915, 2014.