பொது மக்கள் பேசும் கவலை மேலாண்மை உதவிக்குறிப்புகள்

பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலையும் , குளோஸ்ஃபோபியா எனவும் அறியப்படுகிறது, இது மிகவும் பொதுவான தகவல் அறியும் சமூக அச்சங்களில் ஒன்றாக உள்ளது. சிலர் பேச்சு அல்லது விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி கவலைப்படலாம், உங்களுக்கு சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) இருந்தால் பொதுமக்கள் பேசும் கவலை உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அறிகுறிகள்

ஒரு பேச்சு அல்லது விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் முன்கூட்டியே வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கவலைப்படலாம், மேலும் பின்வருவது போன்ற ஒரு செயல்திறனின் போது நீங்கள் தீவிர உடல்ரீதியான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள்:

• குலுக்க
• வெட்கப்படுவது
• ஒரு பொந்து இதயம்
• குரல் குரல்
• மூச்சு திணறல்

இந்த அறிகுறிகள் சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பின் விளைவாக இருக்கின்றன - நீங்கள் ஆபத்துக்காகத் தயாரிக்கிற அட்ரினலின் ரஷ். உண்மையான உடல் ரீதியான அச்சுறுத்தல்கள் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக உணரலாம்.

இது சமூக கவலை கோளாறு இருக்க முடியுமா?

இது உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடாது என்றால் பொது பேசும் கவலை SAD என கண்டறியப்படலாம்

• தேவையான வாய்வழி விளக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக கல்லூரியில் படிப்புகளை மாற்றுதல்
• வேலைகள் அல்லது வேலைவாய்ப்புகளை மாற்றுகிறது
• பொது பேசும் கடமைகளின் காரணமாக விளம்பரங்களைத் திருப்புதல்

பொதுமக்களிடம் பேசுவதிலும், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் நீங்கள் விரும்பும் விதத்திலும் வாழக்கூடிய உங்கள் ஆற்றலுக்கான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு SAD இருக்கலாம் .

சிகிச்சை

அதிர்ஷ்டவசமாக, பொது பேசும் கவலை ஒப்பீட்டளவில் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) போன்ற குறுகிய கால சிகிச்சை முறைகளை பயன்படுத்தி எளிதாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க துயரத்தை ஏற்படுத்தும் பொது பேசும் கவலை வாழ, நீங்கள் இந்த சேவைகளை வழங்க முடியும் ஒரு சிகிச்சைக்கு ஒரு குறிப்பு உங்கள் மருத்துவர் ask .

சுய உதவி

பாரம்பரிய சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் உரையாடலின் முக்கியத்துவத்தை சமாளிக்கவும் பொதுவில் பொதுவாகப் பேசுவதற்கு சிறந்ததாக மாற்றுவதற்கு பயன்படுத்தக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன. பாரம்பரிய சிகிச்சை இல்லாமல், எனினும், கவலை அறிகுறிகள் தங்கள் சொந்த மறைந்து வாய்ப்பு இல்லை.

பொது பேசும் கவலை: ஒரு பேச்சு கொடுக்க தயார் செய்ய குறிப்புகள்

ஒரு திருமணத்தில் பங்குதாரர்களின் மாநாட்டில் ஒரு கல்லூரி அல்லது ஒரு கல்லூரி வகுப்பறையில் ஒரு உரையாடலைத் தருகிறீர்களோ இல்லையோ, கவலையை நிர்வகிக்கும் விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு கால்வைத்துக்கொள்வதற்கு பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகள் உள்ளன.

பொதுமக்களிடம் பேசும்போது, ​​பார்வையாளர்களுடன் கண் தொடர்பு வைத்துக் கொண்டிருக்கும் வழியில் நீங்கள் பேசும் சூழலில் இருந்து எல்லாவற்றையும் உங்கள் கவலையைப் பாதிக்கலாம்.

உங்கள் பொது பேசும் ஈடுபாடுக்காக தயாரிக்கும் நேரத்திலும் ஆற்றலிலும் முதலீடு செய்வதில் தவறியது தவறு செய்யாதீர்கள். நீங்கள் எஸ்ஏடி வைத்திருந்தாலும் , முறையான சிகிச்சையிலும் தயாரிப்பிலும் செலவழிக்கப்பட்டாலும், ஒரு பெரிய பேச்சு அல்லது விளக்கக்காட்சியை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

பொது பேசும் கவலை: ஒரு பேச்சு நாள் குறிப்புகள்

எஸ்ஏடி ஒரு நபர் என, ஒரு பேச்சு அல்லது வழங்கல் நாளில் கவலை மேலாண்மை ஒரு வழக்கமான ஒன்றாக வைக்க முக்கியம்.

உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு வழக்கமான முறையை உருவாக்குங்கள், சரியான மனநிலையில் உங்களை வைத்து, உங்கள் உடல் ஒரு தளர்வான நிலையை பராமரிக்கும் திறனைக் கொடுக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் பார்வையாளர்களை எவ்வாறு நம்பிக்கையுடன் பேசுவது மற்றும் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதை ஆர்வமாகக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றி பேசுவதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் பொது பேசும் கவலை நிர்வகிக்க நீங்கள் ஒன்றாக கற்று என்ன அனைத்து இங்கே எப்படி இருக்கிறது.

• சில கவலைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். கூட மிகவும் அனுபவமுள்ள நடிகர்கள் செயல்திறன் முன் நரம்பு உற்சாகத்தை ஒரு பிட் அனுபவிக்க உண்மையில், பெரும்பாலான ஒரு சிறிய கவலை உண்மையில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த பேச்சாளர் செய்கிறது என்று நம்புகிறேன். ஒரு உரையாடலைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது ஆர்வமாக இருப்பீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது சாதாரணமாகவும் பொதுவானதாகவும் இருக்கும்.
  

• இலக்குகள் நிறுவு. வெறுமனே சுரண்டும் முயற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு சிறந்த பொது பேச்சாளர் ஆக ஒரு தனிப்பட்ட இலக்கை உருவாக்குங்கள். முறையான சிகிச்சை மற்றும் நடைமுறையில் நிறைய, நீங்கள் பொது பேசுவதில் நல்லது. யாருக்கு தெரியும், நீங்கள் அதை அனுபவிக்க முடிகிறது.
  
• முன்னோக்கு விஷயங்களை வைத்து. இறுதியில், பொதுப் பேச்சு உங்கள் வலுவான வழக்கு அல்ல என்பதைக் கண்டால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அம்சம் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு பகுதிகளில் பலம் உள்ளோம். மாறாக, பார்வையாளர்களின் முன்னால் வசதியாக இருக்கும் ஒரு இலக்கை ஒரு இலக்காக ஆக்கவும், அதனால் பொதுப் பேச்சு கவலை நீங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்காது.

_{ஆதாரங்கள்:}

> ப்ளெட் ஏ, கின்ட் எம்.ஜே.டபிள்யூ, மியர்ஸ் ஏசி, வெஸ்டன்பேர்க் பிரதமர். பொது பேசும் கவலை மற்றும் சமூக கவலை இடையே உறவு: ஒரு ஆய்வு. J கவலை கோளாறு . 2009; 23 (3): 305-313. டோய்: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007.

_{Grice GL, ஸ்கின்னர் JF. மாஸ்டரிங் பொது பேசி. 5 வது பதிப்பு. போஸ்டன்: அலின்ன் & பேகன்; 2004.}

> CB ஐ இழுக்கவும். பொது மொழி பேசும் கவலை பற்றிய அறிவின் தற்போதைய நிலை. கர்ர் ஓபின் சைண்டிரி . 2012 25 (1): 32-38. டோய்: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.