நீங்கள் சாட் போது பொது பேச எப்படி
ஒரு பேச்சு கொடுக்கும் கவலை-தூண்டுதலாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு சமூக கவலையில் இருக்கும் போது ஒரு உரையை வழங்க எட்டு உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) உடன் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், இந்த குறிப்புகள், முறையான டென்சென்சிசேஷன் அல்லது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற பாரம்பரிய சிகிச்சையைப் பெறும்போது சிறந்த பொது பேச்சாளர் ஆக உதவ முடியும்.
- உடற்பயிற்சி
தினசரி உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது கவலைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் பேச்சு நாளின் காலையில் ஒரு நல்ல ரன் அல்லது கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை உங்கள் எண்டோர்பின்கள் அதிகமாகவும், கவலை அளவும் குறைவாக இருக்கும்.
- வெற்றிக்கு பிடித்த
நீங்கள் வசதியாக உள்ள ஒரு அலங்காரத்தைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் நன்றாக உணரவைக்கிறீர்கள், அது சந்தர்ப்பத்திற்கு பொருத்தமானது. நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றை அணியவோ அல்லது பொருத்தமற்றதாகவோ இருந்தால், உங்கள் பேச்சுக்குத் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.
- காஃபின் தவிர்க்கவும்
காபி, கோலா, மற்றும் சாக்லேட்-மூன்று "சி" காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றில் அதிகமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு உரையின் நாளில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு காஃபின்-இலவச மூலிகை தேநீர் மூலம் உங்கள் காப்பினை மாற்ற முயற்சி செய்து, பசியை குறைக்க புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் சமச்சீரற்ற உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.
- உங்கள் பார்வையாளர்களை சந்திக்கவும்
தெரியாத முகங்கள் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக நீங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்பும்போது. உங்கள் பேச்சுக்கு முன் சில பார்வையாளர்களுடன் பேசுவதற்கு முயற்சிக்கவும். அவர்கள் உங்களைப் போன்றவர்கள், உங்களை நியாயந்தீர்க்க அல்ல என்பதை உணர உதவுவார்கள். அதே சமயம், நீங்கள் SAD ஐ கடந்து சென்றால், ஒருவரோடு ஒருவர் ஒருவர் பேசுகையில், பதட்டத்தை தூண்டுவதாக இருக்கலாம். உங்கள் சொந்த வரம்புகளை அறிந்து உங்கள் செயல்திறன் முன்னரே மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் நரம்பு என்று ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் நரம்பாக இருப்பதை உங்கள் பார்வையாளர்களிடம் சொல்லுங்கள். இது ஒரு பெரிய ஐஸ் பிரேக்கர் மற்றும் உங்கள் பார்வையாளர்களை இன்னும் வரவேற்பு செய்ய உதவும்.
- ஒரு உரையாடல் தொனியைப் பயன்படுத்தவும்
விருந்துக்கு நண்பனோடு நீங்கள் பேசும் விதத்தை அவர்களிடம் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் பார்வையாளர்களின் கவனத்தை காத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பார்வையாளர்களை எளிதில் உணர வைக்க ஒரு ஒளி மற்றும் உரையாடல் தொனியைப் பயன்படுத்தவும்.
- நல்ல கண் தொடர்பு பராமரிக்க
உங்கள் பார்வையாளர்களுடன் நல்ல கண் தொடர்பு இருக்கும்போது, நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதில் அவர்கள் மிகவும் அதிகமாக உணரப்படுவார்கள். இங்கே ஒரு முனை உள்ளது-மூன்று அல்லது நான்கு பேர் உங்களுக்கு அறைக்குள்ளேயே தங்களை நிலைநிறுத்துவார்கள், பேசும்போது உங்கள் கண்களை சுழற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பார்வையாளர்களை சுற்றி பார்க்க வசதியாக இருந்தால், அவர்கள் நீங்கள் வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதை கண்டறிய முயற்சி அல்லது நீங்கள் இன்னும் விவரம் விஷயங்களை மெதுவாக அல்லது விளக்க வேண்டும் என்றால்.
- உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துக
நீங்கள் பேசுவதைப் போல, இந்த விஷயத்தில் மூழ்கி விடுங்கள், இது உங்கள் பார்வையாளர்களின் உறுப்பினர்களுக்கு எவ்வாறு உதவும். நீங்களே கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் உள்ளடக்கம் மீது SAD உடன் இணைந்து செல்லும் சுய உணர்வுகளைத் தணிக்க உதவுகிறது.
எல்லோரும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் கவலைப்படுவதை உணர்ந்தால், அது உலகின் முடிவு அல்ல என்பதை உணருங்கள். ஒரு பேச்சாளர் கவலையில் சிக்கியிருக்கும்போது நீங்கள் எப்போதாவது பார்வையாளர்களாக இருந்திருந்தால், அந்த நபரிடம் நீங்கள் ஒருவேளை மோசமாக உணர்ந்திருப்பீர்கள், ஆனால் அவரைப் பற்றியோ குறைவாகவோ நினைக்கவில்லை. நீங்கள் வேறு யாரோ இருக்கும் என உங்களை போல் இருக்கும்.
பொது பேசி பற்றி மேலும் வாசிக்க:
ஆதாரம்:
Grice GL, ஸ்கின்னர் JF. மாஸ்டரிங் பொது பேசி. 5 வது பதிப்பு. போஸ்டன்: அலின்ன் & பேகன்; 2004.