நீங்கள் கல்லூரியில் சமூக சோர்வு சீர்குலைவு (SAD) உடன் போராடினாலும், புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது மற்றும் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது போன்ற ஒரு மாணவரின் அன்றாட அம்சங்களை நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.
நீ தனியாக இல்லை
ஒரு 2011 தேசிய கணக்கெடுப்பின்படி, கல்லூரிகளில் இருந்து விலகி வந்த மனநல சுகாதார பிரச்சனையுடன் 62 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானவர்கள் அந்த பிரச்சினைகள் காரணமாக அவ்வாறு செய்தனர்.
இன்றைய கல்லூரி மாணவர்களின் அனுபவத்தில் மிகவும் பரவலான மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன.
சமூக கவலை கோளாறு புரிந்து
நீண்ட காலமாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அறிகுறிகளானது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நோயறிதல் நோயாகும் என்பதை புரிந்துகொள்ள கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டறியப்படவில்லை என்றால், தொடங்க ஒரு நல்ல இடம் SAD அறிகுறிகள் மற்றும் நோய் கண்டறிதல் அளவுகோல்களை பற்றி படிக்க உள்ளது .
கல்லூரி அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் எஸ்ஏடி உங்களுக்கு எப்படி பாதிப்பு ஏற்படும்?
புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும், காதல் உறவுகளை ஆரம்பிப்பதற்கும் பேராசிரியர்களை அணுகுவதில் இருந்து, வளாகத்தின் வாழ்க்கை மிகவும் சமூகமானது. உங்கள் SAD சிகிச்சை அளிக்கப்படாத நிலையில் இருந்தால், உங்கள் கல்லூரி அனுபவத்தின் அனைத்து அம்சங்களும் பாதிக்கப்படலாம்.
கல்வியாளர்கள்: வகுப்பில் பங்கேற்க, கேள்விகளைக் கேட்கவும், வீட்டு உதவியைப் பெறவும், படிப்புக் குழுக்களில் சேரவும், விளக்கக்காட்சிகளை வழங்கவும், மற்றும் பேராசிரியர்களை அணுகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
சமூக செயல்பாடுகள்: நீங்கள் நட்பு மற்றும் காதல் உறவுகளைத் தொடங்கவும், கடினமான சூழ்நிலைகளில் உங்களை நிலைநிறுத்தவும், கிளப்களில் மற்றும் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கலாம்.
ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்: கடுமையான சமூக கவலை கொண்ட மாணவர்கள் ஆல்கஹால் ஒரு சமாளிக்கும் மூலோபாயமாகப் பயன்படுத்தினால் பிரச்சனையை குணப்படுத்துவதற்கான அபாயத்தை அதிகப்படுத்துகின்றனர்.
உதவி பெற எப்படி
எஸ்ஏடி மருந்து மற்றும் / அல்லது சிகிச்சையுடன் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய குறைபாடு ஆகும். இந்த நோயை நிர்வகிப்பதில் முறையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவது முக்கியம்.
சிகிச்சையின் முதல் வரிசை பொதுவாக மருந்து மற்றும் / அல்லது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும் .
மாணவர் என, நீங்கள் ஒரு வளாகத்தில் மன நல மையத்திற்கு அணுகலாம். பெரும்பாலும், இந்த சிகிச்சையாளர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது மாணவர் பயிற்சியாளர்களுடன் பணியமர்த்தப்படுவர், மேலும் தனிப்பட்ட மற்றும் குழு சிகிச்சை போன்ற பல்வேறு சேவைகளை வழங்குவார்கள். சிகிச்சையானது பொதுவாக குறுகிய கால மற்றும் இலவசமாக அல்லது கட்டணத்திற்கானதாக இருக்கலாம்.
உங்கள் கல்லூரி அல்லது பல்கலைக்கழகத்திற்கு மனநல சுகாதார மையம் இல்லையெனில், மருத்துவ மையத்திற்கு வளாகத்தில் அல்லது சமூகத்தில் ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணரிடம் பரிந்துரை செய்யுங்கள்.
உங்கள் பாடசாலையில் உள்ள உளவியல் அல்லது உளவியல் துறை தற்போது ஆலோசனை ஆராய்ச்சி பகுதியாக பகுப்பாய்வு அல்லது மருந்து வழங்குகிறது என்பதை ஆய்வு செய்ய மற்றொரு மாற்று ஆகும். பெரும்பாலும், இத்தகைய ஆய்வுகள் துறைகள் 'வலைத்தளங்களில் இடுகின்றன. பங்கேற்பு பொதுவாக அநாமதேயமாகும் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு உங்கள் சூழ்நிலைக்கு பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளும்.
கல்லூரியில் எஸ்ஏடிடன் சமாளிப்பது
ஒரு கல்லூரி அல்லது பல்கலைக் கழக மாணவர் என்ற முறையில், சிகிச்சையைப் பெறுகையில் உங்கள் சொந்த விஷயத்தில் கூடுதல் விஷயங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்தித்து, சமூக சூழ்நிலைகளில் மிகவும் வசதியாக உணரத் தொடங்குங்கள்.
நண்பர்களை உருவாக்குதல்
- ஸ்மைல், அறிவுரை, அல்லது வகுப்பு தோழர்களுக்கு ஹலோ சொல்லுங்கள்.
- அருகில் உள்ள வகுப்பறையில் பணிகளை அல்லது பரீட்சைகளைப் பற்றி கருத்துரைகளை இடுங்கள்; ஒவ்வொரு வகுப்பினதும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய், படிப்படியாக அதிக வகுப்புத் தோழர்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு மிகவும் இயல்பானதாக இருக்கும் வரை.
- நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், ஒரு ஆய்வுக் குழுவின் யோசனையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பொழுதுபோக்குக்காக ஒன்றுகூடுதல்.
- வகுப்பில் மற்றவர்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது கடினம் என்றால், வளாகத்தில் ஒரு சேவை நிறுவனத்தில் சேரலாம்; ஒரு பொது இலக்கை நோக்கி மற்றவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவது மக்களை அறிந்து கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- கூச்சமற்ற அல்லது நரம்புத் தோற்றம் கொண்ட மற்றவர்களை அணுகுவதை கவனியுங்கள்; அவர்கள் குறைந்த அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம்.
உடல் மொழி மற்றும் பேச்சு
- மற்றவர்களுடன் அடிக்கடி கண் தொடர்பு வைத்திருங்கள்.
- ஒரு தளர்வான ஆனால் எச்சரிக்கை தோற்றத்தைக் கொண்டிருங்கள்.
- மிதமான உரத்த குரலில் பேசுதல்.
உரையாடல் தலைப்புகள்
- பாராட்டுக்களை கொடுங்கள்.
- நடப்பு நிகழ்வுகள் மற்றும் வளாகம் செய்திகளைப் படிக்கவும்.
- ஒரு ஆர்வமுள்ள கேட்பவராய் இருங்கள், ஏன், எப்படி, என்ன, எப்போது தொடங்க வேண்டும் என்பதைத் தொடங்குங்கள்.
வகுப்பு விளக்கக்காட்சிகள்
பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு குழு முன் பேசும் முன் பட்டாம்பூச்சிகள் கிடைக்கும். இருப்பினும், தொடக்கநிலை நரம்புகள் வழக்கமாக பேசுவதைத் தொடங்குகின்றன மற்றும் அவற்றின் தலைப்பிலும் பார்வையாளர்களிடமும் தொடர்புகொள்வதால் வழக்கமாகக் குறைகிறது. எதிர் SAD கொண்ட மக்கள் நடக்கும் முனைகிறது. அவர்கள் உரையின் போது பதட்டமடைந்து, அவசரக் குரல், உலர் வாய், சிவந்துபோதல், விரைவான இதய துடிப்பு, அச்சம் மற்றும் பீதி போன்ற உணர்வுகள் போன்ற அவர்களின் சொந்த கவலை அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்தினார்கள்.
ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு விளக்கக்காட்சியை கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கடுமையான செயல்திறன் கவலை இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், போன்ற நடத்தை டென்சென்சிசிஸ் போன்ற நடத்தை சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும். உங்கள் கவலையின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும் பல விஷயங்களையும் நீங்கள் செய்யலாம்:
- முடிந்தால், உங்கள் அறிவைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள் என்பதற்காக நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிற ஒரு தலைப்பைத் தேர்வுசெய்யவும்.
- உன்னுடைய பிரசங்கத்தின் துவக்கத்தில் உங்களைப் பற்றிய சில அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க பார்வையாளர்களைப் பெற முயற்சிக்கவும். உங்கள் பேச்சின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் கலந்துகொள்ளக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள், ஒரு தலைப்பில் உங்கள் பார்வையாளர்களின் கருத்தை கேட்கின்றன, ஒரு சிறு பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிக்க, அல்லது ஒரு கலந்துரையாடலின் சில அம்சங்களை நீங்கள் காட்டிக்கொள்ள, ஒரு தன்னார்வரைக் கேட்டுக்கொள்கிறீர்கள்.
நேர்மறை வாழ்க்கைமுறை சமாளிக்கும் உத்திகள்
இன்று பயன்படுத்தி தொடங்குவதற்கு சில நல்ல சமாளிக்க உத்திகள் பின்வருமாறு:
உடற்பயிற்சி: ஆரோக்கியமான மனம் மற்றும் உடலை இரண்டாக பராமரிப்பதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்லது. நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டு அனுபவிக்கும் ஒரு நடவடிக்கையைத் தேர்வுசெய்யவும். ஒரு நடை அல்லது ஜாக் போக, புதிய யோகா வீடியோவை முயற்சிக்கவும் அல்லது சில ஃபிரீஸ்பீ விளையாடவும்! உங்கள் கல்லூரி அல்லது பல்கலைக் கழகம் கூட வளாகத்தில் வசதிகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்கலாம் - சில புதிய நண்பர்களைச் சேர்ப்பதற்கான வாய்ப்புள்ள போனஸ் மூலம்.
முறையான ஊட்டச்சத்து: வழக்கமான மாணவர் உணவை உங்கள் உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுத்தும். நாள் முழுவதும் வழக்கமான உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இவை காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை தவிர்க்க முடியாமல் இருக்கும் போது அவை கவலைப்படலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்ட ஒரு மாணவர் என, நீங்கள் கல்லூரி அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் இன்னும் சவால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும். எனினும், முறையான நோயறிதல், சிகிச்சை, மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள், ஒரு நிறைவேற்ற அனுபவம் உங்கள் முரண்பாடுகள் மிக அதிகமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கும்படி நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கல்வியின் அடிப்படையில் உங்கள் நண்பர்களிடமும் நண்பர்களாகவும், தனிநபராகவும் வளரவும்.
ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்கா கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் சங்கம். கல்லூரி மாணவர்கள் .
> டல்லாஸ் டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகம். சுய உதவி: சமூக கவலை கோளாறு கடந்து.