பொதுப் பேச்சு எந்த நடவடிக்கையையும் போன்று இருக்கிறது - சிறந்த தயாரிப்பு சிறந்த செயல்திறன் சமமாக இருக்கிறது. அதே சமயத்தில், பொதுமக்களிடம் பேசுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். கவலையைத் தணிக்க ஒரு வழி, பொதுவில் பேசுவதற்கு உங்களை நன்கு தயார்படுத்துவதாகும். நீங்கள் சிறப்பாக தயாரானால், அது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் செய்தியை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
ஆர்வமுள்ள ஒரு தலைப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நீங்கள் உங்களால் முடிந்தால், உற்சாகமளிக்கும் ஒரு தலைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நீங்கள் தலைப்பைத் தேர்வுசெய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் உரையை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான வழிவகையாக, உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு தனிப்பட்ட கதை சொல்லலாம். இது உங்கள் தலைப்பில் நீங்கள் ஈடுபடுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்து, ஆராய்ச்சி மற்றும் தயாரிப்பதற்கான உந்துதல். நீங்கள் முன்வைக்கும்போது, மற்றவர்கள் உங்கள் உற்சாகத்தை உணருவார்கள், நீங்கள் சொல்வதைக் குறித்து ஆர்வம் காட்டுவீர்கள்.
இடம் அறிந்திருங்கள்
நீங்கள் பேசும் முன், நீங்கள் மாநாட்டு அறை, வகுப்பறை, ஆடிட்டோரியம் அல்லது விருந்து மண்டபம் ஆகியவற்றை பார்வையிட முயற்சிக்க வேண்டும். முடிந்தால், குறைந்தபட்சம் ஒரு முறை நீங்கள் சூழலில் பேசுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த இடத்தைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதோடு, ஆடியோ காட்சிப் பகுதிகளுக்கு தேவையான நேரம் எங்கு வேண்டுமென்றாலும் தெரிந்துகொள்வது உங்கள் பேச்சு நேரத்தில் கவலைப்படுவதைக் குறைவாக அர்த்தப்படுத்துகிறது. .
விடுதிகளுக்கு கேளுங்கள்
இல்லை, நான் ஹில்டன் ஒரு அறையில் இல்லை (அது கூட நன்றாக இருக்கலாம் என்றாலும்).
உங்கள் கவலைகளை நிர்வகிக்க உதவும் உங்கள் பணி சூழலில் வசதிகளும் உள்ளன. நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) போன்ற ஒரு கவலை சீர்குலைவு கண்டறியப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் குறைபாடுகள் சட்டம் (ADA) அமெரிக்கர்கள் மூலம் இந்த தகுதி இருக்கலாம்.
உங்கள் பேச்சு அல்லது விளக்கக்காட்சியின் போது நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஏதாவது இருந்தால், அது மாற்றப்படக்கூடிய மாற்றமாக இருந்தால் பார்க்கவும்.
ஒரு மேடையில் கேட்கவும், ஐஸ் நீர் குடலுக்கு ஒரு குடம் வேண்டும், ஆடியோ கருவிகளை கொண்டு அல்லது பொருத்தமாக இருந்தால் அமர்ந்து இருக்கவும் தேர்வு செய்யலாம்- உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் எளிதாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
அதை ஸ்கிரிப்ட் செய்யாதே
வார்த்தைக்கு ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்கிரிப்ட் வார்த்தையிலிருந்து யாரோ வாசிக்கப்பட்ட ஒரு உரையாடலை நீங்கள் எப்போதாவது அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எங்களை மீதமுள்ளவராக்கியிருந்தால், சொல்லப்பட்ட விஷயங்களை நீங்கள் அதிகம் நினைவுபடுத்தவில்லை. நீங்கள் குறிப்பிடும் 8.5 "X 11" காகிதத்தில் முக்கிய புள்ளிகளின் பட்டியல் தயாரிக்க வேண்டும். Cue கார்டுகளைப் பயன்படுத்துவது உற்சாகமளிக்கலாம் என்றாலும், ஒரு ஸ்டாக் கார்டின் மூலம் புரட்டுவதும் உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு ஒரு திசைதிருப்பலாக இருக்கலாம்.
ஹெக்லர்களை தயார் செய்யுங்கள்
நீங்கள் உங்கள் திருமண அல்லது 50 வது ஆண்டு விழாவில் களைப்படையினர் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், விமர்சனம் அல்லது கடினமான கேள்விகளின் வாய்ப்புகள் வணிக அமைப்பில் அதிகம். ஒரு கடினமான பார்வையாளரை சமாளிக்க சிறந்த வழி அவரை ஒரு பாராட்டு கொடுக்க அல்லது நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள முடியும் என்று ஏதாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
"பெரிய கேள்விக்கு நன்றி" அல்லது "உங்கள் கருத்தை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன்" போன்ற ஏதாவது சொல்லுங்கள். உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு திறந்த மனதுடன் தோன்றும்படி செய்ய இது உதவும். நீங்கள் கேள்விக்கு பதில் சொல்லத் தெரியவில்லையெனில், அதை ஒப்புக்கொள்வீர்கள், நீங்கள் அதைப் பார்ப்பீர்கள் என்று நபர் சொல்லுங்கள். உங்கள் விளக்கக்காட்சியை முன், எழும் கடினமான கேள்விகளையும் விமர்சகங்களையும் எதிர்பார்த்து முயற்சி செய்யுங்கள்.
பயிற்சி, பயிற்சி, பயிற்சி!
பொது மக்களிடையே பேசுவதற்கு வசதியாக இருக்கும் மக்கள் கூட தங்கள் பேச்சுகளை பலமுறை சரியாகப் பெறுவதற்குப் பிரகடனம் செய்கிறார்கள். உங்கள் பேச்சு 10, 20, அல்லது 30 முறை நடைமுறைப்படுத்துவது உங்கள் திறமையை நீங்கள் நம்பிக்கையளிக்கும். உங்கள் பேச்சு ஒரு நேர வரம்பைக் கொண்டிருப்பின், நடைமுறையில் இயங்கும் போது உன்னுடைய நேரத்தைச் செலவழித்து, உங்களிடம் இருக்கும் நேரத்திற்குள் பொருந்தக்கூடிய வகையில் உங்கள் உள்ளடக்கத்தை சரிசெய்யவும். பயிற்சி நிறைய உங்கள் சுய நம்பிக்கை அதிகரிக்க உதவும்.
சில பார்வை கிடைக்கும்
இது SAD உடன் உள்ள மக்களுக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போதே இது உங்களை கவனித்துக்கொள்வதாகும். ஒரு நடைமுறையில் இயங்கும் போது, ஒரு கண்ணாடியின் முன்னால் பேசவும் அல்லது ஒரு நண்பர் ஒரு வீடியோடேப்பை இயக்கவும்.
நீங்கள் எவ்வாறு தோன்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நரம்பு பழக்கங்களைக் கண்டறிய இது ஒரு நல்ல வழி.
இருப்பினும், இந்த பயிற்சியை செய்வது நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாகிவிடும் என்று நினைத்தால், இப்போது அதை தவிர்க்கவும். சமூக கவலை சீர்குலைவு மக்கள் தங்களை விட வெளிப்புறமாக எப்படி கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும். உங்கள் பெல்ட்டை கீழ் ஒரு சில வெற்றிகரமான நிகழ்ச்சிகள் நடந்தால் இந்த நடவடிக்கை சிறந்தது.
வெற்றிகரமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்
எங்கள் மூளை வேடிக்கையான உறுப்புகள் - அவர்கள் ஒரு கற்பனை செயல்பாடு மற்றும் ஒரு உண்மையான ஒரு வித்தியாசம் சொல்ல முடியாது. அதனால்தான் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் தடகள செயல்திறன் மேம்படுத்த காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்த. உங்கள் உரையை நீங்கள் நடைமுறையில் கடைப்பிடித்தால் (10, 20, அல்லது 30 மடங்கு!) நினைத்துப் பாருங்கள்.
காலப்போக்கில், நீங்கள் எதை கற்பனை செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். இது உண்மையில் வேலை செய்யும் என்பதை உறுதியாக தெரியவில்லையா? நன்றாக, எதிர் பார்க்க வேண்டும். கொடூரமான பேச்சு கொடுத்து பயங்கரமான கவலையை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? ஒரு நிகழ்விற்கு இது ஒரு பிரதிபலிப்பாகும். வெற்றியைக் கற்பனை செய்ய கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைப் பின்பற்றுவோம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
இறுதியில், பேச்சு அல்லது விளக்கக்காட்சிக்காக நன்கு தயாரித்து நீங்கள் வெற்றிபெற முடிந்த அனைத்தையும் செய்துவிட்டீர்கள் என்பதில் நம்பிக்கையைத் தருகிறது. உன்னுடைய கருவிகள் மற்றும் வெற்றிகரமான திறனைக் கொடுங்கள், கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான சில மூலோபாயங்களில் சேர்க்கவும், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காணவும். சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) இருந்து மீட்கப்பட்டவர்களுக்கு, இந்த குறிப்புகள் முறையான டென்சென்சிசேஷன் அல்லது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகளை பூர்த்தி செய்ய பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
ஆதாரம்:
டெய்டர்ஸ் டிடி, ஸ்டீவன்ஸ் எஸ், ஹெர்மான் சி, கெர்லாச் அல. பேச்சு கவலை உள்ள உள் மற்றும் வெளிப்புற கவனம். ஜே பெஹவ் தெர் எக்ஸ்ட்ரி சைச்டிரிட்டி. 2013; 44 (2): 143-149.
> டென்னிஸ் பல்கலைக்கழகம் மார்டின் கன்சல்டிங் மற்றும் கேரியர் சர்வீசஸ். பொது பேசும் கவலை .